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Deixar de fumar

Corte definitivo ou passo a passo. A YUTHI mostra-te todos os dias o que já conseguiste — e uma recaída não apaga nada.

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Área de cessação tabágica na aplicação: sem fumar há 28 dias, CHF 201 poupados, 424 cigarros não fumados, 3 dias de tempo de vida, uma recaída descontada, mas sem reiniciar
Página de marcos: a seguir tosse e respiração, alcançados monóxido de carbono, nicotina e pulso, com referência à fonte CDC
O que o YUTHI acompanha por ti

Sem um contador que começa do zero: o YUTHI conta o que já conquistaste.

Três coisas que a app calcula por ti — as fontes estão em baixo na página.

O que te custa

Indica o que fumas e o que custa o maço. A app calcula o que acumulas em dinheiro e tempo de vida. Em média, um cigarro custa cerca de 11 minutos de vida.5

  • Por mês15 por dia · maço CHF 9.50 com 20 unidadesCHF 217
  • Por ano365 diasCHF 2601
  • Tempo de vida por ano15 × 365 × 11 minutoscerca de 42 dias

Quem para antes dos 35 anos recupera cerca de 10 anos de vida num grande estudo americano; entre os 45 e os 54 anos ainda cerca de 6.6 Cigarros, enrolados à mão, aquecedores de tabaco, cigarros eletrónicos e charutos são introduzidos cada um com o seu próprio preço.

Recaída sem vergonha

Muitos contadores voltam ao zero com um único cigarro. O YUTHI continua a contar: um deslize é registado e subtraído, mas não apaga nada.

Exemplo: parou há 4 semanas, 15 por dia

  • Sem fumar desde28 dias
  • Não fumado · 1 deslize subtraído424
  • Poupado · e cerca de 3 dias de vidaCHF 201

O que conta é a direção. Depois de um deslize, continuas a partir de onde estás.

O que o teu corpo já conseguiu

Nove marcos segundo a autoridade de saúde dos EUA, CDC — do pulso após poucos minutos até ao coração que, após 15 anos, é quase tão saudável como o de alguém que nunca fumou.4

  1. Após minutosO pulso baixa.
  2. Após 1 diaA nicotina no sangue desce a zero.
  3. Após diasO monóxido de carbono desce ao nível dos não fumadores.
  4. Após 1–12 mesesA tosse e a falta de ar diminuem.
  5. Após 1–2 anosO risco de enfarte do miocárdio diminui significativamente.
  6. Após 3–6 anosO risco adicional de doença coronária reduz-se a metade.
  7. Após 5–10 anosO risco de AVC diminui.
  8. Após 10–15 anosO risco adicional de cancro do pulmão reduz-se a metade.
  9. Após 15 anosO coração aproxima-se do de um não fumador.

Verde: alcançado após 4 semanas. Os intervalos de tempo são médias de estudos observacionais, não uma garantia — mas a direção é válida para todos.

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O que ainda podes fazer com isso

O teu caminho, o teu ritmo, a tua ajuda.

Corte definitivo ou passo a passo

Ambos os caminhos são possíveis. Quem escolhe os degraus recebe uma escada baseada no seu próprio ponto de partida e pode ficar num degrau o tempo que quiser. Num estudo com 697 fumadores, ao fim de 6 meses, 22 % estavam livres do tabaco com o corte definitivo e 15,5 % com a redução gradual — a app diz-to honestamente e deixa-te escolher.7

Início com 10
  1. 10
  2. 7
  3. 5
  4. 3
  5. 1
  6. 0
Início com 30
  1. 30
  2. 26
  3. 21
  4. 15
  5. 9
  6. 3
  7. 0

Os degraus são 100, 70, 50, 30 e 10 % do teu valor inicial. Quem fuma 20 ou mais por dia recebe um degrau inicial mais suave a 85 %, para que o primeiro passo seja menor.

Quando o desejo aparecer

Um toque em "Desejo" regista o momento com a hora e mostra-te um exercício de quatro minutos.

  1. 1Respirar4 segundos a inspirar, 6 a expirar, dez vezes
  2. 2Beberum copo de água, em pequenos goles
  3. 3Sairsair um momento ou mudar de divisão

Em "Ajuda" encontras linhas de apoio gratuitas para o teu país — na Suíça, por exemplo, a Linha de Apoio para Deixar de Fumar 0848 000 181. O aconselhamento telefónico aumenta as hipóteses de te manteres sem fumar.11

O teu corpo gasta menos

Quem para de fumar gasta um pouco menos de energia: numa câmara de medição, o consumo diário com 24 cigarros aumentou 215 kcal.8 A partir do dia seguinte à paragem, a app subtrai isso do teu objetivo calórico — e calcula quantos passos a pé compensam a diferença.

  • Menor consumo15 cigarros × 215 ÷ 24 kcal134 kcal
  • Compensação a caminhara 65 kg, 100 passos por minuto62 min

São cerca de 6200 passos. Num dia com deslize, a subtração não se aplica. Em média, as pessoas ganham entre 4 a 5 kg no primeiro ano após parar — isso não é falhar.10

A cafeína atua durante mais tempo

Após parar de fumar, o organismo metaboliza a cafeína mais lentamente: em pessoas que fumavam 20 ou mais cigarros por dia, a metabolização diminuiu 36 %.9 A app tem isso em conta na tua curva de cafeína.

