सर्व विभाग · दररोज

धूम्रपान सोडणे

एकदम बंद करा किंवा टप्प्याटप्प्याने. YUTHI तुला दररोज दाखवते की तू आतापर्यंत काय साध्य केले आहे — आणि एखाद्या चुकीने काहीही नष्ट होत नाही.

लवकरच येत आहेApp Store लवकरच येत आहेGoogle Play

आता मोफत वापरून पाहा · अजून तयार नाही? मला सांग.

App मधील धूम्रपान सोडणे विभाग: २८ दिवसांपासून धूम्रमुक्त, CHF २०१ वाचवले, ४२४ सिगारेट्स ओढल्या नाहीत, ३ दिवस जीवनकाळ, एक चूक वजा झाली पण रीसेट नाही

मैलाचे दगड पृष्ठ: पुढे खोकला आणि श्वास, मिळवलेले आहेत कार्बन मोनॉक्साइड, निकोटीन आणि नाडी, CDC स्रोताचा उल्लेखासह

YUTHI तुझ्यासाठी काय लक्षात ठेवतो

शून्यापासून सुरू होणारा काउंटर नाही: YUTHI मोजतो जे तू आधीच साध्य केले आहे.

तीन गोष्टी ज्या App तुझ्यासाठी मोजतो — स्रोत पृष्ठाच्या खाली आहेत.

तुला ते किती पडते

तू काय ओढतोस आणि पाकीट किती पडते ते टाक. App मोजून सांगतो की पैसे आणि आयुर्मान किती जातो. सरासरी एक सिगारेट साधारण 11 मिनिटे आयुष्य घेते.⁵

महिन्यातदिवसाला 15 · 20 नगांचे पाकीट CHF 9.50CHF 217
वर्षात365 दिवसCHF 2601
वर्षातील आयुर्मान15 × 365 × 11 मिनिटेसुमारे 42 दिवस

एका मोठ्या अमेरिकन अभ्यासात, 35 वर्षापूर्वी सोडणाऱ्यांनी सुमारे 10 वर्षे आयुष्य परत मिळवले, 45 ते 54 वयात सोडणाऱ्यांनी अजूनही सुमारे 6 वर्षे.⁶ सिगारेट, हातमळलेल्या, तंबाखू हीटर, ई-सिगारेट आणि सिगार प्रत्येकाची स्वतंत्र किंमत टाक.

लाज न बाळगता पुन्हा घसरणे

अनेक काउंटर एकाच सिगारेटने शून्यावर येतात. YUTHI मोजत राहतो: एक घसरण नोंदवली जाते आणि वजा केली जाते, पण ती काहीही मिटवत नाही.

उदाहरण: 4 आठवड्यांपूर्वी थांबलो, दिवसाला 15

धूम्रपानमुक्त आहे28 दिवसांपासून
ओढले नाही · 1 घसरण वजा केली424
बचत · आणि सुमारे ३ दिवसांचे आयुष्यCHF 201

दिशा महत्त्वाची आहे. एखाद्या वेळी चुकलेस तरी, जिथे आहेस तिथूनच पुढे चालू ठेव.

तुझ्या शरीराने आधीच काय साध्य केले आहे

अमेरिकी आरोग्य संस्था CDC नुसार नऊ महत्त्वाचे टप्पे — काही मिनिटांत नाडी सुधारण्यापासून ते १५ वर्षांनंतर हृदय जवळजवळ त्या व्यक्तीसारखे होण्यापर्यंत ज्याने कधीही धूम्रपान केले नाही.⁴

काही मिनिटांनंतरनाडी कमी होते.
१ दिवसानंतररक्तातील निकोटीन शून्यावर येते.
काही दिवसांनंतरकार्बन मोनोऑक्साइड धूम्रपान न करणाऱ्यांच्या पातळीवर येतो.
१–१२ महिन्यांनंतरखोकला आणि श्वास लागणे कमी होते.
१–२ वर्षांनंतरहृदयविकाराचा झटका येण्याचा धोका लक्षणीयरित्या कमी होतो.
३–६ वर्षांनंतरकोरोनरी हृदयरोगाचा अतिरिक्त धोका निम्म्याने कमी होतो.
५–१० वर्षांनंतरपक्षाघाताचा धोका कमी होतो.
१०–१५ वर्षांनंतरफुफ्फुसाच्या कर्करोगाचा अतिरिक्त धोका निम्म्याने कमी होतो.
१५ वर्षांनंतरहृदय धूम्रपान न करणाऱ्याच्या हृदयाच्या जवळ जाते.

हिरवा: ४ आठवड्यांनंतर गाठलेला टप्पा. वेळेच्या नोंदी निरीक्षण अभ्यासांच्या सरासरी आहेत, हमी नाही — पण दिशा सर्वांसाठी योग्य आहे.

आता मोफत वापरून पाहा

याने आणखी काय करता येते

तुझी वाट, तुझा वेग, तुझी मदत.

