تمام حصے · روزانہ

سگریٹ چھوڑنا

واضح فیصلہ یا آہستہ آہستہ۔ YUTHI ہر دن دکھاتا ہے کہ تم نے کیا حاصل کیا ہے — اور ایک چوک کچھ مٹاتی نہیں۔

جلدApp Store جلدGoogle Play

ابھی مفت آزماؤ · ابھی تیار نہیں؟ مجھے بتاؤ۔

ایپ میں سگریٹ چھوڑنے کا حصہ: 28 دنوں سے سگریٹ سے پاک، CHF 201 کی بچت، 424 سگریٹ نہیں پیے، 3 دن کا اضافی وقت، ایک چوک کا اندراج مگر ریسیٹ نہیں

سنگ میل صفحہ: اگلے مراحل میں کھانسی اور سانس، حاصل شدہ: کاربن مونو آکسائیڈ، نیکوٹین اور نبض، CDC ماخذ کے ساتھ

YUTHI تمہارے لیے کیا نظر میں رکھتا ہے

کوئی کاؤنٹر نہیں جو صفر سے شروع ہو: YUTHI وہ گنتا ہے جو تم پہلے ہی کر چکے ہو۔

تین چیزیں جو App تمہارے لیے حساب لگاتی ہے — ماخذ صفحے کے نیچے موجود ہیں۔

یہ تمہیں کیا خرچ کراتا ہے

درج کرو کہ تم کتنا سگریٹ پیتے ہو اور پیکٹ کی قیمت کیا ہے۔ App بتاتی ہے کہ پیسے اور زندگی کے وقت کے حساب سے کیا ہوتا ہے۔ اوسطاً ایک سگریٹ تقریباً 11 منٹ زندگی خرچ کرتا ہے۔⁵

مہینے میں15 روزانہ · پیکٹ CHF 9.50 بیس سگریٹ کاCHF 217
سال میں365 دنCHF 2601
سال میں زندگی کا وقت15 × 365 × 11 منٹتقریباً 42 دن

جو 35 سال سے پہلے چھوڑ دیتا ہے، ایک بڑی امریکی تحقیق کے مطابق تقریباً 10 سال زندگی واپس پاتا ہے، 45 سے 54 کے درمیان اب بھی تقریباً 6 سال۔⁶ سگریٹ، ہاتھ سے بنے سگریٹ، تمباکو ہیٹر، ای سگریٹ اور سگار ہر ایک کو اپنی قیمت کے ساتھ درج کرو۔

بغیر شرم کے واپسی

کئی کاؤنٹر ایک سگریٹ سے ہی صفر پر آ جاتے ہیں۔ YUTHI گنتا رہتا ہے: ایک غلطی نوٹ کی جاتی ہے اور منہا کی جاتی ہے، لیکن وہ کچھ مٹاتی نہیں۔

مثال: 4 ہفتے پہلے بند، روزانہ 15

سگریٹ نوشی بند ہے28 دنوں سے
نہیں پیا · 1 غلطی منہا کی گئی424
بچت · اور تقریباً 3 دن کی زندگیCHF 201

سمت ہی اہم ہے۔ کسی غلطی کے بعد وہیں سے آگے بڑھو جہاں ہو۔

تمہارے جسم نے کیا کر دکھایا

امریکی صحت ادارے CDC کے مطابق نو اہم مراحل — چند منٹوں میں نبض سے لے کر 15 سال بعد دل تک، جو اس شخص جیسا صحت مند ہو جاتا ہے جس نے کبھی سگریٹ نہیں پیا۔⁴

چند منٹوں بعدنبض کم ہو جاتی ہے۔
1 دن بعدخون میں نکوٹین صفر پر آ جاتی ہے۔
چند دنوں بعدکاربن مونو آکسائڈ غیر سگریٹ نوشوں کی سطح پر آ جاتی ہے۔
1–12 مہینوں بعدکھانسی اور سانس پھولنا کم ہو جاتا ہے۔
1–2 سال بعددل کے دورے کا خطرہ نمایاں طور پر کم ہو جاتا ہے۔
3–6 سال بعدکورونری دل کی بیماری کا اضافی خطرہ آدھا ہو جاتا ہے۔
5–10 سال بعدفالج کا خطرہ کم ہو جاتا ہے۔
10–15 سال بعدپھیپھڑوں کے کینسر کا اضافی خطرہ آدھا ہو جاتا ہے۔
15 سال بعددل ایک غیر سگریٹ نوش جیسا ہو جاتا ہے۔

سبز: 4 ہفتوں بعد حاصل۔ وقت کی تفصیلات مشاہداتی مطالعات کی اوسط ہیں، کوئی گارنٹی نہیں — لیکن سمت سب کے لیے درست ہے۔

