Ciclo y entrenamiento: ¿Deberías entrenar según tu ciclo? Lo que realmente muestra la investigación
El entrenamiento basado en el ciclo suena lógico: a tope en la primera mitad, más suave en la segunda. Pero los grandes estudios de revisión solo encuentran diferencias mínimas entre las fases. Lo que realmente importa son tus molestias, tu hierro, tu sueño y un ciclo que no desaparece.
Martes por la tarde, día dos de tu menstruación. El plan de entrenamiento dice sentadillas pesadas, cinco series. El fin de semana viste un vídeo en tu móvil: en la segunda mitad del ciclo hay que ir con calma, en la primera buscar marcas personales, y durante la menstruación lo mejor es solo yoga. Haces cuentas rápido, no estás del todo segura de en qué fase estás y te preguntas si hoy lo estás haciendo todo mal, decidas lo que decidas.
Quizás conoces también lo contrario: te sientes fuerte exactamente ese día, pero una app te dice que estás en tu fase débil.
Hemos revisado lo que muestran los grandes estudios de revisión sobre ciclo y rendimiento, sobre entrenamiento de fuerza y sobre la píldora, qué se sabe sobre el dolor menstrual, el hierro y el sueño, y qué recomienda la Oficina Federal del Deporte de Suiza a las entrenadores y entrenadores. La respuesta corta de antemano: no se puede derivar un plan fijo por fases de la investigación. Tu propio bienestar, bien registrado, es el mejor indicador.
¿Deberías entrenar según tu ciclo?
No se puede derivar un plan de entrenamiento fijo según las fases del ciclo a partir de la investigación. Un metaanálisis con 78 estudios encontró en 2020 solo una diferencia de rendimiento trivial entre las fases y recomendó explícitamente un enfoque personal en lugar de reglas generales. Lo que tiene sentido es prestar atención a cómo te sientes y anotarlo.
El entrenamiento basado en el ciclo, conocido en inglés como "cycle syncing", promete mucho: más fuerza, progresos más rápidos, menos lesiones si adaptas tus sesiones a las hormonas. La idea detrás de esto: las hormonas sexuales estrógeno y progesterona fluctúan mucho a lo largo del ciclo.
Pero si eso genera una diferencia medible en el deporte es otra pregunta. El análisis más grande hasta ahora sobre este tema, el metaanálisis de McNulty y colaboradores de 2020, apenas lo encontró. Un metaanálisis es un estudio que suma los resultados de muchos estudios individuales para que los hallazgos casuales tengan menos peso.
Las propias autoras y autores escriben que no se pueden derivar recomendaciones generales de sus datos. En cambio, recomiendan prestar atención a la reacción de cada mujer individual a su ciclo. De eso trata precisamente este artículo: no de un plan para todas, sino de descubrir qué ocurre en tu caso.
Eso no significa que tu ciclo sea irrelevante. El dolor menstrual, la fatiga, las hemorragias abundantes, un nivel bajo de hierro o una menstruación que desaparece pueden influir mucho en tu entrenamiento. Estos puntos están bien documentados y son más importantes que la pregunta de si hoy es el día 9 o el día 19.
¿Qué ocurre en el ciclo y por qué es tan difícil determinar la fase?
Un ciclo comienza con el primer día de la menstruación y se divide a grandes rasgos en el tiempo antes de la ovulación y el tiempo después. En un análisis de 612 613 ciclos, la primera mitad duró en promedio 16,9 días, pero oscilaba generalmente entre 10 y 30 días. Por eso, solo con el calendario se puede estimar tu fase.
En la primera mitad del ciclo, la fase folicular, madura un óvulo en un ovario y el nivel de estrógeno sube. Después de la ovulación sigue la fase lútea, en la que también se produce mucha progesterona. Si no hay embarazo, ambas hormonas caen y comienza la siguiente menstruación.
