तुमचे पिण्याचे ध्येय कसे तयार होते
आधार तुमचे वजन आहे. व्यायाम, उष्णता, Sauna आणि Kreatin त्यावर जोडले जातात — आणि App मध्ये प्रत्येक ओळ टॅप करून स्पष्टीकरण मिळते.
तुमचे पाणी पिण्याचे लक्ष्य मोजते: वजन, व्यायाम, उष्णता आणि Sauna. तुम्ही ग्लास किंवा बाटलीवर टॅप करा, YUTHI योग्य वेळी आठवण करून देते आणि दाखवते की तुमची कॉफी अजून किती वेळ परिणाम करेल.
App कसे मोजते याचे तीन उदाहरणे — प्रत्येक आकडा खाली दिलेल्या अभ्यास किंवा भूमिका दस्तऐवजातून आला आहे.
आधार तुमचे वजन आहे. व्यायाम, उष्णता, Sauna आणि Kreatin त्यावर जोडले जातात — आणि App मध्ये प्रत्येक ओळ टॅप करून स्पष्टीकरण मिळते.
तू जे काही पितोस ते तुझ्या यादीत दिसतं. पण प्रत्येक पेय पिण्याच्या लक्ष्यात मोजलं जात नाही.
कॅफिन असलेल्या प्रत्येक पेयासाठी App एक वक्र दाखवतं. त्यामुळे तू पाहू शकतोस की झोपताना रक्तात अजून काय शिल्लक आहे.
सुमारे ५ तासांचे अर्धे आयुष्य धरून गणना केली; प्रौढांमध्ये ते २ ते ८ तासांदरम्यान असते. निरोगी प्रौढांसाठी दिवसाला ४०० mg पर्यंत सुरक्षित मानलं जातं.2
हे उठणे आणि झोपणे यादरम्यान तुझ्या लक्ष्याचे वाटप करतं: एकाच वेळी जास्त नाही, एका तासात कधीही ७०० ml पेक्षा जास्त नाही, झोपण्यापूर्वीचे शेवटचे दोन तास मोकळे ठेवले जातात. उष्ण दिवशी लक्ष्य वाढल्यास, ते पुन्हा मोजतं.
२.० l७ आठवणी
आठवडा, महिना आणि लय: तू पाहू शकतोस की कोणत्या दिवशी तू लक्ष्य गाठतोस आणि कोणत्या वेळी पितोस.
उदाहरण आठवडा · रेषा = पिण्याचे लक्ष्य · गडद = लक्ष्य गाठले
ज्यूस, दुधाची कॉफी किंवा बिअर ऊर्जा आणतात. App त्या आहार आणि सप्लिमेंट्ससह एकत्र करून दैनंदिन एकूण दाखवतं.
एका दिवसाचे उदाहरण
= आज एकूण १९८० kcal
इच्छा असल्यास, YUTHI तुझी पिण्याची मात्रा Apple Health मध्ये परत लिहितं — त्यामुळे सर्व काही एकाच ठिकाणी राहतं.
या संबंधांची गणना App आजच करते. संबंध म्हणजे कारण नाही — पण तो तुम्हाला दाखवतो की कुठे लक्ष द्यायचे.
व्यायामामुळे तुमचे पाण्याचे लक्ष्य प्रयत्नानुसार प्रति तास ०.४ ते ०.८ लिटरने वाढते. दहा सामाईक दिवसांनंतर एक स्कॅटर आलेख दाखवतो की दोन्ही तुमच्याकडे कसे एकत्र येतात.
जेवणातील पाणी देखील मोजले जाते, आणि तुमच्या पेयांच्या किलोकॅलरी त्याच दैनंदिन एकूणात जोडल्या जातात.
जर तुम्ही क्रिएटिन घेत असाल, तर ०.४ लिटर जास्त येतात: क्रिएटिन स्नायूंच्या पेशींमध्ये पाणी ओढते.
सौनाच्या एका सत्रात सुमारे अर्धा लिटर घाम येतो — App ते लक्ष्यात मोजते.8
झोपेचे पान मोजते की तुमचे शेवटचे कॅफिन झोपण्यापूर्वी किती तास आधी होते — आणि किती दिवस ते सहापेक्षा कमी होते.
कॅफिन, व्यायाम आणि सकाळचा प्रकाश तुमच्या कॉर्टिसोल नकाशावर बिंदू म्हणून दिसतात.
जर एखादी रक्त तपासणी चुकीची असेल, तर रक्त मूल्ये पान तुम्हाला पिण्याबद्दल टिप्स देखील देते.
जर तुम्ही L-Thyroxin किंवा Fluvoxamin घेत असाल आणि कॉफी पित असाल, तर App तुम्हाला एक सूचना दाखवते — डॉक्टर किंवा फार्मसीमध्ये चर्चा करण्याच्या सल्ल्यासह.