एकदम सोडणे किंवा टप्प्याटप्प्याने

दोन्ही मार्ग शक्य आहेत. जो टप्पे निवडतो, त्याला त्याच्या स्वतःच्या सुरुवातीच्या संख्येपासून एक शिडी मिळते आणि तो जितका वेळ हवा तितका एका टप्प्यावर राहू शकतो. ६९७ धूम्रपान करणाऱ्यांच्या एका अभ्यासात ६ महिन्यांनंतर २२% एकदम सोडून धूम्रपानमुक्त झाले आणि १५.५% टप्प्याटप्प्याने — App हे तुला प्रामाणिकपणे सांगते आणि तुला निवड करू देते.⁷

१० पासून सुरुवात

३० पासून सुरुवात

टप्पे तुझ्या सुरुवातीच्या संख्येच्या १००, ७०, ५०, ३० आणि १०% आहेत. जे दिवसातून २० किंवा अधिक ओढतात, त्यांना सुरुवातीला ८५% वर एक सौम्य टप्पा मिळतो, जेणेकरून पहिले पाऊल छोटे असेल.

जेव्हा इच्छा होते तेव्हा

"इच्छा" वर टॅप केल्याने तो क्षण वेळेसह नोंदवला जातो आणि चार मिनिटांचा व्यायाम दाखवतो.

1श्वास घेणे४ सेकंद आत, ६ बाहेर, दहा वेळा
2पाणी पिणेएक ग्लास पाणी, लहान लहान घोटांनी
3बाहेर जाथोडावेळ बाहेर जा किंवा खोली बदल

"मदत" अंतर्गत तुझ्या देशासाठी मोफत संपर्क केंद्रे आहेत, स्वित्झर्लंडमध्ये उदाहरणार्थ Rauchstopplinie 0848 000 181. फोनवरील समुपदेशन धूम्रपानमुक्त राहण्याची शक्यता वाढवते.¹¹

तुझे शरीर कमी ऊर्जा वापरते

जो सोडतो, तो थोडी कमी ऊर्जा वापरतो: एका मोजणी कक्षात २४ सिगारेटसह दैनंदिन वापर २१५ kcal ने वाढला.⁸ App सोडल्यानंतरच्या दिवसापासून हे तुझ्या कॅलरी लक्ष्यातून वजा करते — आणि हे किती चालण्याने भरून निघेल हे दाखवते.

कमी वापर15 सिगारेट × 215 ÷ 24 kcal134 kcal
चालून भरपाई६५ kg वजनाला, प्रति मिनिट १०० पावले62 Min

हे सुमारे ६२०० पावले आहेत. चुकलेल्या दिवशी वजावट होत नाही. सरासरी, लोक सोडल्यानंतर पहिल्या वर्षात ४ ते ५ kg वजन वाढवतात — हे अपयश नाही.¹⁰

कॅफिन जास्त वेळ काम करते

धूम्रपान बंद केल्यानंतर शरीर कॅफिन अधिक हळूहळू तोडते: जे लोक दिवसाला २० किंवा त्यापेक्षा जास्त सिगारेट ओढत होते, त्यांच्यासाठी हे प्रमाण ३६ % कमी झाले.⁹ App हे तुमच्या कॅफिन वक्रात मोजते.

धूम्रपान बंद
विघटन −३६ %
कॅफिन सुमारे १.६ पट जास्त काळ काम करते

म्हणून दिवसाच्या सुरुवातीला घेणे बरे. औषधांबाबतही असेच आहे — तुम्ही धूम्रपान सोडत आहात हे तुमच्या डॉक्टरांना सांगा.

तुझे क्षेत्र एकमेकांशी बोलतात

धूम्रपान सोडणे तुम्हाला वाटते त्यापेक्षा जास्त गोष्टींवर अवलंबून असते.

हे संबंध App आधीच मोजते. एक संबंध म्हणजे कारण नाही — पण तो तुला दाखवतो की कुठे लक्ष द्यायचे आहे.

धूम्रपान सोडणे

आहारखेळ आणि व्यायामपाणी पिणेऔषधे

आहार
धूम्रपान बंद केल्याच्या दुसऱ्या दिवसापासून, App तुम्ही आधी दिवसाला किती सिगारेट ओढत होतात त्यानुसार प्रत्येकी सुमारे ९ kcal तुमच्या कॅलरी लक्ष्यातून वजा करते — जास्तीत जास्त २१५ kcal.
खेळ आणि व्यायाम
स्पोर्ट पानावरील हालचाल-समतोल हे मोजतो की कमी झालेला वापर भरून काढण्यासाठी किती मिनिटे जलद चालणे आवश्यक आहे.
पाणी पिणे
जर तुम्ही दिवसाला २० किंवा त्यापेक्षा जास्त सिगारेट ओढत होतात, तर धूम्रपान बंद केल्यानंतर App तुमच्या कॅफिन वक्रात जास्त काळ टिकणाऱ्या कॅफिनच्या प्रभावाचा हिशोब करते.
औषधे
तुम्ही औषधे नोंदवली असतील तर, धूम्रपान बंद केल्यावर App सूचित करते की काही औषधे अधिक हळूहळू तोडली जातात — निर्णय तुमच्या डॉक्टरांकडेच राहतो.

