तुमचे कॅलरी लक्ष्य कसे तयार होते
आधार म्हणजे तुमचे वजन, उंची, वय आणि लिंगावरून काढलेला मूळ चयापचय दर. त्यात पचनासाठी लागणारी ऊर्जा आणि आज तुम्ही जे खर्च केले ते जोडले जाते — घड्याळाने मोजलेले किंवा तुमच्या नोंदींवरून अंदाजित.
फोटो, बारकोड किंवा Coach ला एक वाक्य: YUTHI तुमच्या शरीर आणि दिवसातून तुमचे कॅलरी लक्ष्य मोजते आणि तुमच्या ताटात काय मोजते ते दाखवते.
App कसे गणना करते याची तीन उदाहरणे — सूत्रे आणि त्यांचे स्रोत खाली दिले आहेत.
आधार म्हणजे तुमचे वजन, उंची, वय आणि लिंगावरून काढलेला मूळ चयापचय दर. त्यात पचनासाठी लागणारी ऊर्जा आणि आज तुम्ही जे खर्च केले ते जोडले जाते — घड्याळाने मोजलेले किंवा तुमच्या नोंदींवरून अंदाजित.
कॅलरी लक्ष्यावरून App तुमचे दैनिक लक्ष्य काढते — आणि वरच्या मर्यादा दाखवते, ज्या तुम्हाला पूर्ण करणे आवश्यक नाही.
उदाहरण: ६५ किलो, दैनिक लक्ष्य २३३० kcal
सोनेरी रंग म्हणजे: वरची मर्यादा, लक्ष्य नाही. वजन कमी करायचे असल्यास App ४०० kcal वजा करते — पण कधीही १३०० kcal (महिला) किंवा १५०० kcal (पुरुष) पेक्षा कमी नाही.
तुमच्या जेवणातून App एक अंदाजित आलेख तयार करते. त्यामुळे सेन्सरशिवाय तुम्ही पाहू शकता की प्रथिने आणि चरबी एखाद्या जेवणाचा परिणाम कसा मंद करतात.
App प्रमाणे गणना: कर्बोदके वजा आहारतंतूंच्या अर्धे, चरबी आणि प्रथिनांनी मंद केलेले, सुमारे ४५ मिनिटांनंतर शिखर. हे App चे सरलीकरण आहे, मोजमाप नाही; उंची तुलनात्मक मानक आहे, mg/dl मूल्य नाही. इन्सुलिन आलेख कर्बोदके × १.० अधिक प्रथिने × ०.४ वापरून मोजतो.13
तुमच्या ताटाचा फोटो काढा, बारकोड स्कॅन करा किंवा Coach शी बोला: मायक्रोफोन दाबा, "मसूर सॅलड विथ फेटा" सांगा, सोडा. "काल सारखे" कालचे किंवा मागच्या आठवड्यातील इतर दिवसाचे जेवण परत आणते, तुम्ही जे पुन्हा खाल्ले ते चेकमार्क करा. "माझा नाश्ता" म्हणालात तर ते नाश्त्यात जाते — दुपारी १२ वाजले तरी. आणि काही चुकीच्या जेवणात असल्यास, एक टॅप करून किंवा Coach ला सांगून हलवा.
„मसूर सॅलड फेटासह“
मसूर सॅलड फेटासहनोंदवले
पोषण मूल्ये स्विस पोषण डेटाबेस (BLV), फेडरल फूड की (BLS 4.0) आणि Open Food Facts मधून घेतली आहेत. फोटो आणि वाक्ये AI द्वारे अंदाजित केली जातात. व्हॉइस इनपुट तुम्ही App वापरत असलेल्या भाषेत समजते.
16:8, 18:6, 20:4, 14:10 किंवा दिवसातून एक जेवण, त्याशिवाय बेस फास्टिंग किंवा हीलिंग फास्टिंग सारखे अनेक दिवसांचे प्रकार. तुमची खाण्याची वेळ थेट पोषण योजनेत समाविष्ट होते.
16:8 उदाहरण
आठवडा, मॅक्रो-वितरण, सूक्ष्म पोषक तत्त्वे, प्रत्येक जेवणातील प्रथिने आणि तुम्ही केव्हा खाता — प्रत्येक कार्ड अधिक सखोलपणे पाहता येते.
आठवडाउदाहरण
एका उदाहरण आठवड्यातील ऊर्जेतील हिस्से.
सर्वभक्षी, फ्लेक्सिटेरियन, पेस्केटेरियन, शाकाहारी, वीगन किंवा केटोजेनिक: आहार योजना तुमच्या निवडीनुसार राहते.
वेगन निवडले: दररोज एक पोषक घटक लक्षात ठेवला जातो जो कमी होऊ शकतो — उदाहरणार्थ व्हिटॅमिन B12: दिवसाला 4 µg.15
कॅलरी मोजणे हा केवळ सुरुवात आहे. YUTHI तुमचा आठवडा नियोजित करते, खरेदी यादी तयार करते, तुमच्या कपाटात काय आहे ते जाणते, आणि तुमचे आगाऊ शिजवलेले अन्न लक्षात ठेवते.
