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Dejar de fumar

De golpe o paso a paso. YUTHI te muestra cada día lo que ya has logrado — y un tropiezo no borra nada.

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Área Dejar de fumar en la app: sin tabaco desde hace 28 días, CHF 201 ahorrados, 424 cigarrillos no fumados, 3 días de tiempo de vida, un tropiezo descontado pero sin reinicio
Página de hitos: siguiente monóxido de carbono, nicotina y pulso ya alcanzados, tos y respiración pendientes, con referencia a la fuente CDC
Lo que YUTHI tiene en cuenta por ti

Ningún contador que empiece desde cero: YUTHI cuenta lo que ya has logrado.

Tres cosas que la app calcula por ti — las fuentes están al pie de la página.

Lo que te cuesta

Indica cuánto fumas y cuánto cuesta el paquete. La app calcula lo que se acumula en dinero y tiempo de vida. De media, un cigarrillo cuesta alrededor de 11 minutos de vida.5

  • Al mes15 al día · paquete CHF 9.50 de 20 unidadesCHF 217
  • Al año365 díasCHF 2601
  • Tiempo de vida al año15 × 365 × 11 minutosalrededor de 42 días

Quien deja de fumar antes de los 35 recupera alrededor de 10 años de vida según un gran estudio estadounidense; entre los 45 y 54 años, todavía unos 6.6 Cigarrillos, liados a mano, calentadores de tabaco, cigarrillos electrónicos y puros los introduces cada uno con su propio precio.

Recaída sin vergüenza

Muchos contadores vuelven a cero con un solo cigarrillo. YUTHI sigue contando: un desliz queda registrado y se descuenta, pero no borra nada.

Ejemplo: parada hace 4 semanas, 15 al día

  • Sin fumar desde28 días
  • Sin fumar · 1 desliz descontado424
  • Ahorrado · y alrededor de 3 días de tiempo de vidaCHF 201

Lo que importa es la dirección. Después de un tropiezo, continúas desde donde estás.

Lo que tu cuerpo ya ha logrado

Nueve hitos según los CDC, la autoridad sanitaria de EE. UU. — desde el pulso a los pocos minutos hasta el corazón que, tras 15 años, está casi tan sano como el de alguien que nunca fumó.4

  1. Tras unos minutosEl pulso baja.
  2. Tras 1 díaLa nicotina en sangre baja a cero.
  3. Tras unos díasEl monóxido de carbono baja al nivel de los no fumadores.
  4. Tras 1–12 mesesLa tos y la falta de aliento disminuyen.
  5. Tras 1–2 añosEl riesgo de infarto disminuye notablemente.
  6. Tras 3–6 añosEl riesgo adicional de enfermedad coronaria se reduce a la mitad.
  7. Tras 5–10 añosEl riesgo de ictus disminuye.
  8. Tras 10–15 añosEl riesgo adicional de cáncer de pulmón se reduce a la mitad.
  9. Tras 15 añosEl corazón se acerca al de una persona que nunca fumó.

Verde: alcanzado tras 4 semanas. Los plazos son promedios de estudios observacionales, no una garantía — pero la dirección es válida para todos.

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Qué más puedes hacer con esto

Tu camino, tu ritmo, tu ayuda.

Corte limpio o paso a paso

Ambas opciones son posibles. Quien elige los pasos recibe una escalera basada en su propio punto de partida y puede quedarse en un paso el tiempo que quiera. En un estudio con 697 fumadores, a los 6 meses el 22 % había dejado de fumar con el corte limpio y el 15,5 % con el método gradual — la app te lo dice con honestidad y te deja elegir.7

Inicio en 10
  1. 10
  2. 7
  3. 5
  4. 3
  5. 1
  6. 0
Inicio en 30
  1. 30
  2. 26
  3. 21
  4. 15
  5. 9
  6. 3
  7. 0

Los pasos son el 100, 70, 50, 30 y 10 % de tu valor inicial. Quien fuma 20 o más al día recibe un paso más suave del 85 % al principio, para que el primer escalón sea menor.

Cuando llega el deseo

Un toque en «Deseo» registra el momento con la hora y te muestra un ejercicio de cuatro minutos.

  1. 1Respirar4 segundos inhalando, 6 exhalando, diez veces
  2. 2Beberun vaso de agua, a sorbos pequeños
  3. 3Salirsalir un momento o cambiar de habitación

En «Ayuda» encontrarás servicios gratuitos para tu país; en Suiza, por ejemplo, la línea para dejar de fumar 0848 000 181. El asesoramiento telefónico aumenta las posibilidades de mantenerse sin fumar.11

Tu cuerpo consume menos

Quien deja de fumar consume algo menos de energía: en una cámara de medición, el consumo diario con 24 cigarrillos aumentó en 215 kcal.8 La app descuenta esa cantidad de tu objetivo calórico a partir del día siguiente al cese — y calcula cuánto caminar lo compensa.

