YUTHI 计算器 · 运动 · 长寿
第 2 区心率
Zone 2 是长寿最重要的训练区间：促进线粒体生成、激活脂肪代谢、提升心血管健康。Peter Attia 与 Iñigo San Millán 推荐每周进行 3–4 次、每次 45 分钟的训练。
在应用中继续
这只是一张快照。应用会把它变成你的长期伴侣。
每天记录，而不是只算一次：Vito 或 Vita 会解读你的数值，为你制定每周计划，并在发现异常时主动告知。
即将登陆App Store
即将推出于Google Play
2026年底发布 — 首先登陆iPhone，Android随后跟进。开始时通知我 ↓
你的第 2 区间心率
–
bpm
–
实践检验（谈话测试）：在第 2 区间，你应该能用完整句子说话，但不能唱歌。如果你开始喘气，说明心率过高。如果你能正常聊天，说明心率太低。
训练建议（Attia/San Millán）：每周 3–4 次，每次 45–60 分钟在第 2 区间。适合的运动：快速步行、轻松跑步、匀速骑车。保持心率稳定 — 避免剧烈波动。
这三种方法会给出不同的结果。最准确的是乳酸值测量（乳酸阈测试）或心肺功能测试（运动心肺测试）— 可以咨询当地运动医学诊所。
方法：Tanaka-% 最大心率：60–70% 的（208 − 0.7 × 年龄）。MAF（Maffetone）：180 − 年龄 ± 训练状态，± 5 bpm。Karvonen：静息心率 + 60–70% × （最大心率 − 静息心率）。 · 来源：Maffetone PB. The MAF Heart Rate Formula. 1980; Attia P. Outlive: The Science and Art of Longevity. 2023; San Millán I, Brooks GA. Assessment of metabolic flexibility. Sports Med. 2018.