생리 주기와 운동: 주기에 맞춰 훈련해야 할까? 연구가 실제로 보여주는 것

주기 기반 훈련은 논리적으로 들린다. 전반기엔 최대 강도, 후반기엔 속도를 늦추는 것. 하지만 대규모 체계적 문헌 고찰에서는 주기 단계별 차이가 거의 발견되지 않았다. 정작 중요한 건 네 증상, 철분 수치, 수면, 그리고 생리 주기가 제대로 오는지 여부다.

화요일 저녁, 생리 이틀째. 오늘 훈련 계획에는 무거운 스쿼트 5세트가 적혀 있다. 주말에 봤던 영상이 떠오른다. 주기 후반기엔 편하게 쉬고, 전반기엔 최고 기록을 노리고, 생리 중엔 요가만 하라는 내용이었다. 잠깐 계산해 보지만 지금이 어떤 단계인지 잘 모르겠고, 뭘 선택하든 오늘 뭔가 잘못하는 건 아닐까 하는 생각이 든다.

반대 상황도 있을 수 있다. 바로 그 날 몸 상태가 좋은데도, 앱이 지금은 약한 단계라고 알려주는 경우.

우리는 주기와 운동 능력, 근력 훈련, 피임약에 관한 대규모 체계적 문헌 고찰을 살펴봤다. 또한 생리통, 철분, 수면에 대해 알려진 것과 스위스 연방 체육청이 트레이너들에게 권고하는 내용도 검토했다. 간략한 답은 이렇다. 주기 단계에 따른 고정 플랜은 연구에서 근거를 찾기 어렵다. 꼼꼼하게 기록한 내 몸 상태가 더 좋은 나침반이다.

주기에 맞춰 훈련해야 할까?

주기 단계에 따른 고정 훈련 플랜은 연구에서 근거를 찾기 어렵다. 78개 연구를 분석한 2020년 메타분석에서 단계별 운동 능력 차이는 미미했으며, 일반적인 규칙보다 개인적 접근을 명시적으로 권고했다. 몸 상태에 주의를 기울이고 기록해 두는 것이 도움이 된다.

영어로 종종 'cycle syncing'이라고 불리는 주기 기반 훈련은 많은 것을 약속한다. 호르몬에 맞춰 운동을 조정하면 더 큰 근력, 더 빠른 성과, 부상 감소를 얻을 수 있다는 것이다. 그 이면의 아이디어는 이렇다. 여성 호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론이 주기에 따라 크게 변동한다.

그런데 그것이 스포츠에서 측정 가능한 차이로 이어지는가는 또 다른 문제다. 지금까지 가장 큰 분석인 McNulty 외(2020년) 메타분석에서는 그 차이를 거의 발견하지 못했다. 메타분석이란 많은 개별 연구의 결과를 합산하여 우연적 발견의 영향을 줄이는 연구다.

저자들 스스로 자신들의 데이터에서 일반적인 권고를 도출할 수 없다고 밝혔다. 대신 각 여성이 자신의 주기에 어떻게 반응하는지를 살펴볼 것을 권했다. 이 아티클도 바로 그 점을 다룬다. 모두를 위한 플랜이 아니라, 내 몸에서 무슨 일이 일어나는지 파악하는 것.

이것이 생리 주기가 중요하지 않다는 뜻은 아니다. 생리통, 피로, 과다 출혈, 낮은 철분 수치, 생리 불순은 훈련에 실질적인 영향을 미칠 수 있다. 이런 점들은 잘 입증되어 있으며, 오늘이 9일째인지 19일째인지보다 훨씬 중요하다.

주기에서 무슨 일이 일어나며, 왜 단계를 파악하기 어려울까?

주기는 생리 첫째 날부터 시작하며 배란 전과 배란 후로 나뉜다. 612,613개의 주기를 분석한 연구에서 전반기는 평균 16.9일이었지만 대부분 10일에서 30일 사이에서 변동했다. 따라서 달력만으로는 현재 단계를 추정할 수밖에 없다.

주기 전반기인 난포기에는 난소에서 난포가 성숙하고 에스트로겐 수치가 상승한다. 배란 후에는 황체기가 이어지며 프로게스테론이 많이 분비된다. 임신이 되지 않으면 두 호르몬 모두 감소하고 다음 생리가 시작된다.

