Cycle et entraînement : devrais-tu t'entraîner selon ton cycle ? Ce que la recherche montre vraiment

S'entraîner selon son cycle semble logique : fond à la première moitié, freiner à la seconde. Mais les grandes méta-analyses ne trouvent que des différences infimes entre les phases. Ce qui compte vraiment, ce sont tes douleurs, ton fer, ton sommeil et un cycle qui ne disparaît pas.

Mardi soir, deuxième jour de tes règles. Le plan d'entraînement prévoit des squats lourds, cinq séries. Ce week-end, tu as vu une vidéo sur ton téléphone : dans la deuxième moitié du cycle, il faudrait lever le pied ; dans la première moitié, viser les meilleures performances ; et pendant les règles, ne faire que du yoga. Tu calcules rapidement, tu n'es pas tout à fait sûre de ta phase et tu te demandes si tu vas tout rater aujourd'hui, quelle que soit ta décision.

Peut-être connais-tu aussi l'inverse : tu te sens forte exactement ce jour-là, et pourtant une appli te dit que tu es dans ta phase de faiblesse.

Nous avons examiné ce que les grandes revues systématiques montrent sur le cycle et la performance, sur l'entraînement en force et sur la pilule, ce qui est connu sur les douleurs menstruelles, le fer et le sommeil, et ce que l'Office fédéral du sport suisse conseille aux entraîneuses et entraîneurs. La réponse courte d'emblée : la recherche ne permet pas de déduire un plan fixe selon les phases. Ton propre ressenti, soigneusement noté, est la meilleure boussole.

Devrais-tu t'entraîner selon ton cycle ?

La recherche ne permet pas de déduire un plan d'entraînement fixe selon les phases du cycle. Une méta-analyse portant sur 78 études n'a trouvé en 2020 qu'une différence de performance triviale entre les phases et a explicitement recommandé une approche personnalisée plutôt que des règles générales. Il est judicieux d'observer ton ressenti et de le noter.

L'entraînement basé sur le cycle, souvent appelé en anglais « cycle syncing », promet beaucoup : plus de force, des progrès plus rapides, moins de blessures si tu adaptes tes séances aux hormones. L'idée sous-jacente : les hormones sexuelles œstrogène et progestérone fluctuent fortement tout au long du cycle.

Mais la question de savoir si cela entraîne une différence mesurable dans le sport est une autre affaire. La plus grande analyse à ce jour, la méta-analyse de McNulty et al. de 2020, ne l'a guère trouvée. Une méta-analyse est une étude qui additionne les résultats de nombreuses études individuelles afin de réduire le poids des résultats aléatoires.

Les autrices et auteurs écrivent eux-mêmes qu'on ne peut pas tirer de recommandations générales de leurs données. Ils conseillent plutôt de tenir compte de la réaction de chaque femme à son cycle. C'est précisément l'objet de cet article : non pas un plan pour toutes, mais trouver ce qui se passe chez toi.

Cela ne signifie pas que ton cycle est sans importance. Les douleurs menstruelles, la fatigue, des saignements abondants, un taux de fer bas ou des règles qui disparaissent peuvent très bien influencer ton entraînement. Ces points sont bien documentés, et ils comptent plus que la question de savoir si c'est le jour 9 ou le jour 19.

Que se passe-t-il dans le cycle, et pourquoi est-il si difficile de déterminer la phase ?

Un cycle commence le premier jour des règles et se divise globalement en la période avant l'ovulation et celle qui suit. Dans une analyse de 612 613 cycles, la première moitié durait en moyenne 16,9 jours, mais variait généralement entre 10 et 30 jours. À partir du seul calendrier, ta phase ne peut donc être qu'estimée.

Dans la première moitié du cycle, la phase folliculaire, un ovule mûrit dans un ovaire et le taux d'œstrogène augmente. Après l'ovulation vient la phase lutéale, durant laquelle beaucoup de progestérone est également produite. En l'absence de grossesse, les deux hormones chutent et les règles suivantes commencent.