Muchos planes de entrenamiento asumen un ciclo de 28 días con ovulación en el día 14. La realidad es más desordenada. Bull y colaboradores analizaron en 2019 en la revista npj Digital Medicine 612 613 ciclos de 124 648 usuarias de una app de ciclos. De media, un ciclo duró 29,3 días, la fase folicular 16,9 días y la fase lútea 12,4 días. En la mayoría de los ciclos, la fase folicular se situó en algún punto entre 10 y 30 días, la fase lútea entre 7 y 17 días.
El grupo de investigación canadiense-británico liderado por Colenso-Semple subraya en 2023 lo mismo desde la perspectiva de la investigación deportiva: contar los días del calendario y conocer el historial del propio ciclo muestra si un ciclo es regular, pero no cuándo fue la ovulación. Para eso se necesita un análisis de orina o sangre. Muchos estudios en los que se basan los planes por fases precisamente no han verificado esto.
Para ti eso significa: si una app te dice que hoy estás en la fase lútea, es una estimación, y para un plan que se construye día a día sobre la fase, es una base inestable.
| Fase | Qué ocurre | Duración según Bull 2019 |
|---|---|---|
| Menstruación | Sangrado, estrógeno y progesterona bajos; pertenece al inicio de la fase folicular | sin datos propios |
| Fase folicular | El óvulo madura, el estrógeno sube | en promedio 16,9 días, generalmente entre 10 y 30 |
| Ovulación | Se libera el óvulo | El momento varía de un ciclo a otro |
| Fase lútea | Progesterona y estrógeno elevados, caen hacia el final | en promedio 12,4 días, generalmente entre 7 y 17 |
| Ciclo completo | desde el primer día de la menstruación hasta el día anterior a la siguiente | en promedio 29,3 días |
Datos de 124 648 usuarias de una app de ciclos; las usuarias de apps no son una muestra aleatoria de la población. La duración del ciclo disminuyó entre los 25 y los 45 años en promedio unas 0,18 días por año de vida.
¿Rindes menos en determinadas fases del ciclo?
Si acaso, muy poco. El metaanálisis de McNulty y colaboradores (Sports Medicine 2020) con 78 estudios encontró que el rendimiento en la fase folicular temprana, es decir, alrededor de la menstruación, era en promedio trivialmente inferior al de las otras fases. Los autores valoraron la calidad de los estudios como baja y las diferencias entre ellos eran grandes.
El equipo de Kelly McNulty en la Universidad de Northumbria en Gran Bretaña analizó 78 estudios con mujeres que tenían un ciclo natural y regular y no usaban anticoncepción hormonal.
En la comparación de la fase folicular temprana con todas las demás fases, el efecto combinado fue de menos 0,06. Es una medida del tamaño de una diferencia, donde ya 0,2 se considera pequeño. La mayor diferencia individual se mostró entre la fase folicular temprana y tardía, con menos 0,14, también pequeña.
Las propias autoras y autores lo valoran con cautela: como el efecto es trivial, los estudios difieren mucho entre sí y muchos tenían debilidades metodológicas, no se pueden derivar directrices generales. En cambio, recomiendan prestar atención a la reacción de cada mujer individual.
Para tu día a día eso significa: si te sientes más débil en los primeros días de tu menstruación, no te lo estás imaginando, pues exactamente ahí estaba la pequeña diferencia. Si te sientes fuerte en esos días, eso es igualmente normal. Cancelar una sesión solo porque el calendario muestra una determinada fase no se puede justificar con estos datos.
¿El entrenamiento de fuerza en la primera mitad del ciclo genera más músculo?
Eso no está demostrado. Una revisión de cinco revisiones sistemáticas llegó en 2023 a la conclusión de que es prematuro vincular el rendimiento de fuerza o el desarrollo muscular a las fluctuaciones hormonales a corto plazo. Los muy citados estudios sobre el entrenamiento en la fase folicular tenían, según las autoras y autores, claras debilidades metodológicas.
Lauren Colenso-Semple y Stuart Phillips de la Universidad McMaster en Canadá resumieron en 2023 junto con Kirsty Elliott-Sale de Gran Bretaña en la revista Frontiers in Sports and Active Living cinco metaanálisis y revisiones sistemáticas. Es una revisión de revisiones.
