YUTHI Calculator · Ehersisyo · Longevity
Zone-2-Heart Rate
Ang Zone 2 ang pinakamahalagang training range para sa Longevity: pagbuo ng mitochondria, fat metabolism at cardiovascular health. Inirerekomenda nina Peter Attia at Iñigo San Millán ang 3–4 sesyon na 45 min bawat linggo.
Magpatuloy sa App
Iyon ang mabilis na sulyap. Ginagawa ng App na isang patuloy na pagsama.
Sukatin araw-araw kaysa isang beses lang: inaayos ni Vito o Vita ang iyong mga halaga, gumagawa ng lingguhang plano para sa iyo at nagpapaalam kapag may napansin.
Malapit na saApp Store
Malapit na saGoogle Play
Ilulunsad sa katapusan ng 2026 — iPhone muna, susundan ang Android. Abisuhan ako kapag nagsimula na ↓
Ang iyong Zone-2 heart rate
–
bpm
–
Praktikal na Pagsusuri (Talk Test): Sa Zone 2, makakapagsalita ka pa ng buong pangungusap, pero hindi na makakakanta. Kung hingal na hingal ka, masyadong mataas. Kung normal na nakikipag-usap, masyadong mababa.
Rekomendasyon sa Pagsasanay (Attia/San Millán): 3–4× bawat linggo ng 45–60 min sa Zone 2. Angkop: mabilis na paglalakad, mahinang jogging, patuloy na pagbibisikleta. Bantayan ang pare-parehong tibok — walang biglaang pagbabago.
Ang tatlong paraan ay nagbibigay ng iba-ibang resulta. Ang pinaka-tumpak ay ang pagsukat ng lactate (threshold test) o isang spiroergometry — tanungin ang isang sports medicine clinic sa iyong lugar.
Mga Paraan: Tanaka-% HFmax: 60–70 % ng (208 − 0,7 × edad). MAF (Maffetone): 180 − edad ± status sa pagsasanay, ± 5 bpm. Karvonen: HFpahinga + 60–70 % × (HFmax − HFpahinga). · Mga Pinagkukunan: Maffetone PB. The MAF Heart Rate Formula. 1980; Attia P. Outlive: The Science and Art of Longevity. 2023; San Millán I, Brooks GA. Assessment of metabolic flexibility. Sports Med. 2018.