De nombreux plans d'entraînement partent d'un cycle de 28 jours avec ovulation au jour 14. La réalité est plus désordonnée. Bull et al. ont analysé en 2019 dans la revue npj Digital Medicine 612 613 cycles de 124 648 utilisatrices d'une appli de suivi du cycle. En moyenne, un cycle durait 29,3 jours, la phase folliculaire 16,9 jours et la phase lutéale 12,4 jours. Pour la plupart des cycles, la phase folliculaire se situait entre 10 et 30 jours, la phase lutéale entre 7 et 17 jours.

Le groupe de recherche canado-britannique autour de Colenso-Semple souligne en 2023 la même chose du point de vue de la science du sport : compter les jours au calendrier et connaître l'historique de son cycle montre si un cycle est régulier, mais pas quand l'ovulation a eu lieu. Pour cela, il faudrait un test urinaire ou sanguin. De nombreuses études sur lesquelles s'appuient les plans par phases n'ont précisément pas vérifié cela.

Pour toi, cela signifie : quand une appli te dit que tu es aujourd'hui en phase lutéale, c'est une estimation, et pour un plan qui se base jour après jour sur la phase, c'est un fondement fragile.

Es-tu moins performante à certaines phases du cycle ?

Si tant est que oui, très peu. La méta-analyse de McNulty et al. (Sports Medicine 2020) portant sur 78 études a trouvé que la performance en début de phase folliculaire, c'est-à-dire autour des règles, était en moyenne trivialement plus basse que dans les autres phases. Les auteurs ont évalué la qualité des études comme faible et les différences entre elles comme importantes.

L'équipe de Kelly McNulty à l'Université de Northumbria en Grande-Bretagne a analysé 78 études portant sur des femmes ayant un cycle naturel et régulier et n'utilisant pas de contraception hormonale.

En comparant la phase folliculaire précoce à toutes les autres phases, l'effet combiné était de moins 0,06. C'est une mesure de la taille d'une différence, pour laquelle déjà 0,2 est considéré comme petit. La plus grande différence individuelle s'observait entre la phase folliculaire précoce et tardive, avec moins 0,14, également petit.

Les autrices et auteurs eux-mêmes formulent cela avec prudence : comme l'effet est trivial, que les études divergent fortement entre elles et que beaucoup étaient méthodologiquement faibles, on ne peut en déduire aucune recommandation générale. Ils recommandent plutôt de tenir compte de la réaction de chaque femme.

Pour ton quotidien, cela signifie : si tu te sens plus faible dans les premiers jours de tes règles, tu ne te l'imagines pas, car c'est précisément là que se situait la petite différence. Si tu te sens forte à ce moment-là, c'est tout aussi normal. Annuler une séance uniquement parce que le calendrier indique une certaine phase n'est pas justifié par ces données.

L'entraînement en force dans la première moitié du cycle permet-il de construire plus de muscles ?

Ce n'est pas prouvé. Une revue de cinq revues systématiques publiée en 2023 a conclu qu'il est prématuré de lier la performance en force ou la prise de masse musculaire aux fluctuations hormonales à court terme. Les études souvent citées sur l'entraînement en phase folliculaire présentaient, selon les autrices et auteurs, des lacunes méthodologiques importantes.

Lauren Colenso-Semple et Stuart Phillips de l'Université McMaster au Canada ont résumé en 2023, avec Kirsty Elliott-Sale de Grande-Bretagne, cinq méta-analyses et revues systématiques dans la revue Frontiers in Sports and Active Living. Il s'agit d'une revue de revues.

Leur résultat figure déjà dans le titre : les données actuelles ne montrent aucune influence de la phase du cycle sur la performance en force à court terme ni sur l'adaptation à l'entraînement en force. Les résultats des différentes revues divergeaient considérablement, et ils ont trouvé peu de preuves de haute qualité pour des différences significatives.

