YUTHI
Filipino
Sumama sa paglulunsad
Lahat ng seksyon · Araw-araw

Pagtanggal ng bisyo sa paninigarilyo

Malinaw na pagtigil o unti-unti. Ipinapakita ng YUTHI sa iyo araw-araw kung ano na ang nagawa mo — at ang isang pagkakamali ay hindi nagtatanggal ng anumang bagay.

Malapit na saApp Store Malapit na saGoogle Play

Subukan nang libre ngayon · Hindi pa handa? Sabihin mo sa akin.

Seksyon ng Pagtanggal ng bisyo sa paninigarilyo sa app: 28 araw nang hindi naninigarilyo, CHF 201 natipid, 424 sigarilyo hindi pinaninigarilyan, 3 araw ng oras ng buhay, isang pagkakamali na ibinawas ngunit hindi na-reset
Pahina ng mga milestone: susunod na ang ubo at paghinga, nakamit na ang carbon monoxide, nikotina at pulso, na may sanggunian sa CDC
Ang binabantayan ng YUTHI para sa iyo

Walang counter na nagsisimula sa zero: binibilang ng YUTHI ang nagawa mo na.

Tatlong bagay na kinakalkula ng app para sa iyo — makikita ang mga pinagkukunan sa ibaba ng pahina.

Ano ang nagagastos mo

Ilagay ang dami ng iyong sinisingko at ang presyo ng isang pakete. Kakalkulahin ng app kung magkano ang nagagastos mo sa pera at oras ng buhay. Sa karaniwan, umaagaw ng humigit-kumulang 11 minuto ng buhay ang bawat sigarilyo.5

  • Sa isang buwan15 sa isang araw · pakete CHF 9.50 na may 20 pirasoCHF 217
  • Sa isang taon365 arawCHF 2601
  • Oras ng buhay sa isang taon15 × 365 × 11 minutohumigit-kumulang 42 araw

Sa isang malaking pag-aaral sa US, ang mga tumigil bago mag-35 ay nakabawi ng humigit-kumulang 10 taon ng buhay, at ang mga nasa pagitan ng 45 at 54 ay humigit-kumulang 6 pa rin.6 Ang mga sigarilyo, hand-rolled, heated tobacco, e-sigarilyo at tabako ay maaaring ilagay nang may sariling presyo.

Pagbagsak nang walang kahihiyan

Maraming counter ang bumabalik sa zero sa iisang sigarilyo. Nagpapatuloy ang pagbibilang ng YUTHI: nire-record at ibinabawas ang isang pagkakamali, ngunit hindi nito binubura ang lahat.

Halimbawa: huminto 4 linggo na ang nakalipas, 15 sa isang araw

  • Walang sigarilyo mula28 araw
  • Hindi naninigarilyo · 1 pagkakamali na ibinawas424
  • Natipid · at halos 3 araw na dagdag na buhayCHF 201

Ang direksyon ang mahalaga. Pagkatapos ng isang pagkakamali, ituloy mo lang mula sa kinaroroonan mo.

Ano na ang nagawa ng iyong katawan

Siyam na milestone ayon sa US health authority na CDC — mula sa tibok ng puso pagkatapos ng ilang minuto hanggang sa puso na pagkatapos ng 15 taon ay halos kasing healthy na ng isang taong hindi kailanman naninigarilyo.4

  1. Pagkatapos ng ilang minutoBumababa ang tibok ng puso.
  2. Pagkatapos ng 1 arawAng nikotina sa dugo ay bumababa sa zero.
  3. Pagkatapos ng ilang arawAng carbon monoxide ay bumababa sa antas ng mga hindi naninigarilyo.
  4. Pagkatapos ng 1–12 buwanBumababa ang ubo at hirap sa paghinga.
  5. Pagkatapos ng 1–2 taonMalaki ang pagbaba ng panganib na magkaroon ng atake sa puso.
  6. Pagkatapos ng 3–6 taonAng karagdagang panganib ng coronary heart disease ay nahahati sa kalahati.
  7. Pagkatapos ng 5–10 taonBumababa ang panganib ng stroke.
  8. Pagkatapos ng 10–15 taonAng karagdagang panganib ng kanser sa baga ay nahahati sa kalahati.
  9. Pagkatapos ng 15 taonAng puso ay nalalapit na sa kalagayan ng isang hindi naninigarilyo.

Berde: naabot pagkatapos ng 4 na linggo. Ang mga oras na nabanggit ay mga average mula sa mga observational study, hindi garantiya — ngunit ang direksyon ay tama para sa lahat.

Subukan nang libre ngayon
Ano pa ang magagawa mo dito

Ang daan mo, ang bilis mo, ang tulong mo.

