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Arrêt du tabac

Arrêt net ou pas à pas. YUTHI te montre chaque jour ce que tu as déjà accompli — et un écart n'efface rien.

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Section Arrêt du tabac dans l'app : sans tabac depuis 28 jours, CHF 201 économisés, 424 cigarettes non fumées, 3 jours de vie gagnés, un écart déduit mais pas remis à zéro
Page jalons : prochain objectif toux et souffle, objectifs atteints monoxyde de carbone, nicotine et pouls, avec indication de la source CDC
Ce que YUTHI garde à l'œil pour toi

Pas un compteur qui repart de zéro : YUTHI compte ce que tu as déjà accompli.

Trois choses que l'app calcule pour toi — les sources se trouvent en bas de page.

Ce que ça te coûte

Indique ce que tu fumes et ce que coûte le paquet. L'app calcule ce que ça représente en argent et en espérance de vie. En moyenne, une cigarette coûte environ 11 minutes de vie.5

  • Par mois15 par jour · paquet CHF 9.50 à 20 unitésCHF 217
  • Par an365 joursCHF 2601
  • Espérance de vie par an15 × 365 × 11 minutesenviron 42 jours

Dans une grande étude américaine, ceux qui arrêtent avant 35 ans regagnent environ 10 années de vie, entre 45 et 54 ans encore environ 6.6 Cigarettes, cigarettes roulées, tabac chauffé, cigarette électronique et cigares s'enregistrent chacun avec leur propre prix.

Rechute sans honte

Beaucoup de compteurs repartent à zéro au moindre écart. YUTHI continue de compter : un écart est noté et déduit, mais il n'efface rien.

Exemple : arrêt il y a 4 semaines, 15 par jour

  • Sans tabac depuis28 jours
  • Non fumé · 1 écart déduit424
  • Économisé · et environ 3 jours d'espérance de vieCHF 201

Ce qui compte, c'est la direction. Après un faux pas, tu reprends là où tu en es.

Ce que ton corps a déjà accompli

Neuf étapes selon l'autorité sanitaire américaine CDC — du pouls après quelques minutes jusqu'au cœur qui, après 15 ans, est presque aussi sain que celui d'une personne n'ayant jamais fumé.4

  1. Après quelques minutesLe pouls diminue.
  2. Après 1 jourLa nicotine dans le sang tombe à zéro.
  3. Après quelques joursLe monoxyde de carbone descend au niveau des non-fumeurs.
  4. Après 1–12 moisLa toux et l'essoufflement diminuent.
  5. Après 1–2 ansLe risque d'infarctus diminue nettement.
  6. Après 3–6 ansLe risque supplémentaire de maladie coronarienne est réduit de moitié.
  7. Après 5–10 ansLe risque d'accident vasculaire cérébral diminue.
  8. Après 10–15 ansLe risque supplémentaire de cancer du poumon est réduit de moitié.
  9. Après 15 ansLe cœur se rapproche de celui d'un non-fumeur.

Vert : atteint après 4 semaines. Les durées indiquées sont des moyennes issues d'études d'observation, sans garantie — mais la direction est la même pour tous.

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Ton chemin, ton rythme, ton aide.

Arrêt net ou pas à pas

Les deux approches sont possibles. Ceux qui choisissent les paliers obtiennent une échelle basée sur leur propre point de départ et peuvent rester à un palier aussi longtemps qu'ils le souhaitent. Dans une étude portant sur 697 fumeurs, 22 % étaient sans tabac après 6 mois avec l'arrêt net et 15,5 % avec la méthode progressive — l'appli te dit cela honnêtement et te laisse choisir.7

Départ à 10
  1. 10
  2. 7
  3. 5
  4. 3
  5. 1
  6. 0
Départ à 30
  1. 30
  2. 26
  3. 21
  4. 15
  5. 9
  6. 3
  7. 0

Les paliers sont à 100, 70, 50, 30 et 10 % de ta valeur de départ. Ceux qui fument 20 cigarettes ou plus par jour bénéficient d'un palier intermédiaire plus doux à 85 % au début, pour que le premier pas soit plus petit.

Quand l'envie arrive

Une pression du doigt sur « Envie » enregistre le moment avec l'heure et t'affiche un exercice de quatre minutes.

  1. 1Respirer4 secondes inspiré, 6 expiré, dix fois
  2. 2Boireun verre d'eau, à petites gorgées
  3. 3Sortirsortir brièvement ou changer de pièce

Sous « Aide » se trouvent des ressources gratuites pour ton pays, en Suisse par exemple la ligne d'arrêt tabac 0848 000 181. Le conseil téléphonique augmente les chances de rester sans tabac.11

Ton corps consomme moins

Qui arrête consomme un peu moins d'énergie : dans une chambre de mesure, la consommation journalière avec 24 cigarettes augmentait de 215 kcal.8 L'appli déduit ce montant de ton objectif calorique dès le lendemain de l'arrêt — et calcule combien de marche à pied cela représente pour compenser.