Elles se sont penchées particulièrement sur deux études sur lesquelles s'appuient souvent les recommandations d'entraînement en force en phase folliculaire. Pour l'une, elles doutent que les phases aient même été correctement déterminées ; l'autre n'est pas considérée comme une comparaison valide, entre autres parce qu'un cycle de 28 jours a été supposé sans être vérifié et que des femmes sous pilule y participaient également.

Leur conseil pratique est simple : adapter les plans d'entraînement à chaque personne et noter les symptômes liés au cycle, car ceux-ci peuvent influencer la performance chez certaines femmes. Pour la prise de masse musculaire, ce qui vaut pour tous reste déterminant : s'entraîner régulièrement, augmenter progressivement la charge et récupérer suffisamment. Tu en liras plus dans l'article sur l'entraînement en force après 40 ans.

Entraînement en force après 40 ans

As-tu le droit de faire du sport pendant tes règles, et l'activité physique aide-t-elle contre les douleurs menstruelles ?

Oui, faire du sport pendant les règles est permis, et cela peut même aider. Une revue Cochrane de 2019 portant sur 12 études et 854 femmes a montré que l'activité physique peut nettement soulager les douleurs menstruelles, d'environ 25 millimètres sur une échelle de douleur de 100 millimètres. La fiabilité des données est cependant faible.

Cochrane est un réseau international qui synthétise les études selon des règles fixes et évalue leur qualité. Armour et al. ont analysé en 2019 si l'activité physique aide en cas de dysménorrhée primaire, c'est-à-dire des douleurs menstruelles sans autre maladie sous-jacente. Des formes douces comme les étirements, le renforcement du tronc et le yoga ont été examinées, tout comme des formes plus intenses comme l'aérobic.

Par rapport à l'absence de traitement, les douleurs étaient nettement plus faibles avec l'activité physique, quelle que soit l'intensité de l'entraînement. Dans la plupart des études, les femmes s'entraînaient au moins trois fois par semaine pendant environ 45 à 60 minutes ; on ne sait pas si des séances plus courtes ou moins fréquentes ont le même effet. Les études étaient petites et non en aveugle, c'est pourquoi Cochrane évalue la fiabilité comme faible à très faible.

Qu'les symptômes jouent un rôle dans le sport est illustré par une grande enquête : Bruinvels et al. ont interrogé 6 812 femmes sportives sans contraception hormonale combinée via une appli sportive (British Journal of Sports Medicine 2021). Les plus fréquemment cités étaient les sautes d'humeur ou l'anxiété (90,6 %), la fatigue (86,2 %), les crampes abdominales (84,2 %) et les douleurs mammaires (83,1 %). Plus une femme avait de symptômes, plus elle avait tendance à annuler des entraînements ou des compétitions. Plusieurs autrices et auteurs travaillent pour une entreprise disposant de sa propre appli de suivi du cycle, ce qui doit être mentionné pour contextualiser.

Le portail de santé allemand indépendant gesundheitsinformation.de de l'IQWiG cite, outre l'activité physique, la chaleur et les analgésiques comme l'ibuprofène ou le naproxène comme options. Environ une femme sur dix a des douleurs menstruelles si fortes qu'elle ne peut pas mener son quotidien normalement un à trois jours par mois. Si les douleurs sont très fortes ou s'aggravent, le portail recommande une consultation gynécologique, car cela peut cacher par exemple une endométriose ou des fibromes.

En pratique, cela signifie : si tu te sens en forme un jour de règles, entraîne-toi comme prévu. Si tu as des crampes, une séance plus douce ou une marche peut faire plus de bien que rien du tout. Discute avec ta médecin, ton médecin ou en pharmacie de quels analgésiques te conviennent.

La pilule modifie-t-elle ta performance sportive ?

En moyenne, à peine. Une méta-analyse portant sur 42 études et 590 participantes (Elliott-Sale et al., Sports Medicine 2020) a trouvé chez les femmes sous pilule une performance au plus trivialement plus basse que chez les femmes avec un cycle naturel. Sur l'ensemble du cycle sous pilule, la performance restait stable.

