YUTHI
தமிழ்
தொடக்கத்திலேயே இருங்கள்
அனைத்து பகுதிகளும் · தினசரி

குடிநீர்

உன் குடிநீர் இலக்கு கணக்கிடுகிறது: எடை, பயிற்சி, வெப்பம் மற்றும் சானா. நீ கோப்பை அல்லது பாட்டிலை தட்டுகிறாய், YUTHI உன்னை சரியான நேரத்தில் நினைவூட்டுகிறது மற்றும் உன் காபி எவ்வளவு நேரம் வரை விளைவைத் தரும் என்று காட்டுகிறது.

விரைவில்App Store விரைவில்Google Play

இப்போது இலவசமாக முயற்சி செய் · இன்னும் தயாராக இல்லையா? எனக்கு தெரிவி.

App-இல் குடிநீர் பகுதி: 2.0 லிட்டரில் 1.8 லிட்டர் குடிக்கப்பட்டது, 133 mg காஃபைன், பானங்களிலிருந்து கிலோகலோரி மற்றும் 100, 250 மற்றும் 500 ml பொத்தான்கள்
App-இல் குடிநீர் நினைவூட்டல்: 24 மணி நேர கடிகாரம் 05:55 எழுந்திருப்பதிலிருந்து 21:55 தூக்கம் வரை ஏழு நினைவூட்டல்களுடன்
YUTHI உனக்காக கவனிப்பது

பொதுவான மதிப்பு இல்லை: உனது குடிக்கும் இலக்கு உன் நாளுடன் வளர்கிறது.

App எவ்வாறு கணக்கிடுகிறது என்பதற்கு மூன்று எடுத்துக்காட்டுகள் — ஒவ்வொரு எண்ணும் கீழே உள்ள ஒரு ஆய்வு அல்லது நிலைப்பாட்டிலிருந்து வருகிறது.

உனது குடிக்கும் இலக்கு எவ்வாறு உருவாகிறது

அடிப்படை உனது எடை. பயிற்சி, வெப்பம், சானா மற்றும் க்ரியேட்டின் மேலும் சேர்க்கப்படுகின்றன — App-இல் ஒவ்வொரு வரியையும் தட்டினால் விளக்கம் கிடைக்கும்.

உதாரணம்: 70 கிலோ, 30 °C வெப்பநிலையில் 45 நிமிட ஜாகிங்

  • அடிப்படைத் தேவை: 70 கிலோ × 33 மிலி = 2310 மிலி1
  • உடற்பயிற்சி: 45 நிமிடங்கள், வெப்பத்தில் மணிக்கு 0,8 லி = 600 மிலி7
  • வெப்பம்: 26 °C-க்கு மேல், 25-ஐ தாண்டிய ஒவ்வொரு டிகிரிக்கும் சுமார் 120 மிலி, 30 °C-ல் 600 மிலி

= இந்த நாளில் 3,5 லிட்டர். குளிரான ஓய்வு நாளில் 2,3 லிட்டர் இருக்கும்.

இலக்கில் என்ன சேரும் — என்ன சேராது

நீ குடிக்கும் அனைத்தும் உன் பட்டியலில் இருக்கும். ஆனால் ஒவ்வொரு பானமும் குடிக்கும் இலக்கில் சேராது.

  • தண்ணீர், தேநீர், சாறு, பால் முழுவதுமாகச் சேரும்.
  • காபி சேரும் — அதன் காஃபின்னை App தனியாகக் கணக்கிடும்.
  • உணவில் உள்ள நீர் சேரும், தரவு மூலம் நீர்ச்சத்தை குறிப்பிட்டால். நாம் எடுக்கும் நீரில் சுமார் ஐந்தில் ஒரு பங்கு உணவிலிருந்து வருகிறது.1
  • மதுபானம் அதன் கலோரிகளுடன் பட்டியலில் இருக்கும், ஆனால் குடிக்கும் இலக்கில் சேராது.

உன் காபி எவ்வளவு நேரம் வரை செயல்படும்

காஃபின் உள்ள ஒவ்வொரு பானத்திற்கும் App ஒரு வளைவை வரைகிறது. தூங்கும் நேரத்தில் இரத்தத்தில் எவ்வளவு இருக்கும் என்று பார்க்கலாம்.

  • காலை 8 மணி: ஒரு கப் ஃபில்டர் காபி, சுமார் 90 mg
  • பகல் 1 மணி: இரண்டாம் கப், மீண்டும் சுமார் 90 mg
  • இரவு 10 மணி: இரத்தத்தில் இன்னும் சுமார் 40 mg

சுமார் 5 மணி நேர அரை-ஆயுளை வைத்துக் கணக்கிடப்பட்டது; பெரியவர்களில் இது 2 முதல் 8 மணி நேரம் வரை இருக்கும். ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு நாளொன்றுக்கு 400 mg வரை பாதுகாப்பானது.2

இப்போது இலவசமாக முயற்சி செய்
இதை வேறு என்னவெல்லாம் செய்யலாம்

நினைவூட்டல், ஒப்பீடு, கூட்டல்.