ابھی مفت آزماؤ

اس سے اور کیا کر سکتے ہو

تمہارا راستہ، تمہاری رفتار، تمہاری مدد۔

یکدم چھوڑو یا قدم بہ قدم

دونوں طریقے ممکن ہیں۔ جو قدم بہ قدم چلے، اسے اپنی شروعاتی تعداد سے ایک سیڑھی ملتی ہے اور وہ جب چاہے ایک سطح پر رک سکتا ہے۔ 697 سگریٹ نوشوں کے ایک مطالعے میں 6 مہینوں بعد 22 % یکدم چھوڑنے والے سگریٹ سے آزاد تھے اور 15.5 % قدم بہ قدم چلنے والے — App تمہیں یہ بات سیدھی بتاتی ہے اور انتخاب تم پر چھوڑتی ہے۔⁷

شروع 10 سے

شروع 30 سے

سطحیں تمہاری شروعاتی تعداد کی 100، 70، 50، 30 اور 10 % ہیں۔ جو دن میں 20 یا اس سے زیادہ پیتا ہے، اسے شروع میں 85 % پر ایک نرم سطح ملتی ہے تاکہ پہلا قدم چھوٹا رہے۔

جب خواہش آئے

"خواہش" پر ٹیپ کرنے سے وقت سمیت وہ لمحہ محفوظ ہو جاتا ہے اور چار منٹ کی مشق دکھائی دیتی ہے۔

1سانس لینا4 سیکنڈ اندر، 6 باہر، دس بار
2پانی پیناپانی کا ایک گلاس، چھوٹے گھونٹوں میں
3باہر جاناتھوڑا باہر جاؤ یا کمرہ بدلو

"مدد" کے تحت تمہارے ملک کے مفت رابطہ مراکز درج ہیں، مثلاً سوئٹزرلینڈ میں Rauchstopplinie 0848 000 181۔ فون مشاورت سگریٹ سے آزاد رہنے کے امکانات بڑھاتی ہے۔¹¹

تمہارا جسم کم توانائی خرچ کرتا ہے

جو چھوڑتا ہے وہ قدرے کم توانائی خرچ کرتا ہے: ایک تجربہ گاہ میں 24 سگریٹ کے ساتھ روزانہ کا خرچ 215 kcal بڑھا۔⁸ App رکنے کے اگلے دن سے یہ مقدار تمہارے کیلوری ہدف سے منہا کر دیتی ہے — اور بتاتی ہے کہ اسے پیدل چل کر کیسے پورا کیا جا سکتا ہے۔

کم خرچ15 سگریٹ × 215 ÷ 24 kcal134 kcal
پیدل چل کر توازن65 kg پر، 100 قدم فی منٹ62 منٹ

یہ تقریباً 6200 قدم ہیں۔ جس دن کوئی غلطی ہو اس دن منہاکاری نہیں ہوتی۔ اوسطاً لوگ چھوڑنے کے پہلے سال میں 4 سے 5 kg بڑھاتے ہیں — یہ ناکامی نہیں ہے۔¹⁰

کیفین زیادہ دیر تک اثر کرتی ہے

تمباکو نوشی چھوڑنے کے بعد جسم کافئین کو آہستہ آہستہ توڑتا ہے: جو لوگ دن میں 20 یا اس سے زیادہ سگریٹ پیتے تھے، ان میں یہ عمل 36% کم ہو گیا۔⁹ App اسے تمہاری کافئین کرو میں شامل کرتی ہے۔

تمباکو نوشی چھوڑنا
ٹوٹنا −36%
کافئین تقریباً 1.6 گنا زیادہ دیر تک اثر کرتی ہے

اس لیے دن میں جلدی لینا بہتر ہے۔ دوائوں پر بھی کچھ ایسا ہی لاگو ہوتا ہے — اپنے ڈاکٹر کو بتاؤ کہ تم چھوڑ رہے ہو۔

تمہارے شعبے آپس میں بات کرتے ہیں

تمباکو نوشی چھوڑنا اس سے زیادہ چیزوں پر منحصر ہے جتنا تم سوچتے ہو۔

یہ تعلقات App آج ہی حساب لگاتی ہے۔ تعلق کوئی وجہ نہیں ہوتا — لیکن یہ بتاتا ہے کہ کہاں دھیان دینا ہے۔

سگریٹ چھوڑنا

غذاورزش اور حرکتپانی پینادوائیں

غذا
چھوڑنے کے اگلے دن سے App ہر اس سگریٹ کے لیے تقریباً 9 kcal جو تم پہلے دن میں پیتے تھے، تمہارے کیلوری ہدف سے کاٹتی ہے — زیادہ سے زیادہ 215 kcal۔
ورزش اور حرکت
Sport صفحے پر حرکت کا معاوضہ دکھاتا ہے کہ کم خرچ کو پورا کرنے کے لیے کتنے منٹ تیز چلنا ہوگا۔
پانی پینا
اگر تم دن میں 20 یا اس سے زیادہ سگریٹ پیتے تھے، تو App چھوڑنے کے بعد تمہاری کافئین کرو میں طویل کافئین اثر شامل کرتی ہے۔
دوائیں
اگر تم نے دوائیں درج کی ہیں، تو App تمباکو نوشی چھوڑنے پر یہ بتاتی ہے کہ کچھ دوائیں آہستہ ٹوٹتی ہیں — فیصلہ تمہارے ڈاکٹر کا رہتا ہے۔

