সব বিভাগ · প্রতিদিন

ধূমপান ছাড়া

সম্পূর্ণ বন্ধ বা ধাপে ধাপে। YUTHI প্রতিদিন দেখায় তুমি কী অর্জন করেছ — এবং একটি পতন কিছুই মুছে দেয় না।

শীঘ্রই আসছেApp Store শীঘ্রই আসছেGoogle Play

এখনই বিনামূল্যে ব্যবহার করো · এখনই প্রস্তুত নও? আমাকে জানাও।

অ্যাপে ধূমপান ছাড়া বিভাগ: ২৮ দিন ধরে ধূমপানমুক্ত, CHF ২০১ সাশ্রয়, ৪২৪টি সিগারেট না পিয়ে, ৩ দিন আয়ু, একটি পতন বাদ দেওয়া হয়েছে কিন্তু রিসেট নয়

মাইলফলক পৃষ্ঠা: পরবর্তী হলো কাশি ও শ্বাস, অর্জিত হয়েছে কার্বন মনোক্সাইড, নিকোটিন ও নাড়ির গতি, উৎস CDC-র উল্লেখসহ

YUTHI তোমার হয়ে কী নজরে রাখে

শূন্য থেকে শুরু হয় না কোনো কাউন্টার: YUTHI গণনা করে তুমি কী ইতিমধ্যে অর্জন করেছ।

তিনটি জিনিস যা App তোমার জন্য হিসাব করে — উৎসগুলো পৃষ্ঠার নিচে আছে।

এটা তোমাকে কী খরচ করছে

তুমি কতটা ধূমপান করো এবং প্যাকেটের দাম কত তা লিখে দাও। App হিসাব করে দেয় অর্থ ও জীবনকালের দিক থেকে কত খরচ হচ্ছে। গড়ে একটি সিগারেট প্রায় ১১ মিনিট আয়ু খরচ করে।⁵

মাসেদিনে ১৫টি · প্যাকেট CHF 9.50 (২০টি)CHF 217
বছরে৩৬৫ দিনCHF 2601
বছরে আয়ু15 × 365 × 11 মিনিটপ্রায় ৪২ দিন

যে ৩৫ বছরের আগে ছেড়ে দেয়, একটি বড় মার্কিন গবেষণায় সে প্রায় ১০ বছর আয়ু ফিরে পায়; ৪৫ থেকে ৫৪ বছরের মধ্যে ছাড়লে প্রায় ৬ বছর।⁶ সিগারেট, হাতে তৈরি সিগারেট, তামাক হিটার, ই-সিগারেট এবং চুরুট আলাদা আলাদা দামসহ লিখে দাও।

পুনরায় পড়ে গেলে লজ্জা নেই

অনেক কাউন্টার একটি সিগারেটেই শূন্যে নেমে যায়। YUTHI গণনা চালিয়ে যায়: একটি ছোট ভুল নথিভুক্ত হয় ও বাদ দেওয়া হয়, কিন্তু এটা কিছু মুছে দেয় না।

উদাহরণ: ৪ সপ্তাহ আগে বন্ধ, দিনে ১৫টি

ধূমপান-মুক্ত আছ২৮ দিন
ধূমপান করোনি · ১ ছোট ভুল বাদ দেওয়া হয়েছে424
সঞ্চয় · এবং প্রায় ৩ দিন জীবনকালCHF 201

দিকটাই গুরুত্বপূর্ণ। একবার হোঁচট খেলে যেখানে আছ সেখান থেকেই চালিয়ে যাও।

তোমার শরীর ইতিমধ্যে কী অর্জন করেছে

মার্কিন স্বাস্থ্য সংস্থা CDC-র নয়টি মাইলফলক — কয়েক মিনিটে নাড়ির হার কমা থেকে শুরু করে ১৫ বছর পর হৃদয় প্রায় কখনো ধূমপান না করা মানুষের মতো সুস্থ হওয়া পর্যন্ত।⁴