많은 훈련 플랜이 14일에 배란이 있는 28일 주기를 가정한다. 하지만 실제는 더 다양하다. Bull 외(2019, npj Digital Medicine)는 앱 사용자 124,648명의 612,613개 주기를 분석했다. 평균 주기 길이는 29.3일, 난포기는 16.9일, 황체기는 12.4일이었다. 대부분의 주기에서 난포기는 10일에서 30일, 황체기는 7일에서 17일 사이였다.

캐나다·영국의 Colenso-Semple 연구팀도 2023년 스포츠 과학 관점에서 같은 점을 강조한다. 달력 계산과 자신의 주기 이력으로는 주기가 규칙적인지는 알 수 있지만 배란 시점은 알 수 없다. 이를 알려면 소변 또는 혈액 검사가 필요하다. 단계별 플랜이 근거로 삼는 많은 연구에서 바로 이 확인이 이루어지지 않았다.

이것이 의미하는 바는 이렇다. 앱이 오늘 황체기라고 알려준다면, 그것은 추정이며 날마다 단계에 따라 훈련을 조정하는 플랜에는 불안정한 토대가 된다.

특정 주기 단계에서 운동 능력이 떨어질까?

있어도 아주 미미하다. McNulty 외(Sports Medicine 2020) 메타분석(78개 연구)에서 난포기 초반, 즉 생리 전후의 운동 능력이 다른 단계에 비해 평균적으로 미미하게 낮았다. 저자들은 연구 품질을 낮음으로 평가했으며, 연구 간 편차도 컸다.

영국 노섬브리아 대학교의 Kelly McNulty 팀은 자연 규칙적 주기를 가진 호르몬 피임을 하지 않는 여성을 대상으로 한 78개 연구를 분석했다.

난포기 초반과 다른 모든 단계를 비교했을 때 합산 효과 크기는 -0.06이었다. 이는 차이의 크기를 나타내는 지표로, 0.2도 이미 '작음'으로 분류된다. 가장 큰 단일 차이는 난포기 초반과 후반 사이로 -0.14였는데, 이 역시 작은 수준이다.

저자들 스스로 신중하게 평가한다. 효과가 미미하고, 연구 간 편차가 크며, 방법론적으로 취약한 연구가 많았기 때문에 일반적인 지침을 도출할 수 없다고 밝혔다. 대신 각 여성의 개별 반응에 주목할 것을 권한다.

일상적으로 적용하면 이렇다. 생리 초반 며칠간 약하다고 느낀다면 착각이 아니다. 바로 그 시기에 작은 차이가 나타났으니까. 그 시기에 컨디션이 좋다면, 그것도 마찬가지로 정상이다. 달력이 특정 단계를 가리킨다는 이유만으로 운동 세션을 취소하는 것은 이 데이터로는 뒷받침되지 않는다.

주기 전반기에 근력 훈련을 하면 근육이 더 많이 붙을까?

이는 입증되지 않았다. 2023년 5개의 체계적 문헌 고찰을 종합한 분석에서 단기 호르몬 변동을 기준으로 근력이나 근육량을 계획하는 것은 시기상조라는 결론이 나왔다. 저자들은 난포기 훈련에 대한 자주 인용되는 연구들에 방법론적 약점이 뚜렷하다고 보았다.

캐나다 맥매스터 대학교의 Lauren Colenso-Semple과 Stuart Phillips, 그리고 영국의 Kirsty Elliott-Sale은 2023년 Frontiers in Sports and Active Living에 5개의 메타분석 및 체계적 문헌 고찰을 종합해 발표했다. 이는 기존 체계적 검토들을 다시 검토한 연구다.

결론은 제목에서부터 드러난다. 현재까지의 연구는 주기 단계가 단기 근력 수행 또는 근력 훈련 적응에 영향을 미친다는 것을 보여주지 않는다. 개별 연구들의 결과는 크게 엇갈렸으며, 유의미한 차이에 대한 고품질 근거는 거의 발견되지 않았다.

특히 난포기 근력 훈련 권고에 자주 인용되는 두 연구를 면밀히 검토했다. 한 연구는 단계 자체가 제대로 결정되었는지 의심스럽다고 보았고, 다른 하나는 28일 주기를 가정하고 검증하지 않았으며 피임약을 복용 중인 여성도 참여했다는 이유 등으로 유효한 비교로 볼 수 없다고 판단했다.

