அனைத்து பகுதிகளும் · தினமும்

புகைப்பழக்க நிறுத்தம்

தெளிவான இடைவெட்டு அல்லது படிப்படியாக. YUTHI ஒவ்வொரு நாளும் நீ ஏற்கனவே என்ன சாதித்தாய் என்பதை காட்டுகிறது — மற்றும் ஒரு தவறு எதையும் அழிக்காது.

விரைவில்App Store விரைவில்Google Play

இப்போது இலவசமாக முயற்சி செய் · இன்னும் தயாராக இல்லையா? எனக்கு தெரிவி.

App-ல் புகைப்பழக்க நிறுத்த பகுதி: 28 நாட்களாக புகையில்லாமல், CHF 201 சேமிப்பு, 424 சிகரெட்கள் பிடிக்காமல், 3 நாட்கள் வாழ்க்கை காலம், ஒரு தவறு கழிக்கப்பட்டது ஆனால் மீட்டமைக்கப்படவில்லை

மைல்கற்கள் பக்கம்: அடுத்தது இருமல் மற்றும் சுவாசம், அடைந்தவை கார்பன் மோனாக்சைடு, நிகோடின் மற்றும் நாடி, CDC ஆதாரக் குறிப்புடன்

YUTHI உனக்காக கவனிப்பது என்ன

பூஜ்ஜியத்தில் தொடங்கும் கணக்கு அல்ல: YUTHI நீ ஏற்கனவே சாதித்தவற்றை எண்ணுகிறது.

App உனக்காக கணக்கிடும் மூன்று விஷயங்கள் — ஆதாரங்கள் பக்கத்தின் கீழே உள்ளன.

இது உனக்கு எவ்வளவு செலவாகிறது

நீ புகைக்கும் அளவையும் பாக்கெட்டின் விலையையும் உள்ளிடு. பணமாகவும் வாழ்நாளாகவும் எவ்வளவு ஆகும் என்பதை App கணக்கிடுகிறது. சராசரியாக ஒரு சிகரெட்டுக்கு சுமார் 11 நிமிடம் வாழ்நாள் செலவாகிறது.⁵

மாதத்தில்நாளுக்கு 15 · 20 சிகரெட் பாக்கெட் CHF 9.50CHF 217
வருடத்தில்365 நாட்கள்CHF 2601
வருடத்தில் வாழ்நாள்15 × 365 × 11 நிமிடங்கள்சுமார் 42 நாட்கள்

35 வயதுக்கு முன் நிறுத்துபவர்கள் ஒரு பெரிய அமெரிக்க ஆய்வில் சுமார் 10 வாழ்நாட்கள் மீண்டும் பெறுகின்றனர், 45 முதல் 54 வயதுக்கிடையே நிறுத்துபவர்கள் சுமார் 6 பெறுகின்றனர்.⁶ சிகரெட்டுகள், சுய-சுருட்டல், புகையிலை ஹீட்டர்கள், e-சிகரெட்டுகள் மற்றும் சுருட்டுகளை தனித்தனி விலையுடன் உள்ளிடலாம்.

வெட்கமின்றி மீண்டும் விழுதல்

பல கணக்கீடுகள் ஒரே ஒரு சிகரெட்டில் பூஜ்ஜியமாகின்றன. YUTHI தொடர்ந்து எண்ணுகிறது: ஒரு தவறு பதிவு செய்யப்பட்டு கழிக்கப்படுகிறது, ஆனால் அது எதையும் அழிக்காது.

உதாரணம்: 4 வாரங்களுக்கு முன் நிறுத்தல், நாளுக்கு 15

புகையிலை இல்லாமல் இருந்து28 நாட்கள்
புகைக்கவில்லை · 1 தவறு கழிக்கப்பட்டது424
சேமிப்பு · மற்றும் சுமார் 3 நாட்கள் ஆயுள் காலம்CHF 201

திசை மட்டுமே முக்கியம். தடுமாற்றத்திற்கு பிறகும், இருந்த இடத்திலிருந்தே தொடரலாம்.