तुझ्या शरीरासाठी काय चांगले आहे

सोडणे फायदेशीर आहे — नंतर देखील

अमेरिकेतील सुमारे २ लाख प्रौढांच्या अभ्यासात, धूम्रपान करणाऱ्यांचा मृत्यूचा धोका कधीही न ओढलेल्यांपेक्षा सुमारे तीन पट जास्त होता. ४० वर्षांपूर्वी सोडलेल्यांनी अतिरिक्त धोका सुमारे ९०% कमी केला. ४५ ते ५४ वयात सोडलेल्यांनीही धूम्रपान सुरू ठेवण्याच्या तुलनेत सरासरी सुमारे ६ वर्षे अधिक जगले.¹

मदत घ्या

समुपदेशन आणि औषधे यशाची शक्यता दुप्पटीहून अधिक करू शकतात.²

थोड्या वजनवाढीची अपेक्षा ठेवा

सोडल्यानंतर बहुतेकांचे वजन थोडे वाढते: पहिल्या महिन्यात सरासरी सुमारे १.१ kg आणि एका वर्षानंतर ४.७ kg, बहुतांश पहिल्या तीन महिन्यांत. हे अपयश नाही. १६% चे वजन कमी झाले.³

काय टाळावे

एकट्याने सहन करण्याचा प्रयत्न करणे

WHO समुपदेशन आणि औषधांना यशाची शक्यता सर्वात जास्त वाढवणारे सांगते. App मध्ये तुला थेट विभागात समुपदेशन केंद्रे सापडतात.²

संध्याकाळी निकोटिन

निकोटिन झोप लागण्यास जास्त वेळ लावते, झोप तुकडे तुकडे करते आणि स्वप्नावस्थेची झोप दडपते. निकोटिन सोडण्याच्या लक्षणांमुळेही रात्री त्रास होतो.⁴

यावर मासिकात

दर शुक्रवारी एक नवीन लेख प्रकाशित होतो.

मासिकातील सर्व लेख

बायोहॅकिंग · धूम्रपान बंदधूम्रपान बंद: शेवटच्या सिगारेटनंतर शरीरात काय होते — स्रोतांसह टाइमलाइनकाही मिनिटांत हृदयाची गती कमी होते, एका दिवसात निकोटीन रक्तातून निघून जाते, वर्षांनंतर हृदय आणि फुफ्फुसांवरील अतिरिक्त धोका निम्मा होतो. धूम्रपान बंद केल्यानंतर काय आणि कधी होते, कुठे अधिकारी परस्परविरोधी माहिती देतात आणि 50 वर्षांनंतरही हे का फायदेशीर आहे — हे सगळे आम्ही तुला दाखवतो.पुढे वाचा

मानसिकता · धूम्रपान बंदधूम्रपान सोडणे: अभ्यासानुसार खरोखर कोणत्या पद्धती उपयुक्त आहेतनिकोटीन पॅच, व्हेरेनिक्लीन, ई-सिगारेट, धूम्रपान बंद हेल्पलाइन किंवा एकट्याने सोडणे? आम्ही मोठ्या Cochrane समीक्षा वाचल्या आणि धूम्रपान सोडताना कोणती पद्धत किती मदत करते, त्याचा खर्च किती आहे, आणि स्वित्झर्लंड, जर्मनी व ऑस्ट्रियामध्ये तुम्हाला मोफत मदत कुठे मिळते हे सांगतो.पुढे वाचा

मानसिकता · धूम्रपान बंदधूम्रपान बंद केल्यानंतर परत सुरू करणे: लालसा आणि वजन वाढण्यामागे काय आहे — आणि काय मदत करतेबहुतेक पुनरागमन पहिल्याच आठवड्यात होतात, इच्छा फक्त काही मिनिटे टिकते, आणि धूम्रपान बंद केल्यानंतरचे किलो धूम्रपान सुरू ठेवण्याचे कारण नाही. पुनरागमन, इच्छा आणि वजन वाढीमागे काय आहे आणि अभ्यासांनुसार खरोखर काय मदत करते.पुढे वाचा

स्रोत

प्रत्येक विधान त्याच्या स्रोतासह आहे, संख्या लिंक केलेल्या अभ्यास आणि मतांमधून घेतलेली आहे (तपासणीची तारीख: १ नोव्हेंबर २०२६). हे अभ्यासाच्या स्थितीवर आधारित मूल्यांकन आहे, कोणतेही निदान नाही आणि वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय नाही.

आता मोफत वापरून पाहा

YUTHI App Store मध्ये डाउनलोड करा — आधी iPhone साठी, नोव्हेंबर 2026 पासून.

लवकरच येत आहेApp Store लवकरच येत आहेGoogle Play

अजून तयार नाही? मला सांग.