실용적인 조언은 간단하다. 훈련 플랜을 개인에게 맞추고, 주기 증상이 일부 여성의 경우 수행에 영향을 미칠 수 있으므로 이를 기록해 두는 것이다. 근육량에 있어서는 모든 사람에게 해당되는 것이 여전히 핵심이다. 규칙적으로 운동하고, 강도를 점진적으로 높이고, 충분히 회복하는 것. 이에 대해서는 40대 이후 근력 훈련 아티클에서 더 자세히 읽을 수 있다.

40대 이후 근력 훈련

생리 중에 운동해도 될까, 그리고 운동이 생리통에 도움이 될까?

그렇다. 생리 중 운동은 가능하고 오히려 도움이 될 수 있다. 12개 연구, 854명의 여성을 포함한 2019년 Cochrane 체계적 문헌 고찰에서 운동이 생리통을 100mm 통증 척도에서 약 25mm 정도 뚜렷하게 완화할 수 있다는 것이 확인되었다. 다만 데이터의 신뢰도는 낮다.

Cochrane는 정해진 규칙에 따라 연구를 종합하고 질을 평가하는 국제 네트워크다. Armour 외(2019)는 다른 질환이 없는 원발성 월경통에 운동이 효과가 있는지 분석했다. 스트레칭, 코어 운동, 요가 같은 가벼운 형태와 유산소 운동처럼 강도 높은 형태 모두 검토했다.

치료를 하지 않은 경우와 비교했을 때, 운동을 하면 강도와 무관하게 통증이 뚜렷하게 감소했다. 대부분의 연구에서 여성들은 주 3회 이상, 45~60분 운동했으며 더 짧거나 덜 자주 하는 운동 세션이 같은 효과를 내는지는 아직 밝혀지지 않았다. 연구 규모가 작고 맹검화가 이루어지지 않아 Cochrane는 신뢰도를 낮음에서 매우 낮음으로 평가했다.

증상이 운동에 영향을 미친다는 사실은 대규모 설문 조사에서도 드러난다. Bruinvels 외(British Journal of Sports Medicine 2021)는 복합 호르몬 피임을 하지 않는 운동 활성 여성 6,812명을 스포츠 앱으로 설문했다. 가장 많이 언급된 증상은 기분 변화 또는 불안(90.6%), 피로(86.2%), 복부 경련(84.2%), 유방 통증(83.1%)이었다. 증상이 많을수록 훈련이나 대회를 빠질 가능성이 높았다. 일부 저자들이 자체 주기 앱을 보유한 기업과 관련이 있다는 점도 참고해야 한다.

독일 IQWiG의 독립 건강정보 포털 gesundheitsinformation.de는 운동 외에도 온열 요법과 이부프로펜이나 나프록센 같은 진통제를 방법으로 언급한다. 여성 10명 중 약 1명은 생리통이 너무 심해 한 달에 1~3일을 평소처럼 보내지 못한다. 통증이 매우 심하거나 점점 심해진다면 포털은 산부인과적 검사를 권고하는데, 자궁내막증이나 근종 같은 원인이 있을 수 있다.

실제로 적용하면 이렇다. 생리 중이라도 몸 상태가 좋다면 계획대로 운동한다. 경련이 있다면 가벼운 운동 세션이나 산책이 아무것도 하지 않는 것보다 나을 수 있다. 어떤 진통제가 맞는지는 의사나 약사와 상담하자.

피임약이 운동 능력에 영향을 미칠까?

평균적으로 거의 없다. 42개 연구, 590명을 대상으로 한 메타분석(Elliott-Sale 외, Sports Medicine 2020)에서 피임약을 복용하는 여성의 운동 능력은 자연 주기를 가진 여성에 비해 기껏해야 미미하게 낮았다. 피임약 복용 주기 동안 운동 능력은 일정하게 유지되었다.

피임약은 배란을 억제하고 자연스러운 호르몬 변동을 균일한 인공 호르몬으로 대체하며, 대개 며칠간의 휴약기가 있다. 이것이 운동에 변화를 주는지 Kirsty Elliott-Sale 외 연구팀이 주기 메타분석이 실린 같은 Sports Medicine 호에서 조사했다.

결과를 보면, 피임약을 복용하는 여성이 평균적으로 자연 주기를 가진 여성보다 약간 낮은 수행을 보일 수 있지만 그 차이는 대부분 미미하다. 복용일과 휴약기 사이에서는 거의 차이가 발견되지 않았다. 연구의 83%를 저자들은 중간, 낮음 또는 매우 낮은 품질로 평가했다.

