きっぱり禁煙するか、段階的に減らすか。YUTHIは毎日、あなたがすでに達成したことを見せてくれます — 一度失敗しても、何もリセットされません。
アプリがあなたのために計算する3つのこと — 出典はページ下部に記載しています。
吸う本数とパッケージの価格を入力してください。アプリがお金と寿命の面での合計を計算します。平均して1本のタバコは約11分の寿命を奪います。5
米国の大規模研究によると、35歳前に禁煙すると約10年、45〜54歳でも約6年の寿命を取り戻せます。6 紙巻きタバコ、手巻きタバコ、加熱式タバコ、電子タバコ、葉巻はそれぞれ個別の価格で入力できます。
多くのカウンターは1本吸っただけでゼロに戻ります。YUTHIは数え続けます：一度の失敗は記録されて差し引かれますが、それまでの積み重ねは消えません。
例：4週間前に禁煙、1日15本
大切なのは方向性。失敗しても、今いる場所からまた続けていけばいい。
米国疾病対策センター（CDC）による9つのマイルストーン — 数分後の脈拍の変化から、15年後にはほぼ非喫煙者と同じ心臓の健康状態まで。4
緑色：4週間後に達成。記載の期間は観察研究の平均値であり、保証ではありません — ただし方向性はすべての人に当てはまります。
どちらの方法も選べます。段階的なやり方を選ぶと、自分のスタート値をもとにしたステップが作られ、好きなだけその段階にとどまることができます。697人の喫煙者を対象にした研究では、6か月後に一気にやめた方法では22%、段階的な方法では15.5%が禁煙を続けていました — アプリはこの事実を正直に伝えた上で、あなたに選ばせます。7
ステップはスタート値の100、70、50、30、10%です。1日20本以上吸う方には、最初のステップを小さくするため、最初に85%の緩やかなステップが追加されます。
「欲求」をタップすると、時刻とともにその瞬間が記録され、4分間のエクササイズが表示されます。
「ヘルプ」には、お住まいの国の無料相談窓口が掲載されています。スイスの場合は、例えば禁煙ホットライン 0848 000 181。電話相談は禁煙を続ける確率を高めます。11
禁煙すると、消費エネルギーが少し減ります。代謝チャンバーでの測定では、1日24本の喫煙で1日の消費量が215 kcal増加していました。8 アプリは禁煙翌日からこの分をカロリー目標から差し引き、どれだけ歩けば補えるかを計算します。
これはおよそ6200歩に相当します。失敗した日は差し引きは行われません。禁煙後、平均的に最初の1年で4〜5 kgの体重増加がみられますが、それは失敗ではありません。10
禁煙後、体内でのカフェインの分解が遅くなります。1日に20本以上吸っていた人では、分解速度が36 %低下しました。9 アプリはこれをカフェインカーブに反映します。
だから、なるべく早い時間に摂るのがおすすめです。薬も同様のことが言えます — 禁煙することを医師に伝えてください。
これらのつながりはアプリがすでに計算しています。関連があるからといって因果関係があるわけではありませんが、どこに目を向けるべきかのヒントになります。
約20万人を対象とした米国の研究では、喫煙者の死亡リスクは非喫煙者の約3倍でした。40歳前に禁煙した場合、この超過リスクは約90%低下しました。45〜54歳で禁煙した場合も、喫煙を続けた場合と比べて平均約6年の寿命延長が得られました。1
カウンセリングと薬物療法を組み合わせると、成功率が2倍以上になることがあります。2
禁煙後はほとんどの人が多少体重が増えます：最初の1か月で平均約1.1kg、1年後には平均約4.7kgで、その大部分は最初の3か月で起こります。これは失敗ではありません。16%の人は体重が減少しています。3
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App StoreでYUTHIをダウンロード — まずiPhone向け、2026年11月より提供開始。