உன் உடல் ஏற்கனவே சாதித்தது என்ன

அமெரிக்க சுகாதார நிறுவனம் CDC படி ஒன்பது மைல்கற்கள் — சில நிமிடங்களில் நாடி குறைவதிலிருந்து, 15 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு இதயம் ஒருபோதும் புகைக்காதவரின் இதயத்திற்கு கிட்டத்தட்ட சமாகும் வரை.⁴

சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகுநாடி குறைகிறது.
1 நாளுக்குப் பிறகுஇரத்தத்தில் நிக்கோட்டின் பூஜ்யமாகிறது.
சில நாட்களுக்குப் பிறகுகார்பன் மோனாக்சைடு புகைக்காதவர்களின் அளவுக்கு குறைகிறது.
1–12 மாதங்களுக்குப் பிறகுஇருமல் மற்றும் மூச்சிரைப்பு குறைகிறது.
1–2 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகுமாரடைப்பு ஆபத்து கணிசமாகக் குறைகிறது.
3–6 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகுகரோனரி இதய நோய்க்கான கூடுதல் ஆபத்து பாதியாகிறது.
5–10 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகுபக்கவாதம் ஆபத்து குறைகிறது.
10–15 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகுநுரையீரல் புற்றுநோய்க்கான கூடுதல் ஆபத்து பாதியாகிறது.
15 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகுஇதயம் ஒருபோதும் புகைக்காதவரின் இதயத்திற்கு நெருங்குகிறது.

பச்சை: 4 வாரங்களுக்குப் பிறகு அடையப்படும். காலக் குறிப்புகள் கவனிப்பு ஆய்வுகளிலிருந்து சராசரிகள், உத்தரவாதம் அல்ல — ஆனால் திசை அனைவருக்கும் சரியானது.

இப்போது இலவசமாக முயற்சி செய்

இதை வைத்து நீ இன்னும் என்ன செய்யலாம்

உன் வழி, உன் வேகம், உன் உதவி.

திடீர் நிறுத்தம் அல்லது படி படியாக

697 புகைப்பிடிப்போரை உள்ளடக்கிய ஒரு ஆய்வில், 6 மாதங்களுக்குப் பிறகு திடீர் நிறுத்தத்தால் 22% பேரும் படிப்படியான முறையால் 15.5% பேரும் புகைப்பழக்கத்திலிருந்து விடுபட்டனர். இரண்டு வழிகளும் சாத்தியம். படிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பவர் தனது சொந்த தொடக்க மதிப்பிலிருந்து ஒரு படிக்கட்டு பெறுகிறார், விரும்பும் வரை ஒரு படியிலேயே இருக்கலாம் — App இதை நேர்மையாக சொல்லி உன்னை தேர்வு செய்ய அனுமதிக்கிறது.⁷

10 இலிருந்து தொடங்கு

30 இலிருந்து தொடங்கு

படிகள் உன் தொடக்க மதிப்பின் 100, 70, 50, 30 மற்றும் 10% ஆகும். ஒரு நாளில் 20 அல்லது அதிகமான சிகரெட் புகைப்பவர்களுக்கு முதலில் 85% என்ற மிதமான படி கொடுக்கப்படும், முதல் அடி சிறியதாக இருக்கட்டும் என்று.

ஆவல் வரும்போது

„ஆவல்“ என்பதை தட்டினால் அந்த நேரத்தை மணி நேரத்துடன் பதிவு செய்து நான்கு நிமிட பயிற்சியை காட்டுகிறது.

1சுவாசிக்கவும்4 விநாடி உள்ளே, 6 விநாடி வெளியே, பத்து முறை
2குடிக்கவும்ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர், சிறு சிறு உறிஞ்சல்களில்
3வெளியே போகவும்கொஞ்சம் வெளியே போகவும் அல்லது அறையை மாற்றவும்

„உதவி“ என்பதில் உன் நாட்டுக்கான இலவச தொடர்பு இடங்கள் உள்ளன, சுவிட்சர்லாந்தில் உதாரணமாக Rauchstopplinie 0848 000 181. தொலைபேசி ஆலோசனை புகைப்பழக்கத்திலிருந்து விடுபட்டிருக்கும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது.¹¹

உன் உடல் குறைவான ஆற்றல் எரிக்கிறது

நிறுத்துபவர் ஓரளவு குறைவான ஆற்றலை எரிக்கிறார்: ஒரு அளவு அறையில் 24 சிகரெட்டால் தினசரி நுகர்வு 215 kcal உயர்ந்தது.⁸ App நிறுத்திய மறுநாளிலிருந்து இதை உன் கலோரி இலக்கிலிருந்து கழிக்கிறது — மற்றும் நடைப்பயிற்சியால் எவ்வளவு ஈடுகட்டலாம் என்று கணக்கிட்டுக் காட்டுகிறது.