குடிக்கும் நினைவூட்டி

விழிப்பு நேரத்திற்கும் தூக்கத்திற்கும் இடையே உன் இலக்கை பகிர்கிறது: சிறிய அளவுகளை அதிகமாக, ஒரு மணி நேரத்தில் 700 மிலிக்கு மேல் இல்லை, தூங்குவதற்கு முன் இரண்டு மணி நேரம் விடுவிக்கப்படும். வெப்பமான நாளில் இலக்கு அதிகரித்தால் மறுகணக்கிடும்.

2,0 l7 நினைவூட்டல்கள்

  • விழிப்பு: காலை 7 முதல் இரவு 9 வரை நினைவூட்டல்கள்
  • விடுமுறை: தூங்குவதற்கு முன் இரண்டு மணி நேரம்

உன் வரலாறு

வாரம், மாதம் மற்றும் தாளம்: எந்த நாட்களில் இலக்கை அடைகிறாய், எந்த நேரங்களில் குடிக்கிறாய் என்று பார்க்கலாம்.

மாதிரி வாரம் · கோடு = குடிக்கும் இலக்கு · இருண்ட = இலக்கு அடைந்தது

பானங்களில் இருந்து கலோரிகள்

சாறு, மில்க் காபி அல்லது பீர் ஆற்றலை கொண்டு வருகின்றன. App அவற்றை உணவு மற்றும் சப்ளிமெண்ட்டுகளுடன் சேர்த்து நாளுக்கான மொத்தமாக கணக்கிடும்.

ஒரு நாளின் உதாரணம்

  • உணவு: 1820 kcal
  • குடிக்கும்: 140 kcal
  • சப்ளிமெண்ட்டுகள்: 20 kcal

= இன்று மொத்தம் 1980 kcal

Apple Health

விரும்பினால் YUTHI உன் குடிக்கும் அளவை Apple Health-க்கு திரும்ப எழுதும் — இதனால் அனைத்தும் ஒரே இடத்தில் இருக்கும்.

உன் பகுதிகள் ஒன்றோடொன்று தொடர்பு கொள்கின்றன

குடிப்பது நீ நினைப்பதை விட அதிகமான விஷயங்களோடு தொடர்புடையது.

இந்த தொடர்புகளை App இப்போதே கணக்கிடுகிறது. ஒரு தொடர்பு என்பது காரணம் அல்ல — ஆனால் எங்கு கவனிக்க வேண்டும் என்று காட்டுகிறது.

குடிநீர்
விளையாட்டு மற்றும் இயக்கம்உணவுசப்ளிமெண்ட்கள்சிகிச்சைகள்தூக்கம்மன அழுத்தம் மற்றும் மீட்சிஇரத்த மதிப்புகள்மருந்துகள்புகைப்பிடிப்பை நிறுத்துதல்Mindset

உனது உடலுக்கு நல்லது

அடிப்படையாக நீர்

ஐரோப்பிய உணவு பாதுகாப்பு ஆணையம் EFSA பெரியவர்களுக்கு தினமும் 2.0 லிட்டர் நீர் (பெண்கள்) மற்றும் 2.5 லிட்டர் (ஆண்கள்) போதுமானது என்று கூறுகிறது. பானங்கள் மற்றும் உணவிலிருந்து நீ எடுத்துக்கொள்வது மொத்தமும் இதில் சேர்க்கப்படுகிறது.1

காஃபினை கட்டுப்பாட்டில் வை

நாளொன்றுக்கு 400 மி.கி வரை காஃபின் ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு பாதுகாப்பானது. இது சுமார் மூன்று முதல் நான்கு கப் ஃபில்டர் காபிக்கு சமம்.2

பானங்களில் சர்க்கரையைக் கவனி

WHO தினசரி ஆற்றலில் 10%-க்கும் குறைவாக இலவச சர்க்கரைகளை வரம்பிட பரிந்துரைக்கிறது. 5%-க்கும் குறைவாக இருந்தால் கூடுதல் நன்மை கிடைக்கலாம். பானங்களில் சேர்க்கப்படும் சர்க்கரையும் இலவச சர்க்கரைகளில் சேர்க்கப்படுகிறது.3

என்னை தவிர்க்க வேண்டியது

தூக்கத்திற்கு ஆறு மணி நேரத்திற்கு முன் காபி குடிப்பதை தவிர்

ஒரு ஆய்வில், வழக்கமான தூக்க நேரத்திற்கு ஆறு மணி நேரத்திற்கு முன் 400 மி.கி காஃபின் எடுத்துக்கொண்டாலே அளவிடக்கூடிய தாக்கம் ஏற்பட்டது: தூக்க நேரம் குறைந்தது.4

அன்றாட பானமாக ஆல்கஹால்

195 நாடுகளை உள்ளடக்கிய ஒரு பெரிய மதிப்பீட்டில்: குறைந்தபட்ச உடல்நல இழப்புடன் கூடிய குடிக்கும் அளவு வாரத்திற்கு பூஜ்ஜியம் கிளாஸ்.5