Su resultado ya está en el título: el estado actual de la investigación no muestra ninguna influencia de la fase del ciclo sobre el rendimiento de fuerza a corto plazo ni sobre la adaptación al entrenamiento de fuerza. Los resultados de las revisiones individuales divergían ampliamente y apenas encontraron pruebas de alta calidad de diferencias significativas.
Se han examinado especialmente dos estudios en los que suelen basarse las recomendaciones de entrenamiento de fuerza en la fase folicular. En uno dudan de que las fases se determinaran correctamente; el otro no lo consideran una comparación válida, entre otras razones porque se asumió un ciclo de 28 días sin verificarlo y porque también participaron mujeres con píldora.
Su consejo práctico es sencillo: adaptar los planes de entrenamiento a la persona individual y anotar las molestias del ciclo, ya que estas pueden influir en el rendimiento de algunas mujeres. Para el desarrollo muscular sigue siendo decisivo lo que vale para todos: entrenar con regularidad, aumentar la carga progresivamente y recuperarse suficientemente. Más sobre esto puedes leerlo en el artículo sobre entrenamiento de fuerza a partir de los 40.
Entrenamiento de fuerza a partir de los 40
¿Puedes hacer deporte durante la menstruación y ayuda el ejercicio contra el dolor menstrual?
Sí, el deporte durante la menstruación está permitido y puede incluso ayudar. Una revisión Cochrane de 2019 con 12 estudios y 854 mujeres encontró que el ejercicio puede aliviar significativamente el dolor menstrual, en unos 25 milímetros en una escala de dolor de 100 milímetros. Sin embargo, la fiabilidad de los datos es baja.
Cochrane es una red internacional que resume estudios según reglas fijas y evalúa su calidad. Armour y colaboradores analizaron en 2019 si el ejercicio ayuda en la dismenorrea primaria, es decir, el dolor menstrual sin enfermedad subyacente. Se investigaron formas suaves como el estiramiento, el entrenamiento de core y el yoga, así como formas más intensas como el aeróbic.
En comparación con ningún tratamiento, el dolor con ejercicio fue significativamente menor, independientemente de la intensidad del entrenamiento. En la mayoría de los estudios, las mujeres se ejercitaron al menos tres veces por semana durante unos 45 a 60 minutos; si sesiones más cortas o menos frecuentes funcionan igual de bien es algo que está por determinarse. Los estudios eran pequeños y no estaban cegados, por lo que Cochrane valora la fiabilidad como baja o muy baja.
Que las molestias juegan un papel en el deporte lo muestra una gran encuesta: Bruinvels y colaboradores encuestaron a 6812 mujeres deportivamente activas sin anticoncepción hormonal combinada a través de una app deportiva (British Journal of Sports Medicine 2021). Las más frecuentes fueron cambios de humor o ansiedad (90,6 %), fatiga (86,2 %), calambres abdominales (84,2 %) y dolor de pecho (83,1 %). Cuantas más molestias tenía una mujer, más probable era que cancelara entrenamientos o competiciones. Varios autores trabajan para una empresa con su propia app de ciclos, lo que conviene tener en cuenta.
El portal alemán independiente de salud gesundheitsinformation.de del IQWiG menciona además del ejercicio también el calor y los analgésicos como el ibuprofeno o el naproxeno como opciones. Aproximadamente una de cada diez mujeres tiene dolor menstrual tan fuerte que no puede llevar su vida cotidiana con normalidad durante uno a tres días al mes. Si el dolor es muy intenso o empeora, el portal recomienda una evaluación ginecológica, ya que pueden estar detrás, por ejemplo, la endometriosis o los miomas.
En la práctica eso significa: si te sientes bien un día de menstruación, entrena como tienes planeado. Si tienes calambres, una sesión más tranquila o un paseo puede ser mejor que nada. Qué analgésicos son adecuados para ti, consúltalo con tu médica, tu médico o en la farmacia.
¿La píldora cambia tu rendimiento deportivo?