কয়েক মিনিটেনাড়ির হার কমে।
১ দিনেরক্তে নিকোটিন শূন্যে নামে।
কয়েক দিনেকার্বন মনোক্সাইড অধূমপায়ীদের মাত্রায় নামে।
১–১২ মাসেকাশি ও শ্বাসকষ্ট কমে।
১–২ বছরেহার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমে।
৩–৬ বছরেকরোনারি হার্ট ডিজিজের অতিরিক্ত ঝুঁকি অর্ধেকে নামে।
৫–১০ বছরেস্ট্রোকের ঝুঁকি কমে।
১০–১৫ বছরেফুসফুসের ক্যান্সারের অতিরিক্ত ঝুঁকি অর্ধেকে নামে।
১৫ বছরেহৃদয় অধূমপায়ীর হৃদয়ের কাছাকাছি পৌঁছায়।

সবুজ: ৪ সপ্তাহ পর অর্জিত। সময়গুলো পর্যবেক্ষণ গবেষণার গড়, কোনো গ্যারান্টি নয় — তবে দিকটা সবার জন্য ঠিক।

এখনই বিনামূল্যে ব্যবহার করো

এটা দিয়ে আরো কী করতে পারো

তোমার পথ, তোমার গতি, তোমার সাহায্য।

একেবারে ছেড়ে দেওয়া বা ধাপে ধাপে

দুটো পথই সম্ভব। যে ধাপ বেছে নেয়, সে নিজের শুরুর মান থেকে একটি সিঁড়ি পায় এবং যত খুশি একটি ধাপে থাকতে পারে। ৬৯৭ জন ধূমপায়ীর একটি গবেষণায় ৬ মাস পর ২২ % একেবারে ছেড়ে দিয়ে ধূমপানমুক্ত ছিল এবং ১৫.৫ % ধাপে ধাপে — App সততার সাথে এটা জানিয়ে তোমাকে বেছে নিতে দেয়।⁷

শুরু ১০ থেকে

শুরু ৩০ থেকে

ধাপগুলো তোমার শুরুর মানের ১০০, ৭০, ৫০, ৩০ ও ১০ %। যে দিনে ২০ বা তার বেশি ধূমপান করে, সে প্রথমে ৮৫ %-এ একটি নরম ধাপ পায়, যাতে প্রথম পদক্ষেপ ছোট হয়।

যখন তৃষ্ণা আসে

"তৃষ্ণা"-তে ট্যাপ করলে সময়সহ মুহূর্তটি সংরক্ষিত হয় এবং চার মিনিটের একটি ব্যায়াম দেখায়।

1শ্বাস নেওয়া৪ সেকেন্ড শ্বাস নাও, ৬ সেকেন্ড ছাড়ো, দশবার
2পানি পানএক গ্লাস পানি, ছোট ছোট চুমুকে
3বাইরে যাওএকটু বাইরে যাও বা ঘর বদলাও

"সাহায্য"-এ তোমার দেশের বিনামূল্যের যোগাযোগস্থল আছে, সুইজারল্যান্ডে যেমন Rauchstopplinie 0848 000 181। ফোনে পরামর্শ ধূমপানমুক্ত থাকার সম্ভাবনা বাড়ায়।¹¹

তোমার শরীর কম শক্তি খরচ করে

যে ছেড়ে দেয়, সে একটু কম শক্তি খরচ করে: একটি পরিমাপ চেম্বারে ২৪ টি সিগারেটে দৈনিক শক্তিব্যয় ২১৫ kcal বেড়েছিল।⁸ App ছেড়ে দেওয়ার পর দিন থেকে এটা তোমার ক্যালোরি লক্ষ্য থেকে বাদ দেয় — এবং হিসাব করে কতটুকু হাঁটলে পুষিয়ে যায়।

কম শক্তিব্যয়15 সিগারেট × 215 ÷ 24 kcal134 kcal
হেঁটে পুষিয়ে নেওয়া65 kg-এ, প্রতি মিনিটে 100 পদক্ষেপে62 মিনিট

এটা প্রায় ৬২০০ পদক্ষেপ। হোঁচট খাওয়ার দিনে এই বাদটা দেওয়া হয় না। গড়ে ছেড়ে দেওয়ার পর প্রথম বছরে মানুষ ৪ থেকে ৫ কেজি বাড়ে — এটা ব্যর্থতা নয়।¹⁰

