Calculadora YUTHI · Nutrição
Macronutrientes
Proteína, gordura e hidratos de carbono – distribuídos de forma sensata para o teu objetivo. Proteína é calculada com base no peso (mais importante), gordura cobre pelo menos 25% das calorias, o resto são hidratos de carbono.
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Isto foi o instantâneo. A App transforma-o num acompanhamento.
Medir todos os dias em vez de calcular uma vez: o Vito ou a Vita interpreta os teus valores, cria-te um plano semanal e avisa-te quando algo chama a atenção.
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Lançamento no final de 2026 — primeiro para iPhone, Android a seguir. Avisa-me quando estiver disponível ↓
A tua distribuição diária recomendada
Proteína
–g
– % · – kcal
Gordura
–g
– % · – kcal
Hidratos de carbono
–g
– % · – kcal
–
Os valores são uma distribuição inicial de acordo com a investigação. Objetivos desportivos, alergias ou certas formas de alimentação (p. ex. cetogénica, vegan) podem justificar ajustes.
Lógica: Redução 2,0 g proteína/kg · Manutenção 1,6 g/kg · Ganho 1,8 g/kg. Gordura: mín. 0,8 g/kg, mín. 25% das calorias. Hidratos de carbono: calorias restantes. · Fontes: Helms ER et al. J Int Soc Sports Nutr (2014) – Protein for lean mass retention; Phillips SM et al. Am J Clin Nutr (2016) – Protein for muscle protein synthesis; ISSN Position Stand on Protein (Jäger et al., 2017).