Calcolatore YUTHI · Alimentazione
Macronutrienti
Proteine, grassi e carboidrati – distribuiti in modo sensato per il tuo obiettivo. Le proteine vengono calcolate in base al peso (la cosa più importante), i grassi coprono almeno il 25 % delle calorie, il resto sono carboidrati.
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Questa era l’istantanea. L’app la trasforma in un accompagnamento.
Misurare ogni giorno invece di calcolare una volta: Vito o Vita interpreta i tuoi valori, ti costruisce un piano settimanale e si fa sentire quando qualcosa salta all’occhio.
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La tua distribuzione giornaliera consigliata
Proteine
–g
– % · – kcal
Grassi
–g
– % · – kcal
Carboidrati
–g
– % · – kcal
–
I valori sono una distribuzione di partenza basata sull'evidenza. Obiettivi sportivi, allergie o determinate forme di alimentazione (per es. chetogenica, vegana) possono rendere utili degli adattamenti.
Logica: Dimagrimento 2,0 g di proteine/kg · Mantenimento 1,6 g/kg · Aumento massa 1,8 g/kg. Grassi: min. 0,8 g/kg, min. 25 % delle calorie. Carboidrati: calorie rimanenti. · Fonti: Helms ER et al. J Int Soc Sports Nutr (2014) – Protein for lean mass retention; Phillips SM et al. Am J Clin Nutr (2016) – Protein for muscle protein synthesis; ISSN Position Stand on Protein (Jäger et al., 2017).