आणि पुढील योजनेच्या वेळी, साठ्यात काय उरले आहे ते मोजले जाते.
फक्त आमच्या डेटाबेसमधील खाद्यपदार्थांपासून बनवलेले, तुमच्या अॅलर्जनशिवाय आणि तुमच्या आहाराच्या पद्धतीनुसार. प्रशिक्षणाच्या दिवशी जास्त प्रथिने मिळतात. प्रत्येक दिवस तपासला जातो: जर तो तुमच्या लक्ष्यापेक्षा 10% पेक्षा जास्त वेगळा असेल किंवा 10 ग्रॅ पेक्षा जास्त प्रथिने कमी असतील, तर त्यात सुधारणा केली जाते.
उदाहरण आठवडा · रेषा = लक्ष्य 2400 kcal · प्रत्येक दिवस जास्तीत जास्त 10% वेगळा
एका टॅपने एक घटक दुसऱ्याने बदलला जातो, निश्चित नियमांनुसार:
ती पुढील 7 दिवसांचे घटक एकत्र मोजते, साठ्यात असलेले वजा करते, आणि रॅकनुसार क्रमवारी लावते, भाज्यांपासून थंड कपाटापर्यंत. तुम्ही एका टॅपने ती शेअर करू शकता.
ग्रॅम वजा ग्रॅम आणि मिलिलिटर वजा मिलिलिटर वजा केले जाते. YUTHI काहीही गुपचूप रूपांतरित करत नाही.
कपाटात जे आहे ते पुढील योजनेत आधी वापरले जाते. अशा पदार्थांवर "तुमच्या साठ्यातून" हे चिन्ह असते.
फक्त खूण करा, YUTHI प्रमाण स्वतः वजा करेल.
तुम्ही काय शिजवले, किती सर्विंग्स आणि ते फ्रिजमध्ये आहे की फ्रीझरमध्ये ते नोंदवा. YUTHI एक्सपायरी तारीख सुचवते आणि सर्विंग्स मोजत राहते.
गरम केलेले अन्न 2 ते 3 दिवसांत खा किंवा गोठवा, असे Bundesinstitut für Risikobewertung सुचवते.16
90 YUTHI रेसिपी आधीच आहेत. स्वतःच्या रेसिपी तुम्ही स्वतः लिहू शकता, TikTok, YouTube, Pinterest किंवा एखाद्या वेबसाइटवरून लिंक शेअर करू शकता — किंवा कुकबुकचे पान फोटो काढा, आणि Coach तुमच्यासाठी रेसिपी सेव्ह करेल. आहार योजनेचा फोटो एका छोट्या प्रश्नानंतर तुमच्या जेवण कॅलेंडरमध्ये जाईल.
सेव्ह होण्यापूर्वी तुम्ही सर्व तपासता. 14 मुख्य अॅलर्जन YUTHI स्वतः ओळखते.
हे संबंध App आज आधीच मोजते. एक संबंध म्हणजे कारण नाही — पण ते तुला दाखवतो की कुठे बघायचे.
अन्नातील पाणी पिण्याच्या ध्येयात मोजले जाते, आणि तुमच्या पेयांच्या किलोकॅलरी त्याच दैनिक एकूणात समाविष्ट होतात.
सप्लिमेंट्समधील किलोकॅलरी आणि पोषक तत्त्वे तुमच्या दैनिक एकूणात आणि सूक्ष्म पोषक तत्त्वांच्या कार्डवर मोजली जातात. तुम्ही वीगन किंवा शाकाहारी असाल, तर सप्लिमेंट सूचना त्यानुसार बदलतात.
प्रशिक्षणात तुम्ही खर्च करता ते तुमचे कॅलरी उद्दिष्ट वाढवते. दहा किंवा अधिक सामायिक दिवसांनंतर, एक स्कॅटर प्लॉट दर्शवतो की तुमचे जेवण आणि प्रशिक्षण कसे जुळतात.
धूम्रपान सोडल्यानंतर तुमचे शरीर कमी ऊर्जा वापरते: आधी दिवसभरात ओढलेल्या प्रत्येक सिगारेटसाठी सुमारे 9 kcal, जास्तीत जास्त 215 kcal. App हे तुमच्या ध्येयातून वजा करते.14
एखादे रक्त मूल्य चुकीचे असेल, तर रक्त मूल्ये पृष्ठ तुम्हाला खाण्याबाबत टिप्स देते — उदाहरणार्थ, उच्च दीर्घकालीन साखरेसाठी अधिक फायबर किंवा कमी फेरिटिनसाठी व्हिटॅमिन Cसोबत लोहयुक्त अन्न.
सौना आणि आइस बाथ हे अंदाजित उर्जा खर्च म्हणून तुमच्या कॅलरी ध्येयात मोजले जातात, जेव्हा कोणतेही घड्याळ मोजत नसते.