Biglaang tigil o unti-unting hakbang

Posible ang dalawang paraan. Ang pumili ng hakbang-hakbang ay makakakuha ng hagdan batay sa kanyang sariling panimulang halaga at maaaring manatili sa isang hakbang hanggang sa gusto niya. Sa isang pag-aaral na may 697 naninigarilyo, pagkatapos ng 6 na buwan ay 22% ang tumitigil sa pamamagitan ng biglaang pagtigil at 15.5% sa pamamagitan ng unti-unting pamamaraan — sinasabi ito ng app nang tapat at pinipili ka.7

Simula sa 10
  1. 10
  2. 7
  3. 5
  4. 3
  5. 1
  6. 0
Simula sa 30
  1. 30
  2. 26
  3. 21
  4. 15
  5. 9
  6. 3
  7. 0

Ang mga hakbang ay 100, 70, 50, 30 at 10% ng iyong panimulang halaga. Ang naninigarilyo ng 20 o higit pa sa isang araw ay makakakuha ng mas malambot na hakbang na 85% sa simula, para mas maliit ang unang hakbang.

Kapag dumating ang pagnanasa

Ang pag-tap sa "Pagnanasa" ay nagtatala ng sandali kasama ang oras at nagpapakita ng isang apat na minutong ehersisyo.

  1. 1Huminga4 segundo papasok, 6 palabas, sampung beses
  2. 2Uminomisang basong tubig, sa maliliit na higop
  3. 3Lumabaslumabas sandali o magpalit ng kwarto

Sa ilalim ng "Tulong" ay makikita ang mga libreng linya ng suporta para sa iyong bansa, sa Switzerland halimbawa ang Rauchstopplinie 0848 000 181. Ang telepono na pagpapayo ay nagpapataas ng tsansa na manatiling hindi naninigarilyo.11

Ang iyong katawan ay gumagamit ng mas kaunting enerhiya

Ang tumitigil ay gumagamit ng kaunti pang mas kaunting enerhiya: Sa isang measurement chamber, ang pang-araw-araw na pagkonsumo na may 24 na sigarilyo ay tumaas ng 215 kcal.8 Ibinabawas ito ng app mula sa iyong calorie goal simula sa araw pagkatapos ng pagtigil — at kinukuwenta kung gaano karaming paglalakad ang makapagbabalanse nito.

  • Mas kaunting pagkonsumo15 sigarilyo × 215 ÷ 24 kcal134 kcal
  • Balanse sa pamamagitan ng paglalakadpara sa 65 kg, 100 hakbang bawat minuto62 Min

Humigit-kumulang 6200 hakbang iyon. Sa isang araw na may pagkakamali, hindi na ibinabawas ito. Sa average, ang mga tao ay tumataba ng 4 hanggang 5 kg sa unang taon pagkatapos tumigil — hindi ito kabiguan.10

Mas matagal ang bisa ng caffeine

Pagkatapos huminto sa paninigarilyo, mas mabagal na binabawasan ng katawan ang kape: Sa mga taong naninigarilyo ng 20 o higit pang sigarilyo bawat araw, bumaba ang rate ng pagbabawas ng 36%.9 Isinasaalang-alang ito ng app sa iyong caffeine curve.

  1. Paghinto sa paninigarilyo
  2. Pagbabawas −36%
  3. Mga 1.6x na mas matagal gumagana ang kape

Kaya mas mainam nang mas maaga sa araw. Katulad din para sa mga gamot — sabihin sa iyong doktor na titigil ka na.

Nakikipag-usap ang iyong mga lugar sa isa't isa

Ang paghinto sa paninigarilyo ay nakasalalay sa higit pa sa iniisip mo.

Kinakalkula na ng app ang mga koneksyong ito ngayon. Ang isang ugnayan ay hindi sanhi — ngunit ipinapakita nito kung saan mo dapat titingnan.

Pagtanggal ng bisyo sa paninigarilyo
NutrisyonPalakasan at paggalawPag-inomMga gamot

Ano ang maganda para sa iyong katawan

Sulit ang tumigil — kahit kalaunan pa

Sa isang pag-aaral sa US na may humigit-kumulang 200,000 matatanda, ang panganib sa kamatayan ng mga naninigarilyo ay halos tatlong beses na mas mataas kaysa sa mga taong hindi nakapaningarilyo. Ang mga tumigil bago mag-40 taong gulang ay nagbaba ng karagdagang panganib ng halos 90%. Kahit ang mga tumigil sa pagitan ng 45 at 54 ay nakakuha ng average na humigit-kumulang 6 taon ng buhay kumpara sa pagpapatuloy ng paninigarilyo.1

Humingi ng tulong

Ang pagpapayo at gamot ay maaaring mahigit doblehin ang pagkakataon ng tagumpay.2

Asahan ang kaunting pagtaas ng timbang

Pagkatapos tumigil, karamihan ay tumataas ang timbang: average na humigit-kumulang 1.1 kg sa unang buwan at 4.7 kg pagkatapos ng isang taon, karamihan sa unang tatlong buwan. Hindi ito pagkabigo. 16 % pa nga ay bumaba ang timbang.3