En promedio, apenas. Un metaanálisis con 42 estudios y 590 participantes (Elliott-Sale y colaboradores, Sports Medicine 2020) encontró en mujeres con píldora un rendimiento a lo sumo trivialmente inferior al de mujeres con ciclo natural. A lo largo del ciclo de la píldora, el rendimiento se mantuvo igual.
La píldora suprime la ovulación y sustituye las fluctuaciones hormonales naturales por hormonas artificiales uniformes, generalmente con una pausa de algunos días. Si eso cambia el deporte lo investigaron Kirsty Elliott-Sale y colaboradores en el mismo número de Sports Medicine en el que también apareció el metaanálisis del ciclo.
Su resultado: las mujeres con píldora podrían rendir en promedio ligeramente peor que las mujeres con ciclo natural, pero la diferencia es muy probablemente trivial. Entre los días de toma de la píldora y la pausa el equipo prácticamente no encontró diferencia. El 83 % de los estudios fueron valorados por las autoras y autores con calidad media, baja o muy baja.
Aquí también la conclusión es: no hay reglas generales, sino un enfoque personal si el rendimiento es importante para ti. La decisión a favor o en contra de un método anticonceptivo depende de mucho más que del deporte. Si quieres cambiar tu anticoncepción, consúltalo con tu ginecóloga o tu ginecólogo y no interrumpas un preparado por tu cuenta.
¿Por qué el hierro es tan importante para las deportistas con menstruación?
Con cada menstruación pierdes sangre y con ella hierro. Por eso la DGE y la ÖGE recomiendan 16 miligramos de hierro al día para mujeres con menstruación, 11 para hombres. Según una revisión de 2019, entre el 15 y el 35 % de los grupos de deportistas analizados tienen déficit de hierro, frente al 5-11 % en el caso de los deportistas masculinos.
El hierro se encuentra en el pigmento rojo de la sangre, que transporta el oxígeno a los músculos. Si falta, te cansas y te sientes agotada más rápido; el portal de salud austríaco gesundheit.gv.at menciona el agotamiento, la fatiga y el frío como signos típicos, y las hemorragias menstruales abundantes como causa frecuente de déficit de hierro.
Los valores de referencia de la Sociedad Alemana de Nutrición (DGE), que se aplican conjuntamente con la Sociedad Austriaca de Nutrición (ÖGE), distinguen por eso: 16 miligramos al día para mujeres con menstruación, 11 miligramos para mujeres sin menstruación y para hombres, 14 miligramos tras la menopausia. La fecha de derivación es 2023.
Sim y colaboradores recopilaron en 2019 en el European Journal of Applied Physiology lo que se sabe sobre el hierro en el deporte. Según esto, el déficit de hierro afecta principalmente a las mujeres y a los deportistas de resistencia. Una de las razones es la hormona hepcidina, que regula el equilibrio del hierro y aumenta con el entrenamiento. Qué valores límite en sangre deben aplicarse a las deportistas es todavía objeto de debate entre los expertos.
Si a pesar de una buena recuperación te sientes permanentemente cansada, vale la pena mirar la sangre. El valor más importante es la ferritina, el hierro de reserva. Lo que significa y qué límites existen puedes leerlo en el artículo sobre la ferritina y el estado del hierro. No debes tomar suplementos de hierro por sospecha; si los necesitas y en qué cantidad es algo que corresponde a tu médica o tu médico.
A través de la alimentación puedes hacer mucho: alimentos ricos en hierro como la carne y el pescado, o vegetales como las legumbres y los cereales integrales, combinados con vitamina C, por ejemplo de pimiento, brócoli o un vaso de zumo de naranja. La vitamina C puede favorecer la absorción del hierro, según escribe gesundheit.gv.at; el cuerpo absorbe peor el hierro de las plantas que el de la carne y el pescado.
| Quién | Hierro por día |
|---|---|
| Mujeres con menstruación (de 19 a menos de 65 años) | 16 mg |
| Mujeres sin menstruación, por ejemplo con toma continua de píldora | 11 mg |
| Mujeres después de la menopausia | 14 mg |
| Hombres | 11 mg |
Fuente: DGE, Valores de referencia para la ingesta de nutrientes: Hierro, fecha de derivación 2023. La tabla no incluye un valor específico para deportistas.