குறைந்த நுகர்வு15 சிகரெட்டுகள் × 215 ÷ 24 kcal134 kcal
நடைப்பயிற்சியால் ஈடுகட்டுதல்65 kg, நிமிடத்திற்கு 100 அடிகளில்62 நிமிடம்

அது சுமார் 6200 அடிகள். தடுமாற்றமான நாளில் கழித்தல் பொருந்தாது. சராசரியாக நிறுத்திய முதல் ஆண்டில் மக்கள் 4 முதல் 5 kg எடை போடுகின்றனர் — அது தோல்வி அல்ல.¹⁰

காஃபின் அதிக நேரம் செயல்படுகிறது

புகைப்பிடிப்பை நிறுத்திய பிறகு உடல் கஃபீனை மெதுவாக சுரிக்கிறது: நாளொன்றுக்கு 20 அல்லது அதற்கு மேல் புகைத்தவர்களுக்கு சுரிப்பு 36 % குறைந்தது.⁹ App இதை உன் கஃபீன் வளைவில் கணக்கிடுகிறது.

புகைப்பிடிப்பு நிறுத்தம்
சுரிப்பு −36 %
கஃபீன் சுமார் 1.6 மடங்கு நீண்ட நேரம் வேலை செய்கிறது

எனவே பகலில் முன்னதாகவே எடுப்பது நல்லது. மருந்துகளுக்கும் இதே போன்றது பொருந்தும் — நீ நிறுத்துகிறாய் என்று உன் மருத்துவரிடம் சொல்.

உன் பகுதிகள் ஒன்றோடொன்று பேசுகின்றன

புகை விலக்கம் நீ நினைப்பதை விட அதிகமான விஷயங்களில் தங்கியிருக்கிறது.

இந்த தொடர்புகளை App இன்றே கணக்கிடுகிறது. ஒரு தொடர்பு என்பது காரணம் அல்ல — ஆனால் எங்கு கவனிக்க வேண்டும் என்பதை இது காட்டுகிறது.

புகைப்பழக்க நிறுத்தம்

உணவுவிளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சிகுடிப்பழக்கம்மருந்துகள்

உணவு
நிறுத்திய நாளுக்கு மறுநாளிலிருந்து App நீ முன்பு நாளொன்றுக்கு புகைத்த ஒவ்வொரு சிகரட்டுக்கும் சுமார் 9 kcal உன் கலோரி இலக்கிலிருந்து கழிக்கிறது — அதிகபட்சம் 215 kcal.
விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி
Sports பக்கத்தில் உள்ள இயக்க ஈடுசெய்தல் குறைந்த கலோரி எரிப்பை ஈடுசெய்ய எத்தனை நிமிட வேகமான நடை தேவை என்று கணக்கிடுகிறது.
குடிப்பழக்கம்
நீ நாளொன்றுக்கு 20 அல்லது அதற்கு மேல் புகைத்திருந்தால், நிறுத்திய பிறகு App நீண்ட கஃபீன் விளைவை உன் கஃபீன் வளைவில் கணக்கிடுகிறது.
மருந்துகள்
நீ மருந்துகளை பதிவு செய்திருந்தால், புகைப்பிடிப்பு நிறுத்தத்தின்போது சில மருந்துகள் மெதுவாக சுரிக்கும் என்று App சுட்டிக்காட்டுகிறது — முடிவு உன் மருத்துவரிடமே உள்ளது.

உன் உடலுக்கு நல்லது என்னவென்று

விடுவது பலனளிக்கும் — பின்னர் கூட

அமெரிக்காவில் சுமார் 2 லட்சம் பெரியவர்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், புகைப்பிடிப்பவர்களின் மரண அபாயம் ஒருபோதும் புகைக்காதவர்களை விட மூன்று மடங்கு அதிகமாக இருந்தது. 40 வயதுக்கு முன்பு விட்டவர்கள் கூடுதல் அபாயத்தை சுமார் 90% குறைத்தனர். 45 முதல் 54 வயதில் விட்டவர்களும் தொடர்ந்து புகைப்பிடித்ததோடு ஒப்பிடும்போது சராசரியாக சுமார் 6 வாழ்க்கை ஆண்டுகளை பெற்றனர்.¹

உதவி பெறுங்கள்

ஆலோசனை மற்றும் மருந்துகள் வெற்றி பெறுவதற்கான வாய்ப்பை இரு மடங்குக்கு மேல் அதிகரிக்கலாம்.²

சிறிது எடை கூடும் என்று எதிர்பார்க்க

விட்ட பிறகு பெரும்பாலானோர் சிறிது கூடுவார்கள்: முதல் மாதத்தில் சராசரியாக சுமார் 1.1 கிலோ மற்றும் ஒரு வருடத்திற்கு பிறகு 4.7 கிலோ, பெரும்பாலானது முதல் மூன்று மாதங்களில். இது தோல்வி அல்ல. 16% பேர் எடை இழந்தனர்.³

