YUTHI Rächner · Ernährig
Makronährstoffe
Protein, Fett und Chohlehydrat – sinnvoll uufgteilt für dis Ziel. Protein wird gwichtsbasiert berechnet (s Wichtigschte), Fett deckt mind. 25 % vo de Kalorien, dr Rest sind Chohlehydrat.
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Das isch d Momentuufnahm gsi. D App macht druss e Begleitung.
Täglich messe statt einisch rechne: Vito oder Vita ordnet dini Wärt ii, baut dir en Wucheplan und meldet sich, wenn öppis uuffalt.
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Dini empfohläni Tagesverteiliig
Protein
–g
– % · – kcal
Fett
–g
– % · – kcal
Chohlehydrat
–g
– % · – kcal
–
D Wert sind en Ausgagsverteiliig nach em aktuelle Forschiggsstand. Sportlichi Ziel, Allergie oder bestimmti Ernährigsform (z. B. ketogen, vegan) chönd Apassige sinnvoll mache.
Logik: Reduktion 2,0 g Protein/kg · Erhalt 1,6 g/kg · Uufbau 1,8 g/kg. Fett: mind. 0,8 g/kg, mind. 25 % vo de Kalorien. Chohlehydrat: Restkalorien. · Quellen: Helms ER et al. J Int Soc Sports Nutr (2014) – Protein for lean mass retention; Phillips SM et al. Am J Clin Nutr (2016) – Protein for muscle protein synthesis; ISSN Position Stand on Protein (Jäger et al., 2017).