धूम्रपान सोडल्यानंतर शरीर कॅफिन अधिक हळूहळू मोडते. App तुम्हाला दिवसाच्या सुरुवातीला कॅफिन घेण्याचा सल्ला देते.
दुपारी मूड खराब असल्यास, मूड डिटेक्टिव तपासतो की तुम्ही तोपर्यंत तुमच्या पाण्याच्या लक्ष्याच्या ३५ % पेक्षा कमी प्यालात का.
युरोपियन अन्न सुरक्षा प्राधिकरण EFSA प्रौढांसाठी दररोज २.० लिटर पाणी (महिला) आणि २.५ लिटर (पुरुष) योग्य मानते. यात पेय आणि अन्न — दोन्हींमधून मिळणाऱ्या एकूण पाण्याचा समावेश आहे.1
दिवसाला ४०० मिग्रॅ कॅफिन निरोगी प्रौढांसाठी सुरक्षित मानले जाते. हे साधारण तीन ते चार कप फिल्टर कॉफीइतके आहे.2
WHO सुचवते की मुक्त शर्करा दैनंदिन ऊर्जेच्या १०% पेक्षा कमी ठेवावी. ५% पेक्षा कमी केल्यास अतिरिक्त फायदा होऊ शकतो. पेयांमध्ये जोडलेल्या साखरेचाही मुक्त शर्करेत समावेश होतो.3
एका अभ्यासात, नेहमीच्या झोपण्याच्या वेळेच्या सहा तास आधी ४०० मिग्रॅ कॅफिन घेतल्यावर मोजता येण्याजोगा परिणाम दिसला: झोपेची वेळ कमी झाली.4
१९५ देशांसाठी केलेल्या एका मोठ्या विश्लेषणात आढळले: सर्वात कमी आरोग्यहानी असलेली मद्यपानाची पातळी आठवड्यात शून्य ग्लास आहे.5
जे थायरॉईड संप्रेरक L-Thyroxin घेतात त्यांच्यासाठी: एका अभ्यासात कॉफीसोबत पाण्याच्या तुलनेत सुमारे एक तृतीयांश कमी संप्रेरक रक्तात पोहोचले (२९ ते ३६%). एक तास नंतर कॉफी घेतल्यावर हा फरक दिसला नाही. हे तुमच्या डॉक्टर किंवा फार्मासिस्टशी चर्चा करा.6
दर शुक्रवारी एक नवीन लेख प्रकाशित होतो.
आहार · पिणेदिवसाला किती पाणी प्यावे? दोन लिटरचा नियम तुमच्यासाठी का नाहीदिवसाला दोन लिटर पाणी हा जणू नियमच बनला आहे. पण अभ्यास वेगळेच चित्र दाखवतो: तुमची गरज शरीर, व्यायाम आणि हवामानावर अवलंबून असते, कॉफी आणि जेवणातूनही पाणी मिळते, आणि एकावेळी खूप जास्त पाणी पिणे धोकादायकही ठरू शकते. तुमचा स्वतःचा अंदाज कसा काढावा ते इथे जाणून घ्या.पुढे वाचा
आहार · आनंदाचे पदार्थकॅफिन: कार्यक्षमता, झोप आणि तुम्ही तुमच्या कपाबद्दल काय जाणून घ्यावेकॅफीन ही जगातील सर्वाधिक सेवन केली जाणारी मनोसक्रिय पदार्थ आहे — आणि सर्वाधिक संशोधन झालेल्यांपैकी एक. पहिल्या कॉफीनंतर शरीरात काय होते, कॅफीन किती काळ कार्यरत राहते आणि मर्यादा कुठे आहे?पुढे वाचा
बायोहॅकिंग · कॅफिन आणि क्रोनोबायोलॉजीकॅफिन-टायमिंग: कॉफी कधी प्यावी — आणि कधी नाहीउठल्याबरोबर लगेच पहिली कॉफी पिणे ही एक सामान्य सवय आहे – पण कदाचित ती सर्वोत्तम नाही. क्रोनोबायोलॉजी कॅफिन, कॉर्टिसॉल आणि अॅडेनोसिनबद्दल काय सांगते.पुढे वाचाप्रत्येक विधान त्याच्या स्रोतासह दिले आहे; आकडे जोडलेल्या अभ्यास आणि भूमिका दस्तऐवजांमधून घेतले आहेत (तपासणी तारीख: १ नोव्हेंबर २०२६). हे अभ्यासांच्या आधारे केलेले मूल्यांकन आहे — निदान नाही, आणि वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय नाही.
YUTHI App Store मध्ये डाउनलोड करा — आधी iPhone साठी, नोव्हेंबर २०२६ पासून.