  • Consommation réduite15 cigarettes × 215 ÷ 24 kcal134 kcal
  • Compensation par la marcheà 65 kg, 100 pas par minute62 min

C'est environ 6200 pas. Un jour avec un faux pas, la déduction ne s'applique pas. En moyenne, les personnes qui arrêtent prennent 4 à 5 kg au cours de la première année — ce n'est pas un échec.10

La caféine agit plus longtemps

Après un arrêt du tabac, le corps élimine la caféine plus lentement : chez les personnes ayant fumé 20 cigarettes ou plus par jour, l'élimination a diminué de 36 %.9 L'appli en tient compte dans ta courbe de caféine.

  1. Arrêt du tabac
  2. Élimination −36 %
  3. La caféine agit environ 1,6 fois plus longtemps

C'est pourquoi il vaut mieux en consommer plus tôt dans la journée. Pour les médicaments, la même logique s'applique — dis à ton médecin que tu arrêtes.

Tes domaines se parlent entre eux

Arrêter de fumer dépend de plus de facteurs que tu ne le crois.

L'app calcule déjà ces liens aujourd'hui. Une corrélation n'est pas une cause — mais elle te montre où regarder.

Arrêt du tabac
AlimentationSport et mouvementHydratationMédicaments

Ce qui fait du bien à ton corps

Arrêter vaut la peine — même plus tard

Dans une étude américaine portant sur environ 200 000 adultes, le risque de mortalité des fumeurs était environ trois fois plus élevé que chez les personnes n'ayant jamais fumé. Ceux qui arrêtaient avant 40 ans réduisaient le risque supplémentaire d'environ 90 %. Même ceux qui arrêtaient entre 45 et 54 ans gagnaient en moyenne environ 6 ans de vie par rapport à la poursuite du tabagisme.1

Se faire aider

Les conseils et les médicaments peuvent plus que doubler les chances de réussir.2

S'attendre à une légère prise de poids

Après l'arrêt, la plupart des gens prennent un peu de poids : en moyenne environ 1,1 kg le premier mois et 4,7 kg après un an, surtout durant les trois premiers mois. Ce n'est pas un échec. 16 % ont même maigri.3

Ce que tu devrais éviter

Vouloir tenir seul

L'OMS cite les conseils et les médicaments comme ce qui augmente le plus les chances de succès. Dans l'app, tu trouveras des centres de conseil directement dans la section.2

Nicotine le soir

La nicotine allonge le temps d'endormissement, fragmente le sommeil et supprime le sommeil paradoxal. Le manque perturbe aussi les nuits.4

À ce sujet dans le magazine

Un nouvel article paraît chaque vendredi.

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Sources
  1. Jha P et al.: 21st-century hazards of smoking and benefits of cessation in the United States. N Engl J Med 2013
  2. WHO: Tobacco (Fact sheet)
  3. Aubin HJ et al.: Weight gain in smokers after quitting cigarettes: meta-analysis. BMJ 2012
  4. Jaehne A et al.: Effects of nicotine on sleep during consumption, withdrawal and replacement therapy. Sleep Med Rev 2009
  5. Hofstetter A et al.: Increased 24-hour energy expenditure in cigarette smokers. N Engl J Med 1986
  6. Faber MS et al.: Time response of cytochrome P450 1A2 activity on cessation of heavy smoking. Clin Pharmacol Ther 2004
  7. Lindson-Hawley N et al.: Gradual versus abrupt smoking cessation: a randomized, controlled noninferiority trial. Ann Intern Med 2016;164(9):585–592
  8. Hofstetter A et al.: Increased 24-hour energy expenditure in cigarette smokers. N Engl J Med 1986;314(2):79–82
  9. Faber MS, Fuhr U: Time response of cytochrome P450 1A2 activity on cessation of heavy smoking. Clin Pharmacol Ther 2004;76(2):178–184
  10. Aubin HJ et al.: Weight gain in smokers after quitting cigarettes: meta-analysis. BMJ 2012;345:e4439
  11. Matkin W et al.: Telephone counselling for smoking cessation. Cochrane Database Syst Rev 2019;5:CD002850

Chaque affirmation est accompagnée de sa source, les chiffres proviennent des études et déclarations liées (état de la vérification : 1er novembre 2026). Il s'agit d'une mise en contexte basée sur les données disponibles, pas d'un diagnostic ni d'un substitut à un avis médical.

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