என்னை விட வேண்டியது நல்லது

தனியாக தாங்க விரும்புவது

WHO ஆலோசனை மற்றும் மருந்துகளை வெற்றி வாய்ப்பை மிகவும் அதிகரிக்கும் என்று குறிப்பிடுகிறது. App-ல் நேரடியாக பகுதியில் ஆலோசனை மையங்களை காண்பாய்.²

மாலையில் நிகோடின்

நிகோடின் தூங்கும் நேரத்தை நீட்டிக்கிறது, தூக்கத்தை துண்டுகளாக்குகிறது மற்றும் கனவு தூக்கத்தை அடக்குகிறது. திரும்பப் பெறுதலும் இரவுகளை தொந்தரவு செய்கிறது.⁴

இதழில் இது பற்றி

ஒவ்வொரு வெள்ளியும் ஒரு புதிய கட்டுரை வெளியாகும்.

பத்திரிகையில் உள்ள அனைத்து கட்டுரைகளும்

பயோஹாக்கிங் · புகைப்பிடிப்பு நிறுத்தம்புகைப்பிடிப்பு நிறுத்தம்: கடைசி சிகரட்டுக்கு பிறகு உடலில் என்ன நடக்கிறது — ஆதாரங்களுடன் காலவரிசைசில நிமிடங்களிலேயே நாடி துடிப்பு குறைகிறது, ஒரு நாளில் இரத்தத்தில் நிக்கோட்டின் மறைகிறது, பல ஆண்டுகளில் இதயம் மற்றும் நுரையீரலுக்கான கூடுதல் ஆபத்து பாதியாகக் குறைகிறது. புகைப்பிடிப்பை நிறுத்திய பிறகு என்ன நடக்கிறது, எப்போது நடக்கிறது, அதிகாரிகள் எங்கு கருத்து வேறுபடுகிறார்கள், 50 வயதிலும் நிறுத்துவது ஏன் மதிப்புள்ளது என்று காட்டுகிறோம்.மேலும் படிக்க

மனநிலை · புகைப்பிடிப்பு நிறுத்தம்புகைப்பிடிப்பை விடுவது: ஆய்வுகளின்படி உண்மையில் உதவும் முறைகள்நிகோடின் பேட்ச், வேரெனிக்லின், மின்சிகரெட், புகைப்பிடிப்பு நிறுத்த தொலைபேசி உதவி அல்லது திடீரென விட்டுவிடுவதா? நாங்கள் கோக்ரேன் முழு விமர்சன ஆய்வுகளைப் படித்தோம் — புகைப்பிடிப்பை விட எந்த முறை எவ்வளவு பயன் தரும், என்ன செலவாகும், சுவிட்சர்லாந்து, ஜெர்மனி மற்றும் ஆஸ்திரியாவில் இலவச உதவி எங்கே கிடைக்கும் என்று காட்டுகிறோம்.மேலும் படிக்க

மனநிலை · புகைப்பிடிப்பு நிறுத்தம்புகைப்பிடிப்பு நிறுத்தத்திற்கு பிறகு மீண்டும் தொடங்குவது: ஆசை மற்றும் எடை அதிகரிப்பின் பின்னணி — மற்றும் என்ன உதவுகிறதுபெரும்பாலான மீள்வீழ்ச்சிகள் முதல் வாரத்திலேயே நடக்கின்றன, ஒரு ஆசை சில நிமிடங்களே நீடிக்கும், மேலும் புகைப்பிடிப்பை நிறுத்திய பிறகு கூடும் கிலோக்கள் தொடர்ந்து புகைப்பிடிக்க காரணமல்ல. மீள்வீழ்ச்சி, ஆசை மற்றும் எடை அதிகரிப்பின் பின்னே என்னிருக்கிறது, ஆய்வுகள் படி எது உண்மையிலேயே உதவுகிறது.மேலும் படிக்க

ஆதாரங்கள்

ஒவ்வொரு கூற்றும் அதன் ஆதாரத்துடன் உள்ளது, எண்கள் இணைக்கப்பட்ட ஆய்வுகள் மற்றும் அறிக்கைகளிலிருந்து வருகின்றன (சரிபார்ப்பு நிலை: 1 நவம்பர் 2026). இது ஆய்வு நிலையிலிருந்து ஒரு வகைப்பாடு, கண்டறிதல் அல்ல மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றீடு அல்ல.

இப்போது இலவசமாக முயற்சி செய்

App Store இல் YUTHI ஐ பதிவிறக்கு — முதலில் iPhone க்காக, நவம்பர் 2026 முதல்.

விரைவில்App Store விரைவில்Google Play

இன்னும் தயாராக இல்லையா? எனக்கு தெரிவி.