YUTHI Rechner · Ernährung
Makronährstoffe
Protein, Fett und Kohlenhydrate – sinnvoll verteilt für dein Ziel. Protein wird gewichtsbasiert berechnet (am wichtigsten), Fett deckt mind. 25 % der Kalorien, der Rest sind Kohlenhydrate.
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Das war die Momentaufnahme. Die App macht daraus eine Begleitung.
Täglich messen statt einmal rechnen: Vito oder Vita ordnet deine Werte ein, baut dir einen Wochenplan und meldet sich, wenn etwas auffällt.
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Deine empfohlene Tagesverteilung
Protein
–g
– % · – kcal
Fett
–g
– % · – kcal
Kohlenhydrate
–g
– % · – kcal
–
Die Werte sind eine Ausgangsverteilung nach der Studienlage. Sportliche Ziele, Allergien oder bestimmte Ernährungsformen (z. B. ketogen, vegan) können Anpassungen sinnvoll machen.
Logik: Reduktion 2,0 g Protein/kg · Erhalt 1,6 g/kg · Aufbau 1,8 g/kg. Fett: mind. 0,8 g/kg, mind. 25 % der Kalorien. Kohlenhydrate: Restkalorien. · Quellen: Helms ER et al. J Int Soc Sports Nutr (2014) – Protein for lean mass retention; Phillips SM et al. Am J Clin Nutr (2016) – Protein for muscle protein synthesis; ISSN Position Stand on Protein (Jäger et al., 2017).