  • Menor consumo15 cigarrillos × 215 ÷ 24 kcal134 kcal
  • Compensación caminandoa 65 kg, 100 pasos por minuto62 min

Son unos 6200 pasos. En un día con tropiezo no se aplica el descuento. De media, las personas ganan entre 4 y 5 kg en el primer año tras dejar de fumar — eso no es un fracaso.10

La cafeína actúa más tiempo

Tras dejar de fumar, el cuerpo elimina la cafeína más lentamente: en personas que fumaban 20 o más al día, la eliminación bajó un 36 %.9 La app incorpora esto en tu curva de cafeína.

  1. Dejar de fumar
  2. Eliminación −36 %
  3. La cafeína actúa aproximadamente 1,6 veces más tiempo

Por eso es mejor tomarlo antes durante el día. Con los medicamentos ocurre algo similar — dile a tu médico que vas a dejar de fumar.

Tus áreas se comunican entre sí

Dejar de fumar depende de más factores de lo que crees.

La app ya calcula estas conexiones hoy. Una correlación no es una causa, pero te muestra dónde puedes mirar.

Dejar de fumar
AlimentaciónDeporte y movimientoBebidaMedicamentos

Lo que le hace bien a tu cuerpo

Dejarlo merece la pena — también más tarde

En un estudio estadounidense con cerca de 200 000 adultos, el riesgo de muerte de las personas fumadoras era aproximadamente tres veces mayor que el de quienes nunca habían fumado. Quienes dejaban antes de los 40 años reducían el riesgo adicional en torno a un 90 %. Incluso quienes dejaban entre los 45 y los 54 años ganaban de media unos 6 años de vida frente a seguir fumando.1

Pedir ayuda

El asesoramiento y los medicamentos pueden más que duplicar las posibilidades de lograrlo.2

Contar con algo de aumento de peso

Después de dejar de fumar, la mayoría engorda algo: de media unos 1,1 kg en el primer mes y 4,7 kg después de un año, la mayor parte en los primeros tres meses. Eso no es un fracaso. El 16 % incluso adelgazó.3

Lo que es mejor evitar

Querer aguantar solo

La OMS señala el asesoramiento y los medicamentos como lo que más aumenta las posibilidades de éxito. En la app encuentras centros de asesoramiento directamente en el área.2

Nicotina por la noche

La nicotina alarga el tiempo para dormirse, fragmenta el sueño y suprime el sueño REM. Incluso la abstinencia perturba las noches.4

Sobre esto en la revista

Cada viernes aparece un nuevo artículo.

Todos los artículos de la revista
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Fuentes
  1. Jha P et al.: 21st-century hazards of smoking and benefits of cessation in the United States. N Engl J Med 2013
  2. WHO: Tobacco (Fact sheet)
  3. Aubin HJ et al.: Weight gain in smokers after quitting cigarettes: meta-analysis. BMJ 2012
  4. Jaehne A et al.: Effects of nicotine on sleep during consumption, withdrawal and replacement therapy. Sleep Med Rev 2009
  5. Hofstetter A et al.: Increased 24-hour energy expenditure in cigarette smokers. N Engl J Med 1986
  6. Faber MS et al.: Time response of cytochrome P450 1A2 activity on cessation of heavy smoking. Clin Pharmacol Ther 2004
  7. Lindson-Hawley N et al.: Gradual versus abrupt smoking cessation: a randomized, controlled noninferiority trial. Ann Intern Med 2016;164(9):585–592
  8. Hofstetter A et al.: Increased 24-hour energy expenditure in cigarette smokers. N Engl J Med 1986;314(2):79–82
  9. Faber MS, Fuhr U: Time response of cytochrome P450 1A2 activity on cessation of heavy smoking. Clin Pharmacol Ther 2004;76(2):178–184
  10. Aubin HJ et al.: Weight gain in smokers after quitting cigarettes: meta-analysis. BMJ 2012;345:e4439
  11. Matkin W et al.: Telephone counselling for smoking cessation. Cochrane Database Syst Rev 2019;5:CD002850

Cada afirmación aparece junto a su fuente; los datos provienen de los estudios y declaraciones enlazados (estado de revisión: 1 de noviembre de 2026). Esto es una valoración de la evidencia científica, no un diagnóstico ni un sustituto del asesoramiento médico.

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