La pilule supprime l'ovulation et remplace les fluctuations hormonales naturelles par des hormones artificielles régulières, généralement avec une pause de quelques jours. La question de savoir si cela modifie le sport a été étudiée par Kirsty Elliott-Sale et al. dans le même numéro de Sports Medicine où paraissait également la méta-analyse sur le cycle.

Leur résultat : les femmes sous pilule pourraient en moyenne obtenir de légèrement moins bons résultats que les femmes avec un cycle naturel, mais la différence est très probablement triviale. Entre les jours de prise de pilule et la pause de pilule, l'équipe n'a pratiquement trouvé aucune différence. 83 % des études ont été évaluées par les autrices et auteurs comme étant de qualité moyenne, faible ou très faible.

Là aussi, la conclusion est la même : pas de règles générales, mais une approche personnalisée si la performance est importante pour toi. Le choix pour ou contre une méthode contraceptive dépend de bien plus que du sport. Si tu veux changer ta contraception, discutes-en avec ta gynécologue ou ton gynécologue et ne cesse pas un médicament de ta propre initiative.

Pourquoi le fer est-il si important pour les sportives qui ont leurs règles ?

À chaque règles, tu perds du sang et donc du fer. La DGE et l'ÖGE recommandent donc 16 milligrammes de fer par jour aux femmes ayant leurs règles, et 11 aux hommes. Selon une revue de 2019, environ 15 à 35 % des groupes de sportives examinés présentent une carence en fer, contre 5 à 11 % pour les sportifs.

Le fer est contenu dans le pigment rouge du sang qui transporte l'oxygène vers les muscles. S'il manque, tu te fatigues plus vite et tu te sens à plat ; le portail autrichien de santé gesundheit.gv.at cite l'épuisement, la fatigue et la frilosité comme signes typiques, et les saignements menstruels abondants comme cause fréquente de carence en fer.

Les valeurs de référence de la Société allemande de nutrition (DGE), qui s'appliquent conjointement avec la Société autrichienne de nutrition (ÖGE), font donc la distinction suivante : 16 milligrammes par jour pour les femmes ayant leurs règles, 11 milligrammes pour les femmes sans règles et les hommes, 14 milligrammes après la ménopause. Ces valeurs sont datées de 2023.

Sim et al. ont compilé en 2019 dans le European Journal of Applied Physiology ce qui est connu sur le fer dans le sport. La carence en fer touche surtout les femmes et les sportifs d'endurance. L'hormone hepcidine, qui régule le métabolisme du fer et augmente avec l'entraînement, est citée comme l'une des raisons. Les valeurs limites à appliquer dans le sang chez les sportives font encore débat parmi les spécialistes.

Si tu te sens constamment fatiguée malgré une bonne récupération, il vaut la peine de faire une analyse de sang. La valeur la plus importante est la ferritine, le fer de réserve. Tu peux lire ce qu'elle signifie et quelles sont ses limites dans l'article sur la ferritine et le statut en fer. Tu ne devrais pas prendre des suppléments de fer par précaution ; si tu en as besoin et en quelle quantité, cela relève de ta médecin ou ton médecin.

Par l'alimentation, tu peux faire beaucoup toi-même : des aliments riches en fer comme la viande et le poisson, ou d'origine végétale, les légumineuses et les céréales complètes, combinés avec de la vitamine C, par exemple du poivron, du brocoli ou un verre de jus d'orange. La vitamine C peut favoriser l'absorption du fer, écrit gesundheit.gv.at ; le corps absorbe moins bien le fer des plantes que celui de la viande et du poisson.

Ferritine et statut en fer

Dors-tu moins bien autour de tes règles ?

De nombreuses femmes le ressentent ainsi, et les études confirment ce sentiment. Selon une revue de Baker et Driver (Sleep Medicine 2007), la qualité du sommeil perçue est la moins bonne autour des règles. Mais la durée et la structure de la nuit restent largement stables chez les femmes en bonne santé.