여기서도 결론은 같다. 성적이 중요하다면 일반적인 규칙이 아닌 개인적 접근이 필요하다. 피임 방법 선택은 운동 외에 훨씬 많은 요소에 달려 있다. 피임 방법을 바꾸고 싶다면 산부인과 전문의와 상담하고, 임의로 약을 중단하지 말자.

왜 생리를 하는 운동 여성에게 철분이 그토록 중요할까?

생리 때마다 혈액, 즉 철분을 잃는다. 그래서 DGE와 ÖGE는 생리를 하는 여성에게 하루 16mg, 남성에게는 11mg의 철분 섭취를 권고한다. 2019년 체계적 문헌 고찰에 따르면 조사된 여성 운동선수 그룹의 약 15~35%가 철분 결핍을 겪으며, 남성 운동선수의 경우 5~11%였다.

철분은 산소를 근육으로 운반하는 적혈구 색소에 들어 있다. 부족하면 더 빨리 피로감과 탈진을 느끼게 된다. 오스트리아 건강 포털 gesundheit.gv.at는 탈진, 피로, 추위에 민감함을 전형적인 증상으로, 과다 생리 출혈을 철분 결핍의 흔한 원인으로 꼽는다.

독일영양학회(DGE)와 오스트리아영양학회(ÖGE)가 공동으로 정한 기준치는 다음과 같이 구분된다. 생리를 하는 여성에게는 하루 16mg, 생리가 없는 여성과 남성에게는 11mg, 폐경 후 여성에게는 14mg이다. 이 기준의 도출 시점은 2023년이다.

Sim 외(2019, European Journal of Applied Physiology)는 스포츠에서 철분에 대해 알려진 것을 정리했다. 철분 결핍은 특히 여성과 지구력 운동 선수에게 많이 나타난다. 원인 중 하나로 꼽히는 것은 철분 대사를 조절하고 운동 시 증가하는 호르몬 헵시딘이다. 운동선수에게 적용해야 할 혈중 기준치는 아직 전문가들 사이에서 논쟁 중이다.

충분한 휴식에도 불구하고 지속적으로 피로하다면 혈액 검사를 해볼 만하다. 가장 중요한 수치는 저장 철분인 페리틴이다. 이 수치의 의미와 기준에 대해서는 페리틴과 철분 상태 아티클에서 읽을 수 있다. 철분 보충제는 추측만으로 복용하지 말자. 필요 여부와 용량은 의사와 상담해야 한다.

식사를 통해서도 많은 것을 할 수 있다. 철분이 풍부한 식품으로는 육류와 생선, 또는 식물성으로는 콩류와 통곡물이 있으며, 피망, 브로콜리, 오렌지 주스 한 잔 등의 비타민 C와 함께 섭취하면 좋다. gesundheit.gv.at에 따르면 비타민 C는 철분 흡수를 촉진할 수 있으며, 식물성 철분은 육류나 생선에 비해 체내 흡수율이 낮다.

페리틴과 철분 상태

생리 전후로 수면의 질이 떨어질까?

많은 여성이 그렇게 느끼고, 연구도 이를 뒷받침한다. Baker와 Driver(Sleep Medicine 2007)의 체계적 문헌 고찰에 따르면 생리 전후에 수면 질 체감이 가장 낮다. 그러나 건강한 여성의 경우 수면 시간과 구조는 전반적으로 일정하게 유지된다.

Fiona Baker와 Helen Driver는 2007년 수면, 생체시계, 생리 주기에 관해 알려진 것을 정리했다. 건강한 여성의 경우 주기에 걸쳐 수면 시점과 구성은 비교적 안정적이다. 황체기에는 수면 검사실 측정에서 REM 수면, 즉 꿈을 꾸는 단계가 약간 줄어드는 정도의 작은 변화만 나타난다.

주관적 체감은 다르다. 생리 전후에 여성들은 수면 질을 가장 낮게 평가한다.

그래도 훈련에는 중요하다. 얼마나 회복되었다고 느끼는지가 운동 세션이 얼마나 힘들게 느껴지는지에 영향을 미치기 때문이다. 며칠 잠을 못 자서 피곤하다면, 가벼운 운동 세션은 단계 때문이 아니라 수면 때문에 합리적인 선택이다. 운동과 수면의 관계는 운동과 수면 아티클에서 읽을 수 있다.