ক্যাফেইন বেশিক্ষণ কাজ করে

ধূমপান ছাড়ার পর শরীর কফেইন আরও ধীরে ভাঙে: যারা দিনে ২০টি বা তার বেশি সিগারেট খেতেন, তাদের ক্ষেত্রে ভাঙার হার ৩৬ % কমেছে।⁹ App তোমার কফেইন কার্ভে এটি হিসাব করে নেয়।

ধূমপান ছাড়া
ভাঙার হার −৩৬ %
কফেইন প্রায় ১.৬ গুণ বেশি সময় কাজ করে

তাই দিনের আগেভাগে পান করাই ভালো। ওষুধের ক্ষেত্রেও একই কথা প্রযোজ্য — তোমার ডাক্তারকে বলো যে তুমি ধূমপান ছাড়ছ।

তোমার বিভাগগুলো একে অপরের সাথে কথা বলে

ধূমপান ছাড়া আরও অনেক কিছুর উপর নির্ভর করে, যা তুমি হয়তো ভাবোনি।

এই সংযোগগুলো App ইতিমধ্যে হিসাব করে। একটি সম্পর্ক মানেই কারণ নয় — তবে এটা দেখায় কোথায় মনোযোগ দেওয়া যায়।

ধূমপান ছাড়া

পুষ্টিখেলাধুলা ও নড়াচড়াপানীয়ওষুধ

পুষ্টি
ধূমপান ছাড়ার পরদিন থেকে App তোমার আগে প্রতিদিন খাওয়া প্রতিটি সিগারেটের জন্য প্রায় ৯ kcal করে তোমার ক্যালোরি লক্ষ্যমাত্রা থেকে কমিয়ে দেয় — সর্বোচ্চ ২১৫ kcal পর্যন্ত।
খেলাধুলা ও নড়াচড়া
স্পোর্ট পেজের মুভমেন্ট ব্যালেন্স দেখায়, কত মিনিট দ্রুত হাঁটলে কম ক্যালোরি খরচের ঘাটতি পূরণ হবে।
পানীয়
যদি তুমি দিনে ২০টি বা তার বেশি সিগারেট খেতে, তাহলে ধূমপান ছাড়ার পর App তোমার কফেইন কার্ভে বর্ধিত কফেইন প্রভাবের হিসাব করে নেয়।
ওষুধ
তুমি যদি ওষুধ যোগ করে থাকো, তাহলে ধূমপান ছাড়ার সময় App জানাবে যে কিছু ওষুধ ধীরে ভাঙতে পারে — সিদ্ধান্ত নেওয়া তোমার ডাক্তারের কাজ।

তোমার শরীরের জন্য কী উপকারী

ছাড়া সার্থক — পরে হলেও

প্রায় ২ লাখ প্রাপ্তবয়স্ক নিয়ে একটি মার্কিন গবেষণায় ধূমপায়ীদের মৃত্যুর ঝুঁকি যারা কখনো ধূমপান করেননি তাদের তুলনায় প্রায় তিনগুণ বেশি ছিল। যারা ৪০ বছরের আগে ছেড়েছেন তারা অতিরিক্ত ঝুঁকি প্রায় ৯০% কমিয়েছেন। যারা ৪৫ থেকে ৫৪ বছরে ছেড়েছেন তারাও ধূমপান অব্যাহত রাখার তুলনায় গড়ে প্রায় ৬ বছর বেশি আয়ু পেয়েছেন।¹

সাহায্য নাও

পরামর্শ এবং ওষুধ সাফল্যের সম্ভাবনা দ্বিগুণেরও বেশি করতে পারে।²

কিছুটা ওজন বাড়ার জন্য প্রস্তুত থাকো

ছাড়ার পর বেশিরভাগই কিছুটা ওজন বাড়ায়: প্রথম মাসে গড়ে প্রায় ১.১ কেজি এবং এক বছর পরে ৪.৭ কেজি, বেশিরভাগ প্রথম তিন মাসে। এটা ব্যর্থতা নয়। ১৬% এমনকি ওজন কমিয়েছেন।³