Fiona Baker et Helen Driver ont résumé en 2007 ce qui est connu sur le sommeil, l'horloge interne et le cycle menstruel. Chez les femmes en bonne santé, le moment et la composition du sommeil restent assez stables tout au long du cycle. En phase lutéale, les mesures en laboratoire du sommeil ne montrent que de petits changements, comme un peu moins de sommeil paradoxal, c'est-à-dire la phase des rêves.

Il en va autrement pour la perception subjective : autour des règles, les femmes évaluent leur sommeil comme le moins bon.

Pour ton entraînement, c'est pourtant important, car ton niveau de récupération ressenti influence la difficulté perçue d'une séance. Si tu te sens fatiguée après plusieurs mauvaises nuits, une séance plus légère est une décision raisonnable, et ce à cause du sommeil, pas à cause de la phase. Tu peux lire comment le sport et le sommeil sont liés dans l'article sur le sport et le sommeil.

Autour de la ménopause, en revanche, le sommeil change sensiblement, notamment à cause des bouffées de chaleur nocturnes. Il existe un article dédié sur la ménopause et le sommeil.

Sport et sommeil · Ménopause et sommeil

À quel moment ton cycle devrait-il t'alerter dans le sport ?

Si tes règles s'arrêtent pendant trois mois ou plus sans que tu sois enceinte, en train d'allaiter ou en ménopause. Le portail autrichien de santé cite le sport excessif, la maigreur et les troubles alimentaires comme causes possibles et recommande de consulter rapidement une gynécologue ou un gynécologue. Ce n'est pas un signe de bonne forme physique.

Les spécialistes parlent d'aménorrhée secondaire quand, chez une femme qui a déjà eu ses règles, les saignements s'arrêtent pendant trois mois ou plus. C'est ce qu'indique gesundheit.gv.at, le portail public de santé autrichien. Outre la grossesse, l'allaitement et la ménopause, le portail cite entre autres le sport de haut niveau, le sport excessif, les troubles alimentaires et la maigreur comme causes.

Dans le sport, le Comité International Olympique (CIO) a publié en 2023 une déclaration de consensus sur le déficit énergétique relatif dans le sport, abrégé REDs. Cela désigne un état où tu absorbes trop peu d'énergie via la nourriture par rapport à ce que tu dépenses à l'entraînement. Selon cette déclaration, cela concerne les sportives et sportifs et peut nuire à la santé et à la performance.

L'absence de règles n'est donc pas la preuve que tu t'entraînes suffisamment dur, mais un signal que ton corps a besoin d'autre chose. Des cycles très irréguliers ou de nouveaux symptômes intenses relèvent également de la consultation gynécologique.

Exception : les contraceptifs hormonaux comme la pilule ou un stérilet hormonal peuvent atténuer ou raccourcir les saignements, écrit gesundheitsinformation.de. C'est alors un effet connu du médicament. Si tu n'es pas sûre que c'est la raison dans ton cas, demande à ton cabinet gynécologique.

Comment parler du cycle avec ton entraîneuse ou ton entraîneur ?

De préférence aussi naturellement que de l'alimentation ou de la récupération, mais seulement si tu le souhaites. L'Office fédéral du sport suisse (OFSPO) recommande sur sa plateforme mobilesport.ch aux entraîneuses et entraîneurs d'aborder le sujet ouvertement, de ne forcer personne et d'adapter l'entraînement en intensité, durée ou type si nécessaire.

Sur mobilesport.ch, la plateforme pratique de l'OFSPO, un dossier sur le cycle féminin dans le sport est paru en janvier 2026, élaboré avec Jeunesse+Sport et Swiss Olympic. Il recommande d'aborder le cycle comme un sujet normal, au même titre que l'alimentation ou la récupération. Il souligne également que toutes les sportives ne souhaitent pas en parler, et que les entraîneuses et entraîneurs ne doivent forcer personne à confier des sujets personnels.

