YUTHI
தமிழ்
தொடக்கத்திலேயே இருங்கள்
அனைத்து பகுதிகளும் · தினசரி

உணவு

புகைப்படம், பார்கோட் அல்லது Coach-க்கு ஒரு வாக்கியம்: YUTHI உன் உடல் மற்றும் உன் நாளிலிருந்து கலோரி இலக்கை கணக்கிடுகிறது மற்றும் உன் தட்டில் என்ன முக்கியம் என்று காட்டுகிறது.

விரைவில்App Store விரைவில்Google Play

இப்போதே இலவசமாக முயற்சி செய் · இன்னும் தயாரில்லையா? எனக்கு தெரிவி.

App-ல் உணவு பகுதி: உணவிலிருந்து 2400 kcal-இல் 1420 kcal, மொத்தம் 1427 kcal, புரோட்டீன், கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்களுக்கான பட்டைகள் மற்றும் புகைப்படம், பார்கோட், தேடல் மற்றும் சமையல் குறிப்பு பொத்தான்கள்
ஒரு நாளின் மதிப்பிடப்பட்ட இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் வளைவு, காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவுக்குப் பிறகு இரண்டு உயர்வுகளுடன், மற்றும் App எவ்வாறு கணக்கிடுகிறது என்பதன் விளக்கம்
YUTHI உனக்காக என்ன கவனிக்கிறது

பொதுவான மதிப்பு இல்லை: உன் கலோரி இலக்கு உன் நாளுடன் வளரும்.

App எவ்வாறு கணக்கிடுகிறது என்பதற்கான மூன்று எடுத்துக்காட்டுகள் — சூத்திரங்கள் தங்கள் ஆதாரங்களுடன் கீழே உள்ளன.

உன் கலோரி இலக்கு எவ்வாறு உருவாகிறது

அடிப்படை உன் உடல் எடை, உயரம், வயது மற்றும் பாலினத்திலிருந்து உன் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம். இதனுடன் செரிமானத்திற்கான ஆற்றலும், இன்று நீ செலவிட்டது — கடிகாரத்தால் அளவிடப்பட்ட அல்லது உன் உள்ளீடுகளிலிருந்து மதிப்பிடப்பட்ட — சேர்க்கப்படுகின்றன.

எடுத்துக்காட்டு: பெண், 30 வயது, 65 kg, 168 cm, 800 kcal உடல் இயக்கம்

  • அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம்: 10 × 65 + 6,25 × 168 − 5 × 30 − 161 = 1389 kcal8
  • செரிமானம்: அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தின் 10 % = 139 kcal9
  • உடல் இயக்கம்: 800 kcal, கடிகாரத்தால் அளவிடப்பட்டது

= 2330 kcal இந்த நாளில். அமைதியான நாளில் App உன் செயல்பாட்டு ஸ்லைடரின் மதிப்பைக் காட்டும், இங்கே 2120 kcal.

உன் தட்டில் என்ன முக்கியம்

கலோரி இலக்கிலிருந்து App உன் தினசரி இலக்குகளை வழிப்படுத்துகிறது — நீ நிரப்ப வேண்டியதில்லாத உச்ச வரம்புகளையும் காட்டுகிறது.

எடுத்துக்காட்டு: 65 kg, தினசரி இலக்கு 2330 kcal

  • புரதம் · 1,6 g/kg10104 g
  • கொழுப்பு · ஆற்றலின் 30 %78 g
  • கார்போஹைட்ரேட்டுகள் · ஆற்றலின் 45 %262 g
  • நார்ச்சத்து · DGE இன் வழிகாட்டு மதிப்பு11குறைந்தது 30 g
  • சர்க்கரை · ஆற்றலின் 10 %க்கும் குறைவாக12அதிகபட்சம் 58 g
  • நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் · ஆற்றலின் 10 %க்கும் குறைவாக2அதிகபட்சம் 26 g

தங்கம் என்பது: உச்ச வரம்பு, இலக்கு அல்ல. நீ எடை குறைக்க விரும்பினால், App 400 kcal கழிக்கும் — ஆனால் ஒருபோதும் 1300 kcal (பெண்கள்) அல்லது 1500 kcal (ஆண்கள்) க்கும் குறையாது.

இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் — மதிப்பிடப்பட்டது

உன் உணவு வகைகளிலிருந்து App ஒரு மதிப்பிடப்பட்ட வளைவை வரைகிறது. இதனால் சென்சார் இல்லாமல் புரதம் மற்றும் கொழுப்பு ஒரு உணவை எவ்வாறு மெதுவாக்குகிறது என்பதை நீ பார்க்கலாம்.

  • 60 g கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மட்டுமே: உச்சம் 60
  • அதே 60 g, 20 g புரதம் மற்றும் 20 g கொழுப்புடன்: உச்சம் 38

App இல் உள்ளதுபோல் கணக்கிடப்பட்டது: கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கழித்தல் நார்ச்சத்தின் பாதி, கொழுப்பு மற்றும் புரதத்தால் மெதுவாக்கப்பட்டது, சுமார் 45 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு உச்சம். இது App இன் எளிமைப்படுத்தலே தவிர அளவீடு அல்ல, உயரம் ஒரு ஒப்பீட்டு அளவு மற்றும் mg/dl மதிப்பு அல்ல. இன்சுலின் வளைவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் × 1,0 கூட்டல் புரதம் × 0,4 உடன் கணக்கிடுகிறது.13

இப்போதே இலவசமாக முயற்சி செய்
அதன் மூலம் இன்னும் என்ன செய்யலாம்

பதிவு செய், சமை, புரிந்துகொள்.

உனக்கு விருப்பமான முறையில் பதிவு செய்

உன் தட்டை புகைப்படம் எடு, பார்கோடை ஸ்கேன் செய் அல்லது Coach உடன் பேசு: மைக்ரோஃபோனை பிடி, "பருப்பு சாலட் ஃபெட்டாவுடன்" என்று சொல், விடு. "நேற்றைய போல்" நேற்று அல்லது கடந்த வாரத்தின் வேறு நாளின் உணவுகளை மீட்டெடுக்கும், நீ மீண்டும் சாப்பிட்டதை டிக் செய். "என் காலை உணவு" என்று சொன்னால் அது காலை உணவில் சேரும் — மதிய 12 மணிக்கும் கூட. எதாவது தவறான உணவில் இருந்தால், ஒரு தட்டுதலில் நகர்த்து அல்லது Coach கிட்டே சொல்.

„பயறு சாலட் ஃபெட்டாவுடன்“

பயறு சாலட் ஃபெட்டாவுடன்பதிவு செய்யப்பட்டது

  • புகைப்படம்
  • பார்கோடு
  • தேடு
  • சமையல் குறிப்பு
  • நேற்றைய போல்

ஊட்டச்சத்து மதிப்புகள் சுவிஸ் ஊட்டச்சத்து தரவுத்தளத்திலிருந்து (BLV), ஃபெடரல் ஃபுட் கீ (BLS 4.0) மற்றும் Open Food Facts இலிருந்து வருகின்றன. புகைப்படங்கள் மற்றும் வாக்கியங்களை ஒரு AI மதிப்பிடுகிறது. குரல் உள்ளீடு நீ App ஐ பயன்படுத்தும் மொழியை புரிந்துகொள்கிறது.

உனக்கு ஏற்ற முறையில் உண்ணாவிரதம்

16:8, 18:6, 20:4, 14:10 அல்லது ஒரு நாளில் ஒரே ஒரு வேளை, மேலும் பல நாள் வடிவங்கள் போன்று அடிப்படை அல்லது சிகிச்சை உண்ணாவிரதம். உன் உணவு நேர சாளரம் நேரடியாக ஊட்டச்சத்து திட்டத்தில் இணைகிறது.

16:8 எடுத்துக்காட்டு

  • சாப்பிடுவது · 12–20 மணி
  • நோன்பு · 16 மணி நேரம்
  • 18:6
  • 20:4
  • 14:10
  • 1 உணவு
  • பல நாட்கள்

உன் பகுப்பாய்வு

வாரம், மேக்ரோ-விகிதம், நுண்ணூட்டச்சத்துகள், உணவுக்கு ஒரு முறை புரதம் மற்றும் நீ எப்போது சாப்பிடுகிறாய் — ஒவ்வொரு அட்டையையும் ஆழமாக ஆராயலாம்.

வாரம்எடுத்துக்காட்டு

  • 27 % புரதம்
  • 32 % கொழுப்பு
  • 41 % கார்போஹைட்ரேட்

ஒரு எடுத்துக்காட்டு வாரத்தில் ஆற்றலில் பங்கு.

