مرحلے کے ساتھ تمہارا سائیکل کا دن، اگلی ماہواری کی پیش گوئی اور باقاعدگی پر ایک ایماندارانہ نظر — صرف اگر تم اجازت دو۔
تین چیزیں جو App تمہاری اندراجات سے حساب کرتی ہے۔ ذرائع صفحے کے نیچے ہیں۔
تمہاری آخری ماہواری کے آغاز اور اوسط لمبائی سے App دکھاتی ہے کہ تم کس دن پر ہو اور کس مرحلے میں — ایک وقفے کے طور پر، کبھی کسی ایک نکتے کے طور پر نہیں۔
مثال: 29 دن کا سائیکل
بیضہ خارج ہونے کا وقت متوقع ماہواری کے آغاز سے پیچھے حساب کیا جاتا ہے — پہلی نصف بہت زیادہ متغیر ہے، اس پر بھروسہ نہیں کیا جا سکتا۔
دو درج شدہ ماہواری کے آغاز سے App پیشگوئی کرتی ہے کہ اگلی کب آئے گی — یا کب سے تاخیر ہو رہی ہے۔
15 سے 90 دن کے سائیکل شمار کیے جاتے ہیں — لمبے وقفے عام طور پر درج کرنے میں وقفے ہوتے ہیں۔ 600,000 سے زیادہ سائیکلوں کے تجزیے میں اوسط 29.3 دن رہی۔4
App یہ بتاتی ہے کہ تمہارے سائیکل کتنا اتار چڑھاؤ رکھتے ہیں — ماہر ادارے STRAW+10 کے مراحل کے مطابق۔5
App اس طرح درجہ بندی کرتی ہے
اگر سائیکل متغیر ہو جائیں یا لمبا وقفہ آئے، تو خود بخود رجونورتی کی عام علامات کے بٹن ظاہر ہوتے ہیں — پہلے نہیں۔
ماہواری، خون، جسم اور حال — ہر ایک کے لیے ایک بٹن۔ پیچھے کی تاریخ کا بھی، اگر بعد میں درج کرو۔
تجزیہ دکھاتا ہے کہ پچھلے 28 دنوں میں کیا سب سے زیادہ ہوا۔
78 مطالعات کے جائزے میں سائیکل کے دوران کارکردگی میں بہت معمولی فرق پایا گیا۔1 اس سے کوئی پکا اصول نہیں نکلتا — مگر یہ ضرور: اپنے آپ کو سنو۔
کوئی بھی مرحلہ تمہیں کم کرنے پر مجبور نہیں کرتا۔ اگر زیادہ تھکاوٹ محسوس ہو، تو اسے سنجیدگی سے لینا ٹھیک ہے۔
سائیکل کا ڈیٹا خاص طور پر محفوظ صحت کا ڈیٹا ہے۔ یہ سیکشن کچھ بھی تبھی محفوظ کرتا ہے جب تم واضح طور پر رضامندی دو۔
قانونی بنیاد: آرٹ. 9 DSGVO اور آرٹ. 5 DSG — صحت کے ڈیٹا کی پروسیسنگ میں واضح رضامندی۔
ماہواری والی خواتین کو زیادہ آئرن کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگر پچھلے 60 دنوں میں کوئی ماہواری درج کی ہو، تو یہ سیکشن خون کی قدریں — بشمول Ferritin — چیک کرانے کی سفارش کرتا ہے۔2
فیریٹن سے پتہ چلتا ہے کہ تمہارے جسم نے کتنا آئرن ذخیرہ کیا ہے۔ اس میں سے کیا مناسب ہے، یہ تمہاری ڈاکٹر یا تمہارے ڈاکٹر طے کریں گے۔
ایک رنگ دکھاتا ہے کہ تم ابھی کہاں ہو۔ اس کے نیچے App کے سائیکل سیکشن جیسی ہی ٹائلیں ہیں۔
دن 26 از 29
مثال: دن 1 سے 5 ماہواری، دن 13 سے 17 بیضہ دانی کا وقت۔ نقطہ آج کا دن ظاہر کرتا ہے۔ App کو توقع ہے کہ اگلی ماہواری 6 نومبر کو آئے گی۔
تمہارے ہر سائیکل کی لمبائی بار کی صورت میں ایک ساتھ۔ آدھے ملین سے زیادہ سائیکلوں کے تجزیے میں اوسط 29.3 دن رہی — بڑے فرق کے ساتھ۔4
صرف اس وقت نظر آتا ہے جب تم یہ موضوع منتخب کرو یا تمہارے سائیکل بہت زیادہ مختلف ہوں۔ ماہرین خون کے بہاؤ کے نمونوں کی بنیاد پر اس عبور کو مراحل میں تقسیم کرتے ہیں۔