Comme outil, le dossier propose un journal de cycle : pendant deux cycles, tu notes quotidiennement sur une échelle de 1 à 5 l'énergie, l'humeur, le sommeil et les symptômes, en portant une attention particulière aux jours avant et pendant les règles. Il ne s'agit pas de savoir si une séance était « bonne » ou « mauvaise », mais de dégager ton propre schéma. Le journal t'appartient et est confidentiel.

À quel point les expériences sont différentes est illustré par une petite étude qualitative avec 15 joueuses de rugby de l'équipe nationale (Findlay et al., British Journal of Sports Medicine 2020). 93 % ont signalé des symptômes liés au cycle, 67 % avaient l'impression que ces derniers affectaient leur performance, et environ deux tiers se traitaient elles-mêmes avec des médicaments. Les autrices et auteurs demandent que les encadrantes et encadrants en sachent plus sur le cycle et en parlent plus ouvertement.

Pour les entraîneuses et entraîneurs, mais aussi pour les partenaires qui s'entraînent ensemble, cela signifie avant tout : écouter plutôt qu'édicter des règles. Une phrase comme « Aujourd'hui j'ai de fortes crampes, décalons l'entraînement par intervalles » est une information sur ta journée et non une excuse.

Comment l'appli YUTHI t'aide

Dans la section Cycle de l'appli YUTHI, tu indiques quand tes règles commencent et se terminent et quelle est l'intensité des saignements. Sous « Corps », tu notes les crampes, maux de tête, douleurs dorsales, tensions mammaires, fringales et nausées ; sous « Bien-être », beaucoup ou peu d'énergie, bonne ou mauvaise humeur et nuits mal dormies. C'est ton journal de cycle, sans avoir à tenir un carnet. Comme les données du cycle sont des données de santé particulièrement protégées, la section n'enregistre quoi que ce soit que si tu y as expressément consenti.

L'appli te montre ton jour de cycle et, à partir de deux cycles enregistrés, une prévision pour les prochaines règles, la durée moyenne de tes cycles et leur degré de variation. La tuile « Corps & Bien-être » montre ce que tu as le plus souvent saisi au cours des 28 derniers jours. Tu peux ainsi reconnaître ton propre schéma, plutôt que de te mesurer à une moyenne. YUTHI n'est pas un contraceptif et ne prédit pas les jours fertiles.

Ton Coach connaît les données de la recherche de cet article : il sait que la performance ne varie que de façon triviale selon le cycle d'après McNulty 2020, et ne suggère donc pas de modification du plan uniquement à cause de la phase. Il connaît les 16 milligrammes de fer de la DGE pour les femmes ayant leurs règles et cite en premier lieu les aliments riches en fer et la vitamine C en cas de ferritine basse, les suppléments en dernier. Tu peux saisir ta valeur de ferritine sous Analyses sanguines. Dans la section Sommeil, une note te rappelle pendant tes règles que le sommeil peut souvent sembler moins bon ces jours-là, bien que la durée et la structure de la nuit restent identiques.

Pour la consultation gynécologique, le rapport pour ta médecin ou ton médecin récapitule les débuts de tes règles enregistrés et la durée de tes cycles. Et toi, comment c'est : te sens-tu moins performante à l'entraînement pendant tes jours de règles, ou est-ce le calendrier qui te l'a suggéré jusqu'ici ?

YUTHI-App

Questions fréquentes

L'entraînement basé sur le cycle est-il scientifiquement prouvé ?

Non, pas en tant que plan fixe par phases. La méta-analyse de McNulty et al. (2020) n'a trouvé que des différences de performance triviales, et une revue de 2023 a jugé prématuré d'orienter l'entraînement en force selon la phase du cycle. Les deux recommandent une approche personnalisée.

Dois-je éviter l'entraînement en force pendant mes règles ?

Non, si tu te sens bien. Les revues systématiques ne permettent pas de déduire de raison générale d'éviter l'entraînement en force pendant les règles. Si tu as de fortes crampes ou es très fatiguée, une séance plus légère est un bon choix.

Le risque de blessure est-il plus élevé à certaines phases du cycle ?