반면 갱년기 전후로는 수면이 야간 열감 등으로 눈에 띄게 변한다. 이에 대해서는 갱년기와 수면에 관한 별도 아티클이 있다.

운동과 수면 · 갱년기와 수면

운동 중 생리 주기 상태가 언제 걱정될까?

임신, 수유, 갱년기가 아닌데 생리가 3개월 이상 없을 때다. 오스트리아 건강 포털은 과도한 운동, 저체중, 섭식 장애를 가능한 원인으로 들며 산부인과 전문의를 일찍 찾아갈 것을 권한다. 이것은 잘 훈련되었다는 신호가 아니다.

전문가들은 이미 생리를 경험한 여성에게 생리가 3개월 이상 없을 때 속발성 무월경이라고 한다. 오스트리아 공공 건강 포털 gesundheit.gv.at에는 이렇게 나와 있다. 임신, 수유, 갱년기 외에 이 포털은 엘리트 스포츠, 과도한 운동, 섭식 장애, 저체중 등을 원인으로 꼽는다.

스포츠에서 국제올림픽위원회(IOC)는 2023년 스포츠에서의 상대적 에너지 부족, 약칭 REDs에 관한 합의 선언문을 발표했다. 이는 훈련에서 소비하는 에너지에 비해 음식으로 섭취하는 에너지가 너무 적은 상태를 말한다. 선언문에 따르면 이 상태는 운동 선수들에게 영향을 미치며 건강과 수행 능력을 저해할 수 있다.

생리가 없다는 것은 충분히 열심히 훈련하고 있다는 증거가 아니라, 몸이 다른 것을 필요로 한다는 신호다. 매우 불규칙한 주기나 새롭게 나타난 심한 증상도 산부인과 진료가 필요하다.

예외도 있다. gesundheitsinformation.de에 따르면 피임약이나 호르몬 루프 같은 호르몬 피임은 출혈을 줄이거나 단축할 수 있다. 이는 해당 약제의 알려진 효과다. 그것이 이유인지 확실하지 않다면 산부인과에 문의하자.

트레이너와 생리 주기에 대해 어떻게 이야기할까?

원한다면 식사나 회복처럼 당연한 주제로 자연스럽게 이야기하면 된다. 스위스 연방 체육청(BASPO)은 mobilesport.ch 플랫폼에서 트레이너들에게 주제를 열린 자세로 제안하되 강요하지 말고, 필요에 따라 강도, 시간, 방식을 조정할 것을 권한다.

BASPO의 실습 플랫폼 mobilesport.ch에는 2026년 1월에 Jugend+Sport와 Swiss Olympic과 함께 만든 스포츠에서 여성 주기에 관한 도시에가 발표되었다. 주기를 식사나 회복처럼 일반적인 주제로 다룰 것을 권한다. 동시에 모든 운동 선수가 이에 대해 이야기하고 싶어 하지는 않으며, 트레이너가 개인적인 사항을 털어놓도록 강요해서는 안 된다고 명시한다.

도시에가 제안하는 도구는 주기 일지다. 두 주기에 걸쳐 매일 에너지, 기분, 수면, 증상을 1~5점 척도로 기록하되 특히 생리 전후 며칠에 집중한다. 중요한 건 운동 세션이 '좋았는지' '나빴는지'가 아니라 내 패턴을 파악하는 것이다. 일지는 본인 것이며 비공개다.

개인차가 얼마나 큰지는 럭비 국가대표 선수 15명을 대상으로 한 소규모 인터뷰 연구에서 잘 드러난다(Findlay 외, British Journal of Sports Medicine 2020). 93%가 주기 증상을 경험했으며, 67%는 이것이 수행에 영향을 미친다고 느꼈고, 약 3분의 2가 스스로 약을 복용했다. 저자들은 코칭 스태프가 생리 주기에 대해 더 많이 알고 더 개방적으로 소통해야 한다고 촉구한다.

트레이너뿐 아니라 함께 운동하는 파트너에게도 중요한 것은 규칙을 세우기보다 경청하는 것이다. "오늘 경련이 심해서 인터벌 훈련을 다음으로 미루자"는 말은 변명이 아니라 오늘 상태에 대한 정보다.