झोपण्याच्या 2 तासांआधी तू किमान 200 kcal खाल्ले असल्यास आणि रात्र कमी झोपेची असल्यास, स्लीप डिटेक्टिव्ह उशिरा जेवण हे संभाव्य कारण म्हणून सांगतो.
मनाची अवस्था खराब असताना, मूड डिटेक्टिव्ह तपासतो की त्याआधीच्या 4 तासांत तू 900 kcal पेक्षा जास्त खाल्ले का.
मासिक पाळीच्या वेळी DGE दिवसाला 16 mg लोह सुचवते. तुझे फेरिटिन कमी असल्यास, Coach आधी लोहयुक्त अन्नपदार्थ आणि व्हिटॅमिन C सांगतो.
७४४७ लोकांसह (वय ५५ ते ८०, उच्च हृदय-रक्तवाहिन्यांचा धोका) एका मोठ्या स्पॅनिश अभ्यासात, भूमध्यसागरीय आहार (ऑलिव्ह तेल किंवा नटसह) घेणाऱ्यांना तुलना गटापेक्षा हृदयविकाराचा झटका, स्ट्रोक किंवा हृदयमृत्यू कमी प्रमाणात आला.1
WHO दिवसाला किमान २५ ग्रॅम फायबर आणि किमान ४०० ग्रॅम फळे व भाज्यांची शिफारस करते. १८५ निरीक्षण अभ्यासांच्या विश्लेषणात आढळले: जे सर्वात जास्त फायबर खात होते त्यांना सर्वात कमी खाणाऱ्यांपेक्षा हृदय-रक्तवाहिन्यांचे मृत्यू १५ ते ३०% कमी आणि टाइप-२ मधुमेहही कमी होता. दिवसाला २५ ते २९ ग्रॅमवर फरक सर्वात स्पष्ट होता.23
WHO प्रौढांना दिवसाला ५ ग्रॅमपेक्षा कमी मीठ (म्हणजे सुमारे २ ग्रॅम सोडियम) खाण्याचा सल्ला देते.2
२० प्रौढांसह एका अभ्यासात, सहभागींनी मुक्त निवडीत अत्यंत प्रक्रिया केलेले अन्न असलेल्या दिवसांत सरासरी ५०८ kcal जास्त खाल्ले आणि दोन आठवड्यांत ०.९ किलो वजन वाढले. प्रक्रिया न केलेल्या आहारात ०.९ किलो कमी झाले.4
WHO च्या कर्करोग संशोधन संस्थेने (IARC) सॉसेज आणि हॅमसारख्या प्रक्रिया केलेल्या मांसाला मानवांसाठी कर्करोगजन्य म्हणून वर्गीकृत केले आहे, आणि लाल मांस संभाव्यतः कर्करोगजन्य म्हणून.5
वनस्पतींमधील लोह शरीर कमी प्रमाणात शोषून घेते. कॉफी आणि विशेषतः काळा चहा शोषण कमी करतो, व्हिटॅमिन C वाढवतो.6
दर शुक्रवारी नवीन लेख प्रकाशित होतो.
आहार · खाण्याची तत्त्वेभूमध्यसागरीय आहार: दीर्घकालीन अभ्यास खरोखर काय दाखवतातभूमध्यसागरीय आहार हा आतापर्यंतच्या सर्वाधिक संशोधित आहारपद्धतींपैकी एक मानला जातो. त्यामागे खरोखर काय आहे – आणि दोन महत्त्वाच्या पोषणअभ्यासांनी नेमक्या याच पद्धतीचा अभ्यास का केला?पुढे वाचा
आहार आणि सप्लिमेंट्स · आतडे आणि दीर्घायुष्यफायबर आणि मायक्रोबायोम: दुर्लक्षित दीर्घायुष्य घटकतुझ्या आतड्यात एक संपूर्ण परिसंस्था राहते – आणि तंतुमय पदार्थ हे तिचे सर्वात महत्त्वाचे खाद्य आहे. हे साधे धागे तुझ्या आरोग्याशी इतके घट्ट का जोडलेले आहेत.पुढे वाचा
आहार · शरीराचे संकेततृप्त राहणे: भूक आणि तृप्ती खरोखर कशामुळे नियंत्रित होतातदुपारचे जेवण झाल्यानंतर दोन तासांत पुन्हा भूक का लागते? आणि त्याच कॅलरी असलेल्या क्रोसाँपेक्षा ओट्सची लापशी जास्त पोट भरते असे का? याचे उत्तर तुमच्या शरीरातील हार्मोन नियमनात आहे.पुढे वाचाप्रत्येक विधान त्याच्या स्रोतासह दिले आहे; संख्या लिंक केलेल्या अभ्यास आणि मतांमधून घेतल्या आहेत (तपासणीची तारीख: १ नोव्हेंबर २०२६). हे अभ्यासांच्या आधारे एक वर्गीकरण आहे — निदान नाही आणि डॉक्टरांच्या सल्ल्याचा पर्याय नाही.
YUTHI App Store मध्ये डाउनलोड करा — आधी iPhone साठी, नोव्हेंबर २०२६ पासून.