Le dossier de l'OFSPO sur mobilesport.ch indique que les changements hormonaux autour de l'ovulation peuvent légèrement augmenter le risque de blessure, mais pas de façon systématique. Il cite un entraînement ciblé de la force et de la coordination comme mesure préventive, ce qui est de toute façon judicieux.

Le sport aide-t-il contre les douleurs menstruelles ?

Une revue Cochrane de 2019 portant sur 854 femmes a montré que l'activité physique régulière peut nettement soulager les douleurs menstruelles, quelle que soit l'intensité. Les données sont toutefois de faible qualité. En cas de douleurs très fortes ou croissantes, fais-toi examiner par un gynécologue.

De combien de fer ai-je besoin en tant que sportive ?

La DGE et l'ÖGE recommandent aux femmes ayant leurs règles 16 milligrammes de fer par jour. Elles ne donnent pas de chiffre propre pour les sportives. Une prise de sang avec ferritine montre si tu en manques ; ne prends des suppléments de fer qu'après avoir consulté ta médecin ou ton médecin.

Mes règles ont disparu depuis que je m'entraîne plus. Est-ce normal ?

Non, tu devrais faire vérifier cela. Si les règles s'arrêtent pendant trois mois ou plus, le portail autrichien de santé recommande de prendre rapidement rendez-vous dans un cabinet gynécologique. Les causes possibles sont un entraînement intensif et un apport énergétique insuffisant par l'alimentation.

Sources

• McNulty KL, Elliott-Sale KJ, Dolan E, et al. The Effects of Menstrual Cycle Phase on Exercise Performance in Eumenorrheic Women: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med. 2020;50(10):1813–1827.
• Colenso-Semple LM, D'Souza AC, Elliott-Sale KJ, Phillips SM. Current evidence shows no influence of women's menstrual cycle phase on acute strength performance or adaptations to resistance exercise training. Front Sports Act Living. 2023;5:1054542.
• Elliott-Sale KJ, McNulty KL, Ansdell P, et al. The Effects of Oral Contraceptives on Exercise Performance in Women: A Systematic Review and Meta-analysis. Sports Med. 2020;50(10):1785–1812.
• Bull JR, Rowland SP, Scherwitzl EB, et al. Real-world menstrual cycle characteristics of more than 600,000 menstrual cycles. NPJ Digit Med. 2019;2:83.
• Armour M, Ee CC, Naidoo D, et al. Exercise for dysmenorrhoea. Cochrane Database Syst Rev. 2019;(9):CD004142.
• Bruinvels G, Goldsmith E, Blagrove R, et al. Prevalence and frequency of menstrual cycle symptoms are associated with availability to train and compete: a study of 6812 exercising women. Br J Sports Med. 2021;55(8):438–443.
• Findlay RJ, Macrae EHR, Whyte IY, et al. How the menstrual cycle and menstruation affect sporting performance: experiences and perceptions of elite female rugby players. Br J Sports Med. 2020;54(18):1108–1113.
• IQWiG. Regelschmerzen. gesundheitsinformation.de, 2023.
• DGE. Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr: Eisen. Stand der Ableitung 2023.
• gesundheit.gv.at. Eisen: Bedarf, Quellen und Mangel. 2024.
• Sim M, Garvican-Lewis LA, Cox GR, et al. Iron considerations for the athlete: a narrative review. Eur J Appl Physiol. 2019;119(7):1463–1478.
• Baker FC, Driver HS. Circadian rhythms, sleep, and the menstrual cycle. Sleep Med. 2007;8(6):613–622.
• gesundheit.gv.at. Ausbleiben der Regelblutung (Amenorrhoe) und seltene Regelblutung (Oligomenorrhoe). 2021.
• Mountjoy M, Ackerman KE, Bailey DM, et al. 2023 IOC consensus statement on Relative Energy Deficiency in Sport (REDs). Br J Sports Med. 2023;57(17):1073–1097.
• BASPO, mobilesport.ch. Der weibliche Zyklus im Sport. Dossier 1/26, 2026.