¿Duermes peor alrededor de la menstruación?
Muchas mujeres lo sienten así, y los estudios confirman esa sensación. Según una revisión de Baker y Driver (Sleep Medicine 2007), la propia calidad del sueño se valora peor alrededor de la menstruación. Sin embargo, la duración y la estructura de la noche permanecen en gran medida iguales en mujeres sanas.
Fiona Baker y Helen Driver resumieron en 2007 lo que se sabe sobre el sueño, el reloj interno y el ciclo menstrual. En mujeres sanas, el momento y la composición del sueño se mantienen bastante estables a lo largo del ciclo. En la fase lútea, las mediciones en el laboratorio del sueño muestran solo pequeños cambios, como algo menos de sueño REM, es decir, la fase de sueño con sueños.
Diferente es la percepción subjetiva: alrededor de la menstruación las mujeres valoran su sueño peor.
Para tu entrenamiento eso es igualmente importante, porque cómo de descansada te sientes influye en lo duro que parece una sesión. Si después de varias noches malas te sientes cansada, una sesión más ligera es una decisión razonable, y eso por el sueño, no por la fase. Cómo se relacionan el deporte y el sueño puedes leerlo en el artículo sobre deporte y sueño.
Alrededor de la menopausia, el sueño cambia notablemente, por ejemplo a causa de los sofocos nocturnos. Sobre esto hay un artículo propio sobre menopausia y sueño.
Deporte y sueño · Menopausia y sueño
¿Cuándo debería hacerte pensar tu ciclo en relación con el deporte?
Cuando tu menstruación se ausenta durante tres meses o más sin que estés embarazada, dando el pecho o en la menopausia. El portal de salud austríaco menciona el deporte excesivo, el bajo peso y los trastornos alimentarios como posibles causas y recomienda acudir pronto a una ginecóloga o un ginecólogo. Eso no es una señal de buen entrenamiento.
Los expertos hablan de amenorrea secundaria cuando a una mujer que ya ha tenido la menstruación el sangrado se ausenta durante tres meses o más. Así aparece en gesundheit.gv.at, el portal público de salud de Austria. Además del embarazo, la lactancia y la menopausia, el portal menciona entre otras causas el deporte de alto rendimiento, el deporte excesivo, los trastornos alimentarios y el bajo peso.
En el deporte, el Comité Olímpico Internacional (COI) publicó en 2023 una declaración de consenso sobre la deficiencia relativa de energía en el deporte, abreviada REDs. Se refiere a un estado en el que obtienes muy poca energía de la alimentación en relación con lo que consumes en el entrenamiento. Según la declaración, afecta a deportistas de ambos sexos y puede perjudicar la salud y el rendimiento.
Una menstruación ausente no es por tanto la prueba de que entrenas lo suficientemente duro, sino una señal de que tu cuerpo necesita algo diferente. También los ciclos muy irregulares o las nuevas molestias intensas deben consultarse en la práctica ginecológica.
Excepción: los anticonceptivos hormonales como la píldora o un DIU hormonal pueden reducir o acortar el sangrado, según escribe gesundheitsinformation.de. Eso es entonces un efecto conocido del preparado. Si no estás segura de si esa es la razón en tu caso, pregunta en tu consulta ginecológica.
¿Cómo hablas con tu entrenadora o tu entrenador sobre el ciclo?
Lo mejor es con la misma naturalidad que sobre la nutrición o la recuperación, pero solo si tú quieres. La Oficina Federal del Deporte de Suiza (BASPO) recomienda a las entrenadoras y entrenadores en su plataforma mobilesport.ch que aborden el tema de manera abierta, sin presionar a nadie, y que adapten el entrenamiento en intensidad, duración o tipo según sea necesario.