உன் உணவு முறை

எல்லாமே, ஃப்ளெக்சிட்டேரியன், பெஸ்கட்டேரியன், சைவம், வீகன் அல்லது கீட்டோஜெனிக்: உணவுத் திட்டம் உன் தேர்வுக்கு ஏற்பவே இருக்கும்.

  • எல்லாமே
  • ஃப்ளெக்சிட்டேரியன்
  • பெஸ்கட்டேரியன்
  • சைவம்
  • வீகன்
  • கீட்டோஜெனிக்

வீகன் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டது: ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு ஊட்டச்சத்து கவனிக்கப்படுகிறது, அது குறைவாக இருக்கலாம் — உதாரணமாக வைட்டமின் B12: நாளொன்றுக்கு 4 µg.15

உன் சமையலறை

திட்டத்திலிருந்து பாத்திரம் வரை: எல்லாமே ஒன்றுடன் ஒன்று இணைகின்றன.

கலோரி எண்ணுவது தொடக்கம் மட்டுமே. YUTHI உன் வாரத்தை திட்டமிடுகிறது, கடை பட்டியல் எழுதுகிறது, உன் அலமாரியில் என்ன இருக்கிறது என்று தெரியும், மற்றும் உன் முன்கூட்டி சமைத்தவற்றை கண்காணிக்கும்.

  1. 1திட்டமிடு7 நாட்கள், உன் இலக்கை நோக்கி கணக்கிடப்பட்டது
  2. 2கடை பார்க்கஅளவுகள் கூட்டப்பட்டு, அலமாரி வரிசையில் வரிசைப்படுத்தப்பட்டன
  3. 3கையிருப்புஇருப்பதை முதலில் தட்டில் வழங்கு
  4. 4முன்கூட்டி சமைபகுதிகளும் கெட்டுப்போகும் கால அவகாசமும் கண்காணிப்பில்
  5. 5சாப்பிட்டதுஒரு தட்டல்: நாட்குறிப்பில் சேர்க்கவும் கையிருப்பிலிருந்து எடுக்கவும்

அடுத்த திட்டத்தில் கையிருப்பில் இன்னும் என்ன இருக்கிறது என்பது கணக்கில் வரும்.

App-இல் உணவுத் திட்டம்: திங்கள் முதல் ஞாயிறு வரை வார பட்டை, இலக்கு 2400 kcal மற்றும் 128 g புரதம், பயிற்சி நாள் குறிப்பு மற்றும் "சாப்பிட்டது" பொத்தானுடன் முதல் உணவு
உன் 7-நாள் திட்டம்
App-இல் முன்கூட்டியே சமைத்தது: குளிர்சாதனப் பெட்டியில் பருப்பு-காய்கறி குழம்பு, வியாழன் வரை இன்னும் 3 நாட்கள், 4-இல் 4 பரிமாணங்கள் உள்ளன, "ஒரு பரிமாணம் சாப்பிட்டேன்" பொத்தான் மற்றும் கால அவகாசக் குறிப்பு
காலாவதி தேதியுடன் முன்கூட்டியே சமைத்தது
App-இல் கையிருப்பு: முட்டைகள், ஓட்ஸ் 500 கி, சிவப்பு பருப்பு 400 கி மற்றும் முழு தானிய அரிசி 1 கி.கி உட்பட ஒன்பது பொருட்கள்
உன் கையிருப்பு
App-இல் செய்முறைகள்: பெர்ரி சேர்த்த Overnight Oats, வீகன் Overnight Oats மற்றும் Porridge — ஒவ்வொன்றிலும் நேரம், கிலோகலோரி, புரதம், உணவுமுறை மற்றும் ஒவ்வாமைப் பொருட்கள்
தொடங்க 90 செய்முறைகள்

உன் திட்டம், சரிபார்க்கப்பட்டது

நம் தரவுத்தளத்தின் உணவுகளால் மட்டுமே உருவாக்கப்பட்டது, உன் ஒவ்வாமைகள் இல்லாமல், உன் உணவுமுறைக்கு ஏற்றவாறு. பயிற்சி நாட்களில் அதிக புரதம் கிடைக்கும். ஒவ்வொரு நாளும் சரிபார்க்கப்படும்: உன் இலக்கிலிருந்து 10%-க்கு மேல் வேறுபட்டால் அல்லது 10 கி-க்கு மேல் புரதம் குறைந்தால், சரிசெய்யப்படும்.