Ano ang mas maiiwasan mo

Gustong mag-isa lang ang magtiis

Binabanggit ng WHO ang pagpapayo at gamot bilang ang pinaka-nagpapataas ng pagkakataon ng tagumpay. Sa app makikita mo ang mga lugar ng pagpapayo direkta sa seksyon.2

Nikotina sa gabi

Ang nikotina ay nagpapahaba ng oras ng pagkatulog, nagpuputolputol ng tulog, at pumipigil sa REM sleep. Ang pag-aalis din nito ay nakakagambala sa mga gabi.4

Tungkol dito sa magazine

Lumabas ang bagong artikulo tuwing Biyernes.

Lahat ng artikulo sa magazine
Biohacking · Paghinto sa paninigarilyoPaghinto sa paninigarilyo: Ano ang nangyayari sa katawan pagkatapos ng huling sigarilyo — ang timeline na may mga sanggunianPagkatapos ng ilang minuto bumababa ang tibok ng puso, pagkatapos ng isang araw wala nang nikotina sa dugo, pagkatapos ng ilang taon nahati ang karagdagang panganib para sa puso at baga. Ipinapakita namin sa iyo kung ano ang nangyayari pagkatapos ng pagtigil sa paninigarilyo at kailan, kung saan nagkakasalungatan ang mga awtoridad, at bakit sulit pa rin ito kahit sa edad 50.Magbasa paMindset · Paghinto sa paninigarilyoPaghinto sa paninigarilyo: Alin sa mga pamamaraan ang talagang nakatutulong ayon sa mga pag-aaralNikotin patch, vareniclin, e-sigarilyo, linya ng tulong para sa tigil-paninigarilyo, o basta tumitigil na lang? Binasa namin ang malalaking Cochrane review at ipinapakita sa iyo kung gaano kaepekto ang bawat paraan, magkano ang gastos, at kung saan makakakuha ng libreng tulong sa Switzerland, Germany, at Austria.Magbasa paMindset · Paghinto sa paninigarilyoPag-babalik sa paninigarilyo: Ano ang nasa likod ng pagnanasa at pagtaas ng timbang — at ano ang nakatutulongKaramihan sa mga pag-relapse ay nangyayari sa unang linggo, ang pagnanasa ay tumatagal lamang ng ilang minuto, at ang mga kilo pagkatapos mag-quit ay hindi dahilan para magpatuloy sa paninigarilyo. Ano ang nasa likod ng pag-relapse, pagnanasa, at pagtaas ng timbang, at aling mga tulong ang talagang nakakatulong ayon sa mga pag-aaral.Magbasa pa
Mga sanggunian
  1. Jha P et al.: 21st-century hazards of smoking and benefits of cessation in the United States. N Engl J Med 2013
  2. WHO: Tobacco (Fact sheet)
  3. Aubin HJ et al.: Weight gain in smokers after quitting cigarettes: meta-analysis. BMJ 2012
  4. Jaehne A et al.: Effects of nicotine on sleep during consumption, withdrawal and replacement therapy. Sleep Med Rev 2009
  5. Hofstetter A et al.: Increased 24-hour energy expenditure in cigarette smokers. N Engl J Med 1986
  6. Faber MS et al.: Time response of cytochrome P450 1A2 activity on cessation of heavy smoking. Clin Pharmacol Ther 2004
  7. Lindson-Hawley N et al.: Gradual versus abrupt smoking cessation: a randomized, controlled noninferiority trial. Ann Intern Med 2016;164(9):585–592
  8. Hofstetter A et al.: Increased 24-hour energy expenditure in cigarette smokers. N Engl J Med 1986;314(2):79–82
  9. Faber MS, Fuhr U: Time response of cytochrome P450 1A2 activity on cessation of heavy smoking. Clin Pharmacol Ther 2004;76(2):178–184
  10. Aubin HJ et al.: Weight gain in smokers after quitting cigarettes: meta-analysis. BMJ 2012;345:e4439
  11. Matkin W et al.: Telephone counselling for smoking cessation. Cochrane Database Syst Rev 2019;5:CD002850

Ang bawat pahayag ay may kasamang sanggunian nito, ang mga numero ay nagmula sa mga naka-link na pag-aaral at pahayag (petsa ng pagsusuri: 1 Nobyembre 2026). Ito ay isang pagtatasa batay sa estado ng pananaliksik, hindi diagnosis at hindi kapalit ng medikal na payo.

Subukan nang libre ngayon

I-download ang YUTHI sa App Store — para sa iPhone muna, simula Nobyembre 2026.

Malapit na saApp Store Malapit na saGoogle Play

Hindi pa handa? Sabihin mo sa akin.