En mobilesport.ch, la plataforma práctica del BASPO, apareció en enero de 2026 un dossier sobre el ciclo femenino en el deporte, creado con Jugend+Sport y Swiss Olympic. Recomienda tratar el ciclo como un tema normal, similar a la nutrición o la recuperación. Al mismo tiempo, señala que no todas las deportistas quieren hablar de ello, y que las entrenadoras y entrenadores no deben presionar a nadie a compartir temas personales.
Como herramienta, el dossier propone un diario del ciclo: durante dos ciclos anotas diariamente en una escala del 1 al 5 la energía, el estado de ánimo, el sueño y las molestias, con especial atención a los días anteriores y durante la menstruación. El objetivo no es valorar si una sesión fue «buena» o «mala», sino conocer tu patrón. El diario es tuyo y es confidencial.
Lo diverso que puede ser el vivir esto lo muestra un pequeño estudio de entrevistas con 15 jugadoras nacionales de rugby (Findlay y colaboradores, British Journal of Sports Medicine 2020). El 93 % informó de molestias relacionadas con el ciclo, el 67 % tenía la impresión de que estas afectaban a su rendimiento, y aproximadamente dos tercios se automedicaban. Las autoras y autores piden que las entrenadoras y entrenadores sepan más sobre el ciclo y hablen de ello con más apertura.
Para las entrenadoras y entrenadores, pero también para las compañeras y compañeros de entrenamiento, eso significa sobre todo: escuchar en lugar de establecer reglas. Una frase como «Hoy tengo calambres fuertes, pospongamos el entrenamiento de intervalos» es información sobre tu día y no una excusa.
Cómo te ayuda la YUTHI-App
En el área Ciclo de la YUTHI-App tocas cuándo empieza y termina tu menstruación y cuán abundante es el sangrado. En «Cuerpo» registras calambres, dolores de cabeza, dolores de espalda, tensión en el pecho, antojos y náuseas; en «Bienestar» mucha o poca energía, buen o bajo estado de ánimo y noches de mal sueño. Es tu diario del ciclo sin tener que llevar un cuaderno. Dado que los datos del ciclo son datos de salud especialmente protegidos, el área solo guarda algo cuando das tu consentimiento explícito.
La App te muestra tu día del ciclo y, a partir de dos ciclos registrados, una predicción para la próxima menstruación, la duración media de tus ciclos y cuánto varían. El tile «Cuerpo y bienestar» muestra lo que has anotado con más frecuencia en los últimos 28 días. Así reconoces tu propio patrón en lugar de medirte con un promedio. YUTHI no es un anticonceptivo y no predice los días fértiles.
Tu Coach conoce el estado de la investigación de este artículo: sabe que el rendimiento a lo largo del ciclo según McNulty 2020 solo difiere trivialmente, y por eso no propone cambios en el plan únicamente por la fase. Conoce los 16 miligramos de hierro de la DGE para mujeres con menstruación y menciona al tener ferritina baja primero los alimentos ricos en hierro y la vitamina C, los suplementos al final. Tu valor de ferritina puedes registrarlo en Valores sanguíneos. En el área Sueño, durante tu menstruación un aviso te recuerda que el sueño en esos días suele sentirse peor, aunque la duración y la estructura de la noche permanezcan iguales.
Para la conversación en la consulta ginecológica, el informe para tu médica o tu médico resume los inicios de tus menstruaciones registrados y la duración de tus ciclos. ¿Y cómo es en tu caso: te sientes más débil durante el entrenamiento en tus días de menstruación, o hasta ahora solo te lo ha sugerido el calendario?
Preguntas frecuentes
¿El entrenamiento basado en el ciclo está científicamente demostrado?
No, no como plan fijo por fases. El metaanálisis de McNulty y colaboradores (2020) encontró solo diferencias de rendimiento triviales, y una revisión de 2023 consideró prematuro orientar el entrenamiento de fuerza según la fase del ciclo. Ambos recomiendan un enfoque personal.
¿Debo evitar el entrenamiento de fuerza durante la menstruación?
No, si te sientes bien. No se puede derivar de las revisiones sistemáticas una razón general para evitar el entrenamiento de fuerza durante la menstruación. Si tienes calambres fuertes o estás muy cansada, una sesión más ligera es una buena opción.