  1. Parar de fumar
  2. Metabolização −36 %
  3. A cafeína age cerca de 1,6 vezes mais tempo

Por isso é melhor mais cedo no dia. Com medicamentos acontece algo semelhante — diz ao teu médico ou médica que paraste.

As tuas áreas falam entre si

Deixar de fumar envolve mais do que pensas.

A app já calcula estas ligações hoje. Uma correlação não é uma causa — mas mostra-te onde podes olhar.

Deixar de fumar
AlimentaçãoDesporto e movimentoHidrataçãoMedicamentos

O que faz bem ao teu corpo

Vale a pena parar — mesmo mais tarde

Num estudo norte-americano com cerca de 200 000 adultos, o risco de morte dos fumadores era cerca de três vezes superior ao das pessoas que nunca tinham fumado. Quem parava antes dos 40 anos reduzia o risco adicional em cerca de 90 %. Mesmo quem parava entre os 45 e os 54 anos ganhava em média cerca de 6 anos de vida em comparação com continuar a fumar.1

Pedir ajuda

Aconselhamento e medicação podem mais do que duplicar a probabilidade de conseguir.2

Contar com algum aumento de peso

Após parar, a maioria engorda um pouco: em média cerca de 1,1 kg no primeiro mês e 4,7 kg ao fim de um ano, a maior parte nos primeiros três meses. Isso não é falhar. 16 % chegaram a emagrecer.3

O que é melhor evitar

Querer aguentar sozinho

A OMS aponta o aconselhamento e a medicação como o que mais aumenta a probabilidade de sucesso. Na aplicação encontras centros de apoio diretamente na área.2

Nicotina à noite

A nicotina prolonga o tempo para adormecer, fragmenta o sono e suprime o sono REM. Também a abstinência perturba as noites.4

Sobre isto na revista

Todos as sextas-feiras aparece um novo artigo.

Todos os artigos na revista
Biohacking · Parar de fumarParar de fumar: o que acontece no corpo depois do último cigarro — a linha do tempo com fontesApós minutos, o pulso diminui; após um dia, a nicotina some do sangue; após anos, o risco adicional para o coração e os pulmões cai pela metade. Mostramos o que acontece após parar de fumar, quando e como, onde as autoridades divergem e por que vale a pena parar mesmo aos 50.Continuar a lerMentalidade · Parar de fumarDeixar de fumar: quais os métodos que realmente ajudam segundo os estudosAdesivos de nicotina, vareniclina, cigarro eletrônico, linha de apoio ao fumante ou simplesmente parar de uma vez? Lemos as grandes revisões sistemáticas da Cochrane e mostramos o que ajuda a parar, com que intensidade, quanto custa e onde obter ajuda gratuita na Suíça, na Alemanha e na Áustria.Continuar a lerMentalidade · Parar de fumarRecaída após parar de fumar: o que está por trás da vontade e do aumento de peso — e o que ajudaA maioria das recaídas acontece na primeira semana, um desejo dura apenas alguns minutos e os quilos depois de parar não são motivo para continuar a fumar. O que está por trás das recaídas, dos desejos e do ganho de peso — e que ajudas realmente funcionam segundo os estudos.Continuar a ler
Fontes
  1. Jha P et al.: 21st-century hazards of smoking and benefits of cessation in the United States. N Engl J Med 2013
  2. WHO: Tobacco (Fact sheet)
  3. Aubin HJ et al.: Weight gain in smokers after quitting cigarettes: meta-analysis. BMJ 2012
  4. Jaehne A et al.: Effects of nicotine on sleep during consumption, withdrawal and replacement therapy. Sleep Med Rev 2009
  5. Hofstetter A et al.: Increased 24-hour energy expenditure in cigarette smokers. N Engl J Med 1986
  6. Faber MS et al.: Time response of cytochrome P450 1A2 activity on cessation of heavy smoking. Clin Pharmacol Ther 2004
  7. Lindson-Hawley N et al.: Gradual versus abrupt smoking cessation: a randomized, controlled noninferiority trial. Ann Intern Med 2016;164(9):585–592
  8. Hofstetter A et al.: Increased 24-hour energy expenditure in cigarette smokers. N Engl J Med 1986;314(2):79–82
  9. Faber MS, Fuhr U: Time response of cytochrome P450 1A2 activity on cessation of heavy smoking. Clin Pharmacol Ther 2004;76(2):178–184
  10. Aubin HJ et al.: Weight gain in smokers after quitting cigarettes: meta-analysis. BMJ 2012;345:e4439
  11. Matkin W et al.: Telephone counselling for smoking cessation. Cochrane Database Syst Rev 2019;5:CD002850

Cada afirmação está apresentada com a sua fonte; os números provêm dos estudos e declarações referenciados (data de verificação: 1 de novembro de 2026). Trata-se de uma análise da evidência científica, não de um diagnóstico nem de um substituto para aconselhamento médico.

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Descarrega o YUTHI na App Store — primeiro para iPhone, a partir de novembro de 2026.

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