மாதிரி வாரம் · கோடு = இலக்கு 2400 kcal · ஒவ்வொரு நாளும் அதிகபட்சம் 10% வேறுபாடு

உனக்கு பிடிக்கவில்லையா? மாற்றிக்கொள்.

ஒரு தட்டல் நிலையான விதிகளின்படி ஒரு பொருளை மற்றொன்றால் மாற்றும்:

  • அதே குழு: காய்கறி காய்கறியாகவே இருக்கும்.
  • அதே கிலோகலோரி: அளவு சரியாக மாற்றப்பட்டு 5 கி-ஆல் வட்டமிடப்படும்.
  • புரதம் தொடரும்: அதிகபட்சம் 10% வேறுபாடு.
  • உன் ஒவ்வாமைகள் வெளியே இருக்கும், மாற்றும்போதும் கூட.

கொள்முதல் பட்டியல் கணக்கிடுகிறது

அடுத்த 7 நாட்களின் பொருட்களை கூட்டி, கையிருப்பில் உள்ளதை கழித்து, காய்கறி முதல் குளிர்பதன அலமாரை வரை ஷெல்ஃப் வரிசையில் அமைக்கும். ஒரு தட்டலில் பகிர்ந்துகொள்ளலாம்.

  • ராஸ்பெர்ரி4 உணவுகளில் × 130 கி520 கி
  • ஓட்ஸ்திட்டத்தில் 240 கி − கையிருப்பில் 100 கி140 கி வாங்க வேண்டும்

கிராம் முதல் கிராமாகவும், மிலிலிட்டர் முதல் மிலிலிட்டராகவும் கழிக்கப்படும். YUTHI எதையும் மறைமுகமாக மாற்றாது.

உன் கையிருப்பு திட்டமிடுகிறது

அலமாரியில் உள்ளது அடுத்த திட்டத்தில் முதலில் பயன்படும். இத்தகைய உணவுகள் "உன் கையிருப்பிலிருந்து" என்ற சின்னம் தாங்கும்.

  1. கையிருப்பு: 500 கி ஓட்ஸ்
  2. திட்டம்: Porridge 60 கி-உடன்
  3. சாப்பிட்டது: இன்னும் 440 கி

டிக் மார்க் போதும், YUTHI தானாகவே அளவை கழிக்கும்.

காலாவதி தேதியுடன் முன்கூட்டியே சமைத்தல்

நீ என்ன முன்கூட்டியே சமைத்தாய், எத்தனை பரிமாணங்கள், குளிர்சாதனப் பெட்டியில் அல்லது ஃப்ரீசரில் என்று பதிவிடு. YUTHI காலாவதி தேதியை பரிந்துரைக்கும், பரிமாணங்களை கணக்கிடும்.

  1. திங்சமைத்தது · 4 பரிமாணங்கள்
  2. செவ்பரிமாணம் 2
  3. புதபரிமாணம் 3
  4. வியாகடைசி நாள்
  5. அதற்குப் பிறகுஉறைய வை

சமைத்த உணவுகளை 2 முதல் 3 நாட்களுக்குள் சாப்பிட அல்லது உறைய வைக்க வேண்டும் என்று ஃபெடரல் இன்ஸ்டிட்யூட் ஃபார் ரிஸ்க் அசெஸ்மென்ட் பரிந்துரைக்கிறது.16

எங்கிருந்தும் செய்முறைகள்

90 YUTHI செய்முறைகள் ஏற்கனவே உள்ளன. சொந்தமாக எழுதலாம், TikTok, YouTube, Pinterest அல்லது வலைதளத்திலிருந்து இணைப்பை பகிரலாம் — அல்லது சமையல் புத்தகப் பக்கத்தை புகைப்படம் எடுக்கலாம், Coach செய்முறையை சேமிக்கும். உணவுத் திட்டத்தின் புகைப்படம் சிறு கேள்விக்குப் பிறகு உன் உணவு நாட்காட்டியில் சேரும்.

  1. இணைப்பை பகிர்
  2. பொருட்கள் மற்றும் படிகள் அடையாளம் காணப்பட்டன
  3. ஒரு பரிமாணத்திற்கான ஊட்டச்சத்து மதிப்புகள்

சேமிக்கப்படுவதற்கு முன்பு நீ அனைத்தையும் சரிபார்க்கிறாய். 14 முக்கிய ஒவ்வாமைகளை YUTHI தானாகவே கண்டறியும்.