কী না করাই ভালো

একা চালিয়ে যেতে চাওয়া

WHO পরামর্শ ও ওষুধকে সাফল্যের সম্ভাবনা সবচেয়ে বেশি বাড়ানোর উপায় হিসেবে উল্লেখ করে। অ্যাপে তুমি সরাসরি এই বিভাগে পরামর্শ কেন্দ্র খুঁজে পাবে।²

সন্ধ্যায় নিকোটিন

নিকোটিন ঘুমে পড়তে বেশি সময় নেয়, ঘুম ভেঙে দেয় এবং স্বপ্নের ঘুম দমন করে। প্রত্যাহারও রাতের ঘুম নষ্ট করে।⁴

ম্যাগাজিনে এই বিষয়ে

প্রতি শুক্রবার একটি নতুন নিবন্ধ প্রকাশিত হয়।

ম্যাগাজিনের সব নিবন্ধ

Biohacking · ধূমপান ছাড়াধূমপান ছাড়া: শেষ সিগারেটের পর শরীরে কী ঘটে — সূত্রসহ টাইমলাইনমিনিটের মধ্যে নাড়ির গতি কমে, একদিনের মধ্যে রক্ত থেকে নিকোটিন চলে যায়, বছরের পর বছরে হৃদয় ও ফুসফুসের অতিরিক্ত ঝুঁকি অর্ধেক হয়ে যায়। ধূমপান ছাড়ার পর কখন কী ঘটে, কর্তৃপক্ষ কোথায় দ্বিমত পোষণ করে এবং কেন ৫০ বছরেও এটা সার্থক তা আমরা তোমাকে দেখাই।আরও পড়ো

Mindset · ধূমপান ছাড়াধূমপান ছেড়ে দেওয়া: গবেষণা অনুযায়ী কোন পদ্ধতিগুলো সত্যিই কাজ করেনিকোটিন প্যাচ, ভেরেনিক্লিন, ই-সিগারেট, ধূমপান ছাড়ার হেল্পলাইন নাকি একেবারে নিজেই ছেড়ে দেওয়া? আমরা বড় Cochrane পর্যালোচনাগুলো পড়েছি এবং তোমাকে দেখাচ্ছি কোন পদ্ধতি কতটা সাহায্য করে, এর খরচ কেমন এবং সুইজারল্যান্ড, জার্মানি ও অস্ট্রিয়ায় কোথায় বিনামূল্যে সাহায্য পাওয়া যায়।আরও পড়ো

Mindset · ধূমপান ছাড়াধূমপান ছাড়ার পর পুনরায় শুরু: আকাঙ্ক্ষা ও ওজন বৃদ্ধির পেছনে কী আছে — এবং কী সাহায্য করেবেশিরভাগ পুনরায় শুরু প্রথম সপ্তাহেই হয়, সিগারেটের আসক্তি মাত্র কয়েক মিনিট স্থায়ী হয়, আর ধূমপান ছাড়ার পরে ওজন বাড়া ধূমপান চালিয়ে যাওয়ার কারণ নয়। পুনরায় শুরু, আসক্তি এবং ওজন বৃদ্ধির পেছনে কী আছে এবং গবেষণা অনুযায়ী কোন সহায়তা সত্যিই কাজ করে।আরও পড়ো

সূত্র

প্রতিটি তথ্য তার সূত্রসহ দেওয়া আছে, সংখ্যাগুলো লিংক করা গবেষণা ও বিবৃতি থেকে নেওয়া (পর্যালোচনার তারিখ: ১ নভেম্বর ২০২৬)। এটি গবেষণার উপর ভিত্তি করে একটি মূল্যায়ন, কোনো রোগ নির্ণয় নয় এবং চিকিৎসকের পরামর্শের বিকল্পও নয়।

এখনই বিনামূল্যে ব্যবহার করো

App Store-এ YUTHI ডাউনলোড করো — প্রথমে iPhone-এর জন্য, নভেম্বর ২০২৬ থেকে।

শীঘ্রই আসছেApp Store শীঘ্রই আসছেGoogle Play

এখনই প্রস্তুত নও? আমাকে জানাও।