¿El riesgo de lesiones es mayor en determinadas fases del ciclo?
El dossier del BASPO en mobilesport.ch señala que los cambios hormonales alrededor de la ovulación pueden aumentar ligeramente el riesgo de lesiones, pero no de forma sistemática. Como prevención menciona el entrenamiento específico de fuerza y coordinación, que de todos modos tiene sentido.
¿Ayuda el deporte contra el dolor menstrual?
Una revisión Cochrane de 2019 con 854 mujeres encontró que el ejercicio regular puede aliviar significativamente el dolor menstrual, independientemente de la intensidad. Sin embargo, los datos son de baja calidad. Si tienes dolores muy intensos o crecientes, hazte una revisión ginecológica.
¿Cuánto hierro necesito como deportista?
La DGE y la ÖGE recomiendan 16 miligramos de hierro al día para mujeres con menstruación. No proporcionan un valor específico para deportistas. Si tienes muy poco lo muestra un análisis de sangre con ferritina; los suplementos de hierro tómalos solo después de consultar con tu médica o tu médico.
Mi menstruación ha desaparecido desde que entreno más. ¿Es eso normal?
No, deberías consultarlo. Si la menstruación se ausenta durante tres meses o más, el portal de salud austríaco recomienda pedir cita pronto en la consulta ginecológica. Las posibles causas son mucho entrenamiento y poca energía procedente de la alimentación.
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Fuentes
- McNulty KL, Elliott-Sale KJ, Dolan E, et al. The Effects of Menstrual Cycle Phase on Exercise Performance in Eumenorrheic Women: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med. 2020;50(10):1813–1827.
- Colenso-Semple LM, D'Souza AC, Elliott-Sale KJ, Phillips SM. Current evidence shows no influence of women's menstrual cycle phase on acute strength performance or adaptations to resistance exercise training. Front Sports Act Living. 2023;5:1054542.
- Elliott-Sale KJ, McNulty KL, Ansdell P, et al. The Effects of Oral Contraceptives on Exercise Performance in Women: A Systematic Review and Meta-analysis. Sports Med. 2020;50(10):1785–1812.
- Bull JR, Rowland SP, Scherwitzl EB, et al. Real-world menstrual cycle characteristics of more than 600,000 menstrual cycles. NPJ Digit Med. 2019;2:83.
- Armour M, Ee CC, Naidoo D, et al. Exercise for dysmenorrhoea. Cochrane Database Syst Rev. 2019;(9):CD004142.
- Bruinvels G, Goldsmith E, Blagrove R, et al. Prevalence and frequency of menstrual cycle symptoms are associated with availability to train and compete: a study of 6812 exercising women. Br J Sports Med. 2021;55(8):438–443.
- Findlay RJ, Macrae EHR, Whyte IY, et al. How the menstrual cycle and menstruation affect sporting performance: experiences and perceptions of elite female rugby players. Br J Sports Med. 2020;54(18):1108–1113.
- IQWiG. Regelschmerzen. gesundheitsinformation.de, 2023.
- DGE. Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr: Eisen. Stand der Ableitung 2023.
- gesundheit.gv.at. Eisen: Bedarf, Quellen und Mangel. 2024.
- Sim M, Garvican-Lewis LA, Cox GR, et al. Iron considerations for the athlete: a narrative review. Eur J Appl Physiol. 2019;119(7):1463–1478.
- Baker FC, Driver HS. Circadian rhythms, sleep, and the menstrual cycle. Sleep Med. 2007;8(6):613–622.
- gesundheit.gv.at. Ausbleiben der Regelblutung (Amenorrhoe) und seltene Regelblutung (Oligomenorrhoe). 2021.
- Mountjoy M, Ackerman KE, Bailey DM, et al. 2023 IOC consensus statement on Relative Energy Deficiency in Sport (REDs). Br J Sports Med. 2023;57(17):1073–1097.
- BASPO, mobilesport.ch. Der weibliche Zyklus im Sport. Dossier 1/26, 2026.