இப்போதே இலவசமாக முயற்சி செய்
உன் பகுதிகள் ஒன்றோடொன்று பேசுகின்றன

உணவு நீ நினைப்பதை விட அதிகமானதோடு தொடர்புடையது.

இந்த தொடர்புகளை App இன்று ஏற்கனவே கணக்கிடுகிறது. ஒரு தொடர்பு என்பது காரணம் இல்லை — ஆனால் எங்கே கவனிக்க வேண்டும் என்று அது காட்டுகிறது.

உணவு
குடிப்பதுசப்ளிமெண்ட்கள்விளையாட்டு மற்றும் உடல் இயக்கம்புகைபிடிப்பை விலக்குதல்இரத்த மதிப்புகள்சிகிச்சைகள்தூக்கம்மனநிலைசுழற்சி

உன் உடலுக்கு நல்லது என்ன

மத்தியதரைக்கடல் உணவு உண்ணுதல்

7447 நபர்களை உள்ளடக்கிய ஒரு பெரிய ஸ்பானிஷ் ஆய்வில் (55 முதல் 80 வயது, அதிக இதய-சுற்றோட்ட அபாயம்), மத்தியதரைக்கடல் உணவை (ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது கொட்டைகளுடன்) உண்டவர்களுக்கு, ஒப்பீட்டு குழுவைவிட மாரடைப்பு, பக்கவாதம் அல்லது இதய மரணம் குறைவாக நிகழ்ந்தது.1

நார்ச்சத்து: முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், காய்கறிகள்

WHO நாளுக்கு குறைந்தது 25 கிராம் நார்ச்சத்து மற்றும் குறைந்தது 400 கிராம் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை பரிந்துரைக்கிறது. 185 கவனிப்பு ஆய்வுகளின் மதிப்பீடு காட்டியது: அதிக நார்ச்சத்து சாப்பிட்டவர்களுக்கு குறைவாக சாப்பிட்டவர்களைவிட 15 முதல் 30% குறைவான இதய-சுற்றோட்ட மரணங்கள் மற்றும் குறைவான டைப்-2 நீரிழிவு இருந்தது. நாளுக்கு 25 முதல் 29 கிராம் அளவில் வித்தியாசம் மிகவும் தெளிவாக இருந்தது.23

உப்பு குறைவாக

WHO பெரியவர்களுக்கு நாளுக்கு 5 கிராமுக்கும் குறைவான உப்பு (சுமார் 2 கிராம் சோடியம்) சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறது.2

எதை தவிர்க்க வேண்டும்

அதிக அளவில் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்

20 பெரியவர்களை உள்ளடக்கிய ஒரு ஆய்வில், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் சாப்பிட்ட நாட்களில் பங்கேற்பாளர்கள் சராசரியாக 508 kcal அதிகமாக சாப்பிட்டனர், இரண்டு வாரங்களில் 0.9 கிலோ எடை அதிகரித்தது. பதப்படுத்தப்படாத உணவை சாப்பிட்டபோது 0.9 கிலோ குறைந்தது.4

பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி

WHO-வின் புற்றுநோய் ஆராய்ச்சி நிறுவனம் (IARC) பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சியை — சாஸேஜ் மற்றும் ஹாம் போன்றவற்றை — மனிதர்களுக்கு புற்றுநோய் ஏற்படுத்துவதாகவும், சிவப்பு இறைச்சியை அதிக சாத்தியமுள்ளதாகவும் வகைப்படுத்துகிறது.5

இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுடன் காபி அல்லது கருப்பு தேநீர்

தாவர மூலங்களிலிருந்து இரும்பை உடல் குறைவாக உறிஞ்சுகிறது. காபி மற்றும் குறிப்பாக கருப்பு தேநீர் உறிஞ்சலை குறைக்கும், விட்டமின் C அதை அதிகரிக்கும்.6

இதழில் இதை பற்றி

ஒவ்வொரு வெள்ளிக்கிழமையும் ஒரு புதிய கட்டுரை வெளியாகும்.