جو تمہارے جسم کے لیے اچھا ہے

چھوڑنا فائدہ مند ہے — بعد میں بھی

تقریباً 200,000 بالغوں پر امریکی مطالعے میں سگریٹ نوشوں کا مرنے کا خطرہ کبھی نہ پینے والوں سے تقریباً تین گنا زیادہ تھا۔ جس نے 40 سال کی عمر سے پہلے چھوڑا، اس نے اضافی خطرہ تقریباً 90% کم کیا۔ جس نے 45 سے 54 کے درمیان چھوڑا، اسے جاری پینے کے مقابلے اوسطاً تقریباً 6 اضافی سال ملے۔¹

مدد لینا

مشاورت اور دوائیں کامیابی کا امکان دوگنے سے زیادہ کر سکتی ہیں۔²

تھوڑے وزن کا اضافہ ممکن ہے

چھوڑنے کے بعد اکثر لوگوں کا وزن کچھ بڑھتا ہے: پہلے مہینے میں اوسطاً تقریباً 1.1 kg اور ایک سال بعد 4.7 kg، زیادہ تر پہلے تین مہینوں میں۔ یہ ناکامی نہیں ہے۔ 16% کا وزن تو کم بھی ہوا۔³

جو بہتر ہے کہ نہ کرو

اکیلے ڈٹے رہنا چاہنا

WHO مشاورت اور دواؤں کو وہ چیز بتاتی ہے جو کامیابی کا امکان سب سے زیادہ بڑھاتی ہے۔ ایپ میں حصے میں براہ راست مشاورتی مراکز ملتے ہیں۔²

شام کو نیکوٹین

نیکوٹین نیند آنے کا وقت بڑھاتا ہے، نیند کو ٹکڑوں میں توڑتا ہے اور خواب کی نیند کو دباتا ہے۔ محرومی بھی راتوں کو متاثر کرتی ہے۔⁴

اس بارے میں میگزین میں

ہر جمعہ کو ایک نیا مضمون آتا ہے۔

میگزین کے تمام مضامین

Biohacking · تمباکو نوشی چھوڑناتمباکو نوشی چھوڑنا: آخری سگریٹ کے بعد جسم میں کیا ہوتا ہے — ذرائع کے ساتھ ٹائم لائنچند منٹوں میں نبض کم ہوتی ہے، ایک دن میں نکوٹین خون سے ختم ہو جاتی ہے، برسوں بعد دل اور پھیپھڑوں کے لیے اضافی خطرہ نصف رہ جاتا ہے۔ ہم تمھیں بتاتے ہیں کہ سگریٹ چھوڑنے کے بعد کب کیا ہوتا ہے، کہاں ادارے ایک دوسرے سے اختلاف رکھتے ہیں اور 50 سال کی عمر میں بھی یہ کیوں فائدہ مند ہے۔مزید پڑھیں

Mindset · تمباکو نوشی چھوڑناتمباکو نوشی چھوڑنا: مطالعات کے مطابق کون سے طریقے واقعی کام کرتے ہیںنکوٹین پیچ، وارینیکلین، ای-سگریٹ، سگریٹ چھوڑنے کی ہیلپ لائن یا بس اچانک بند کر دینا؟ ہم نے بڑے Cochrane جائزے پڑھے ہیں اور تمہیں بتائیں گے کہ چھوڑنے میں کون سی چیز کتنی مدد کرتی ہے، اس پر کتنا خرچ آتا ہے اور سوئٹزرلینڈ، جرمنی اور آسٹریا میں مفت مدد کہاں سے ملتی ہے۔مزید پڑھیں

Mindset · تمباکو نوشی چھوڑناتمباکو نوشی چھوڑنے کے بعد دوبارہ شروع ہونا: خواہش اور وزن بڑھنے کے پیچھے کیا ہے — اور کیا مدد کرتا ہےزیادہ تر دوبارہ شروع کرنا پہلے ہفتے میں ہوتا ہے، خواہش صرف چند منٹ رہتی ہے، اور تمباکونوشی چھوڑنے کے بعد کلوگرام بڑھنا دوبارہ شروع کرنے کی وجہ نہیں ہے۔ دوبارہ شروع کرنے، خواہش اور وزن بڑھنے کے پیچھے کیا ہے اور مطالعات کے مطابق کون سی مدد واقعی کام آتی ہے۔مزید پڑھیں

ذرائع

ہر بیان اپنے ماخذ کے ساتھ موجود ہے، اعداد منسلک مطالعات اور بیانیوں سے لیے گئے ہیں (جانچ کی تاریخ: 1 نومبر 2026)۔ یہ تحقیقی صورتحال کا ایک جائزہ ہے، نہ تشخیص اور نہ طبی مشورے کا متبادل۔

ابھی مفت آزمائیں

YUTHI کو App Store میں ڈاؤن لوڈ کریں — پہلے iPhone کے لیے، نومبر 2026 سے۔

جلدApp Store جلدGoogle Play

ابھی تیار نہیں؟ مجھے بتاؤ۔