L-தைராக்சினுடன் சேர்த்து காபி

தைராய்டு ஹார்மோன் L-தைராக்சின் எடுத்துக்கொள்பவர்களுக்கு: ஒரு ஆய்வில், தண்ணீருடன் ஒப்பிடும்போது காபியுடன் சேர்த்து எடுத்தால் இரத்தத்தில் சுமார் மூன்றில் ஒரு பங்கு குறைவான ஹார்மோன் கிடைத்தது (29 முதல் 36%). ஒரு மணி நேரம் கழித்து காபி குடித்தால் பாதிப்பு இல்லை. உன் மருத்துவர் அல்லது மருந்தகத்தில் இது பற்றி பேசு.6

பத்திரிகையில்

ஒவ்வொரு வெள்ளியும் புதிய கட்டுரை வெளிவருகிறது.

இதழில் உள்ள அனைத்து கட்டுரைகளும்
உணவு · குடிப்பதுநாளொன்றுக்கு எவ்வளவு நீர் குடிக்க வேண்டும்? இரண்டு லிட்டர் விதி உனக்காக ஏன் இல்லை என்பதுஒரு நாளில் இரண்டு லிட்டர் தண்ணீர் குடிப்பது சட்டம் என்று கருதப்படுகிறது. ஆனால் ஆய்வுகள் வேறொரு படத்தை காட்டுகின்றன: உன் தேவை உடல், உடற்பயிற்சி மற்றும் வானிலையை பொறுத்தது, காபி மற்றும் உணவும் கணக்கில் சேர்கின்றன, மேலும் ஒரே நேரத்தில் அதிகமாக குடிப்பது ஆபத்தானது கூட. இப்படி நீ உன் சொந்த வழிகாட்டு மதிப்பை கண்டறியலாம்.மேலும் படிக்கஉணவு · இன்பப் பொருட்கள்காஃபின்: செயல்திறன், தூக்கம் மற்றும் உன் கோப்பையைப் பற்றி தெரிந்துகொள்ள வேண்டியவைகாஃபின் உலகில் மிகவும் அதிகமாக உட்கொள்ளப்படும் மனோசக்திரப்படுத்தும் பொருள் — மேலும் மிகவும் நன்றாக ஆராயப்பட்டவற்றில் ஒன்று. முதல் காபியை குடித்த பிறகு உடலில் என்ன நடக்கிறது, காஃபின் எவ்வளவு நேரம் வேலை செய்கிறது மற்றும் வரம்பு எங்கே உள்ளது?மேலும் படிக்கபயோஹேக்கிங் · காஃபின் & காலவியல் உயிரியல்காஃபின் நேரம்: எப்போது காபி குடிக்க வேண்டும் — எப்போது வேண்டாம்எழுந்தவுடனே முதல் காபி குடிப்பது பரவலான பழக்கம் – ஆனால் இது சிறந்ததாக இல்லாமல் இருக்கலாம். கஃபைன், கார்டிசோல் மற்றும் அடினோசின் பற்றி குரோனோபயாலஜி என்ன கூறுகிறது.மேலும் படிக்க
ஆதாரங்கள்
  1. EFSA: Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water. EFSA Journal 2010;8(3):1459
  2. EFSA: Scientific Opinion on the safety of caffeine. EFSA Journal 2015;13(5):4102
  3. WHO: Healthy diet (Fact sheet)
  4. Drake C et al.: Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed. J Clin Sleep Med 2013
  5. GBD 2016 Alcohol Collaborators: Alcohol use and burden for 195 countries and territories, 1990-2016: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2016. Lancet 2018
  6. Benvenga S et al.: Altered intestinal absorption of L-thyroxine caused by coffee. Thyroid 2008
  7. Thomas DT, Erdman KA, Burke LM: Nutrition and Athletic Performance. Joint Position Statement. Med Sci Sports Exerc 2016;48(3):543–568
  8. Podstawski R et al.: Sauna-Induced Body Mass Loss in Young Sedentary Women and Men. The Scientific World Journal 2014, Art. 291936

ஒவ்வொரு கூற்றும் அதன் ஆதாரத்துடன் உள்ளது — எண்கள் இணைக்கப்பட்ட ஆய்வுகள் மற்றும் நிலைப்பாடுகளிலிருந்து வருகின்றன (சரிபார்ப்பு நிலை: 1. நவம்பர் 2026). இது ஆய்வு நிலையிலிருந்து ஒரு மதிப்பீடு — நோய் கண்டறிதல் அல்ல, மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றும் அல்ல.

இப்போது இலவசமாக முயற்சி செய்

App Store-இல் YUTHI-ஐ தரவிறக்கு — முதலில் iPhone-க்காக, நவம்பர் 2026 முதல்.

விரைவில்App Store விரைவில்Google Play

இன்னும் தயாராக இல்லையா? எனக்கு தெரிவி.