இதழில் உள்ள அனைத்து கட்டுரைகளும்
உணவு · சாப்பிடும் கொள்கைகள்மத்தியதரைக்கடல் உணவு: நீண்ட கால ஆய்வுகள் உண்மையில் என்ன காட்டுகின்றனமத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை, ஆராய்ச்சி செய்யப்பட்ட உணவு வடிவங்களில் ஒன்றாகக் கருதப்படுகிறது. இதன் பின்னால் உண்மையில் என்ன உள்ளது – மேலும் மிக முக்கியமான இரண்டு உணவியல் ஆய்வுகள் ஏன் சரியாக இந்த வடிவத்தை ஆராய்ந்தன?தொடர்ந்து படிக்கஉணவு & சப்ளிமெண்ட்கள் · குடல் & லாஞ்செவிட்டிநார்ச்சத்து & நுண்ணுயிர்க் குழு: குறைவாக மதிக்கப்பட்ட லாஞ்செவிட்டி காரணிஉன் குடலில் ஒரு முழு சுற்றுச்சூழல் அமைப்பு வாழ்கிறது – மற்றும் நார்ச்சத்து அதன் மிக முக்கியமான உணவு. ஏன் இந்த சாதாரணமாக தோன்றும் நார்கள் உன் ஆரோக்கியத்துடன் இவ்வளவு நெருக்கமாக தொடர்புடையவை.தொடர்ந்து படிக்கஉணவு · உடல் சமிக்ஞைகள்திருப்தியாக இருத்தல்: பசி மற்றும் திருப்தியை உண்மையில் கட்டுப்படுத்துவது என்னமதிய உணவுக்கு இரண்டு மணி நேரம் கழித்து மீண்டும் பசிக்கிறதா? அதே கலோரிகளில் இருந்தாலும் ஓட்ஸ் ஏன் கிரொய்சாந்தை விட அதிகமாக திருப்தியளிக்கிறது? விடைகள் உங்கள் உடலின் ஹார்மோன் கட்டுப்பாட்டில் உள்ளன.தொடர்ந்து படிக்க
ஆதாரங்கள்
  1. Estruch R et al.: Primary Prevention of Cardiovascular Disease with a Mediterranean Diet Supplemented with Extra-Virgin Olive Oil or Nuts. N Engl J Med 2018
  2. WHO: Healthy diet (Fact sheet)
  3. Reynolds A et al.: Carbohydrate quality and human health: a series of systematic reviews and meta-analyses. Lancet 2019
  4. Hall KD et al.: Ultra-Processed Diets Cause Excess Calorie Intake and Weight Gain: An Inpatient Randomized Controlled Trial of Ad Libitum Food Intake. Cell Metab 2019
  5. Bouvard V et al.: Carcinogenicity of consumption of red and processed meat. Lancet Oncol 2015
  6. DGE: Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr, Eisen
  7. Buffey AJ et al.: The Acute Effects of Interrupting Prolonged Sitting Time in Adults with Standing and Light-Intensity Walking on Biomarkers of Cardiometabolic Health in Adults: A Systematic Review and Meta-analysis. Sports Med 2022
  8. Mifflin MD, St Jeor ST et al.: A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr 1990;51(2):241–247
  9. Westerterp KR: Diet induced thermogenesis. Nutr Metab (Lond) 2004;1:5
  10. Morton RW et al.: A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. Br J Sports Med 2018;52(6):376–384
  11. Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE): Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr — Ballaststoffe
  12. WHO: Guideline — Sugars intake for adults and children. Genf 2015
  13. Bell KJ, Petocz P, Colagiuri S et al.: Algorithms to Improve the Prediction of Postprandial Insulinaemia in Response to Common Foods. Nutrients 2016;8(4):210
  14. Hofstetter A et al.: Increased 24-hour energy expenditure in cigarette smokers. N Engl J Med 1986;314(2):79–82
  15. Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE): Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr — Vitamin B12
  16. Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR): Fragen und Antworten — Vorkochen für mehrere Tage

ஒவ்வொரு கூற்றும் அதன் ஆதாரத்துடன் கொடுக்கப்பட்டுள்ளது; எண்கள் இணைக்கப்பட்ட ஆய்வுகள் மற்றும் அறிக்கைகளிலிருந்து எடுக்கப்பட்டவை (சரிபார்ப்பு நிலை: 1 நவம்பர் 2026). இது ஆய்வு முடிவுகளின் அடிப்படையிலான விளக்கம் — நோய் கண்டறிதல் இல்லை, மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றும் இல்லை.

இப்போதே இலவசமாக முயற்சி செய்

App Store-ல் YUTHI-ஐ பதிவிறக்கு — முதலில் iPhone-க்காக, நவம்பர் 2026 முதல்.

விரைவில்App Store விரைவில்Google Play

இன்னும் தயாரில்லையா? எனக்கு தெரிவி.