YUTHI Kalkulator · Olahraga · Longevity
Detak Jantung Zone 2
Zone 2 adalah zona latihan terpenting untuk Longevity: pembentukan mitokondria, metabolisme lemak, dan kesehatan kardiovaskular. Peter Attia dan Iñigo San Millán merekomendasikan 3–4 sesi latihan à 45 menit per minggu.
Lanjut di App
Ini baru gambaran sesaatnya. App mengubahnya menjadi pendampingan nyata.
Ukur setiap hari, bukan sekadar menghitung sekali: Vito atau Vita menafsirkan angkamu, membuatkan rencana mingguan, dan memberi tahu kamu jika ada yang perlu diperhatikan.
Segera diApp Store
Segera diGoogle Play
Diluncurkan akhir 2026 — pertama untuk iPhone, Android menyusul. Beri tahu aku saat mulai ↓
Detak jantung Zone 2-mu
–
bpm
–
Cek Praktis (Talk Test): Di Zone 2, kamu masih bisa berbicara dalam kalimat lengkap, tapi tidak bisa menyanyi. Jika kamu terengah-engah, kamu terlalu tinggi. Jika kamu bisa mengobrol santai, terlalu rendah.
Rekomendasi latihan (Attia/San Millán): 3–4× per minggu 45–60 menit di Zone 2. Cocok: jalan cepat, joging santai, bersepeda dengan tempo stabil. Jaga detak jantung tetap konstan — hindari lonjakan.
Ketiga metode memberikan hasil yang berbeda. Yang paling akurat adalah pengukuran laktat (tes ambang batas) atau spiroergometri — tanyakan di klinik kedokteran olahraga terdekat.
Metode: Tanaka-% HFmax: 60–70 % dari (208 − 0,7 × usia). MAF (Maffetone): 180 − usia ± status latihan, ± 5 bpm. Karvonen: HFistirahat + 60–70 % × (HFmax − HFistirahat). · Sumber: Maffetone PB. The MAF Heart Rate Formula. 1980; Attia P. Outlive: The Science and Art of Longevity. 2023; San Millán I, Brooks GA. Assessment of metabolic flexibility. Sports Med. 2018.