YUTHI-App이 어떻게 도움이 될까

YUTHI-App의 주기 섹션에서 생리 시작일과 종료일, 출혈의 강도를 탭으로 입력할 수 있다. '신체'에서는 경련, 두통, 허리 통증, 유방 긴장, 식욕 증가, 메스꺼움을 기록하고, '컨디션'에서는 에너지 고저, 기분 좋고 나쁨, 수면 불량을 기록할 수 있다. 수첩 없이도 주기 일지가 생긴다. 주기 데이터는 특별히 보호되는 건강 정보이므로, 이 섹션은 명시적 동의를 한 후에만 데이터를 저장한다.

앱은 현재 주기 일수를 보여주며, 두 번 이상 기록된 주기부터 다음 생리 예측, 평균 주기 길이, 변동 폭을 확인할 수 있다. '신체 & 컨디션' 타일에는 최근 28일간 가장 자주 입력한 항목이 표시된다. 이를 통해 평균치와 비교하는 대신 내 패턴을 파악할 수 있다. YUTHI는 피임 수단이 아니며 가임일을 예측하지 않는다.

Coach는 이 아티클의 연구 현황을 알고 있다. McNulty 2020에 따르면 주기 단계별 운동 능력 차이는 미미하므로 단계만을 이유로 플랜 변경을 제안하지 않는다. DGE 기준 생리 중 여성의 철분 16mg을 알고, 페리틴이 낮을 때 철분이 풍부한 식품과 비타민 C를 먼저 언급하고 보충제는 마지막으로 둔다. 페리틴 수치는 혈액 검사 항목에 입력할 수 있다. 수면 섹션에서는 생리 중에 수면 시간과 구조는 비슷하게 유지되지만 수면 질 체감이 더 나쁠 수 있다는 알림이 표시된다.

산부인과 상담을 위해 의사 보고서에는 기록된 생리 시작일과 주기 길이가 요약된다. 그리고 너는 어떤가. 생리 기간에 운동이 더 힘들게 느껴지는지, 아니면 달력이 그렇게 믿도록 만들어 온 건지?

YUTHI-App

자주 묻는 질문

주기 기반 훈련은 과학적으로 입증되었을까?

단계별 고정 플랜으로는 아니다. McNulty 외(2020) 메타분석에서 운동 능력 차이는 미미했으며, 2023년 체계적 검토에서는 주기 단계에 따라 근력 훈련을 조정하기에는 아직 이르다고 했다. 둘 모두 개인적 접근을 권한다.

생리 중에는 근력 훈련을 쉬어야 할까?

몸 상태가 좋다면 그럴 필요 없다. 체계적 문헌 고찰에서 생리 중 근력 훈련을 쉬어야 하는 일반적인 이유는 도출되지 않았다. 경련이 심하거나 몹시 피곤하다면 가벼운 운동 세션이 좋은 선택이다.

특정 주기 단계에서 부상 위험이 더 높을까?

mobilesport.ch의 BASPO 도시에에 따르면 배란 전후의 호르몬 변화가 부상 위험을 약간 높일 수 있지만 이것이 체계적으로 일어나지는 않는다. 예방으로는 어차피 유익한 근력 및 협응 훈련이 권장된다.

운동이 생리통에 도움이 될까?

2019년 854명의 여성을 대상으로 한 Cochrane 체계적 문헌 고찰에서 규칙적인 운동이 강도와 무관하게 생리통을 상당히 완화할 수 있음이 확인되었다. 다만 데이터 질이 낮다. 매우 심하거나 심해지는 통증에 대해서는 산부인과 검사를 받자.

운동하는 여성에게 필요한 철분은 얼마나 될까?

DGE와 ÖGE는 생리를 하는 여성에게 하루 철분 16mg을 권고한다. 여성 운동선수를 위한 별도 수치는 제시하지 않는다. 부족한지 여부는 페리틴이 포함된 혈액 검사로 알 수 있으며, 철분 보충제는 의사와 상담 후에만 복용하자.

더 많이 운동하기 시작한 이후로 생리가 없어졌어요. 이게 정상인가요?

아니다, 확인이 필요하다. 생리가 3개월 이상 없으면 오스트리아 건강 포털은 산부인과에 일찍 방문할 것을 권한다. 가능한 원인으로는 과도한 훈련과 음식으로 인한 에너지 부족이 있다.

출처

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