Calculador YUTHI · Deporte · Longevidad
Zona-2-Frecuencia cardíaca
La Zona 2 es el área de entrenamiento más importante para la Longevity: desarrollo mitocondrial, metabolismo de las grasas y salud cardiovascular. Peter Attia e Iñigo San Millán recomiendan 3–4 sesiones de 45 min por semana.
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Eso fue la instantánea. La App lo convierte en un acompañamiento.
Medir cada día en lugar de calcular una sola vez: Vito o Vita interpreta tus valores, te elabora un plan semanal y te avisa cuando algo llama la atención.
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Tu frecuencia cardíaca en Zona 2
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bpm
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Verificación práctica (Talk Test): En la Zona 2 puedes hablar en oraciones completas, pero no cantar. Si te falta el aire, estás demasiado alto. Si puedes conversar normalmente, es demasiado bajo.
Recomendación de entrenamiento (Attia/San Millán): 3–4× por semana 45–60 min en Zona 2. Adecuado: caminar rápido, trotar suave, pedalear a ritmo constante. Mantén un pulso constante – evita variaciones bruscas.
Los tres métodos dan resultados diferentes. El más preciso es una medición de lactato (test de umbral) o una espiroergometría — pregunta en una consulta de medicina deportiva cerca de ti.
Métodos: Tanaka-% FCmáx: 60–70 % de (208 − 0,7 × edad). MAF (Maffetone): 180 − edad ± nivel de entrenamiento, ± 5 ppm. Karvonen: FCreposo + 60–70 % × (FCmáx − FCreposo). · Fuentes: Maffetone PB. The MAF Heart Rate Formula. 1980; Attia P. Outlive: The Science and Art of Longevity. 2023; San Millán I, Brooks GA. Assessment of metabolic flexibility. Sports Med. 2018.