اپنے سائیکل کے بارے میں پوچھو۔ Coach تمہارا سائیکل دن جانتا ہے اور اسے نیند، ورزش اور آئرن سے جوڑتا ہے۔
یہ تعلقات App آج ہی حساب لگاتی ہے۔ تعلق کوئی وجہ نہیں ہے — لیکن یہ تمہیں بتاتا ہے کہ کہاں دیکھنا چاہیے۔
دن 1 سے 5 پر نیند والا سیکشن اشارہ کرتا ہے کہ رات اکثر خراب محسوس ہوتی ہے — حالانکہ نیند کی مدت اور ساخت ایک جیسی رہتی ہے۔3
اگر تم نے پچھلے 60 دنوں میں ماہواری درج کی ہے، تو خون کے ٹیسٹ والا سیکشن فیریٹن ویلیو بھی تجویز کرتا ہے۔
تمہارا Coach جانتا ہے: ایک میٹا-تجزیے کے مطابق تمام سائیکل مراحل میں کارکردگی میں بہت کم فرق ہوتا ہے۔ اس لیے وہ صرف مرحلے کی وجہ سے تمہارا ٹریننگ پلان نہیں بدلتا — تم کیسا محسوس کرتی ہو، یہ زیادہ اہم ہے۔6
ماہواری کے دوران DGE روزانہ 16 ملی گرام آئرن تجویز کرتی ہے (مردوں کے لیے 11 ملی گرام)۔ اگر تمہارا فیریٹن کم ہے تو Coach پہلے آئرن سے بھرپور غذائیں اور وٹامن C بتاتا ہے — سپلیمنٹس آخر میں۔
78 مطالعات کے جائزے نے پورے سائیکل میں کارکردگی میں صرف معمولی فرق پایا، جو ماہواری کے آغاز میں تھوڑا کم ہو سکتا ہے۔ اس سے عمومی اصول نہیں نکلتے۔ مصنفین ذاتی طریقے کا مشورہ دیتے ہیں: مشاہدہ کرو کہ تم کس مرحلے میں کیسا محسوس کرتے ہو۔1
DGE رجونورتی سے پہلے خواتین کے لیے روزانہ 16 mg آئرن (مردوں کے لیے 11 mg) تجویز کرتی ہے۔ ماہواری والی خواتین کو خاص طور پر ان گروہوں میں شامل کیا گیا ہے جنہیں اپنی مقدار پر توجہ دینی چاہیے۔2
مطالعات سے یہ اصول نہیں نکلتا کہ «اس مرحلے میں کم ورزش کرو»۔ اگر تم کسی مرحلے میں زیادہ تھکا ہوا محسوس کرتے ہو تو اسے سنجیدگی سے لے سکتے ہو، لیکن کوئی مرحلہ تمہیں کم کرنے پر مجبور نہیں کرتا۔1
ہر جمعہ کو ایک نیا مضمون شائع ہوتا ہے۔
نیند · ہارمونرجونورتی اور نیند: راتیں کیوں چھوٹی ہوتی جاتی ہیںرجونورتی میں ساٹھ فیصد تک خواتین نیند کی تکالیف کی شکایت کرتی ہیں۔ یہ صرف گرم چمکوں کی وجہ سے نہیں ہے۔ ہارمون کی سطح پر کیا تبدیل ہوتا ہے، کیا چیز ثابت طور پر مدد کرتی ہے — اور ایک وجہ کیوں تقریباً ہمیشہ نظرانداز ہو جاتی ہے۔مزید پڑھیں
تشخیص · خون کا ٹیسٹفیریٹن: یہ مارکر آئرن کی کمی سے زیادہ کیوں بتاتا ہےفیریٹِن کو آئرن ذخیرہ کرنے کا نشان سمجھا جاتا ہے — اور معیاری بلڈ ٹیسٹ میں اکثر اسے شامل نہیں کیا جاتا۔ حالانکہ اس کی دوہری خصوصیت ہے: سوزش کے نشان کے طور پر یہ بڑھ جاتا ہے، حتیٰ کہ اس وقت بھی جب آئرن کے ذخائر خالی ہوں۔مزید پڑھیں
ورزش · سائیکلسائیکل اور ٹریننگ: کیا تمہیں اپنے سائیکل کے مطابق ورزش کرنی چاہیے؟ تحقیق واقعی کیا کہتی ہےماہواری کے مطابق ٹریننگ کا خیال منطقی لگتا ہے: پہلے نصف میں پوری طاقت، دوسرے میں آہستہ کرو۔ لیکن بڑے جائزہ کار مطالعے مراحل کے درمیان صرف معمولی فرق پاتے ہیں۔ جو واقعی اہم ہے وہ ہے تمہاری تکالیف، تمہارا آئرن، تمہاری نیند اور ایک ایسا ماہواری جو رک نہ جائے۔مزید پڑھیںہر بیان اپنے ماخذ کے ساتھ موجود ہے، اعداد و شمار منسلک مطالعات اور بیانات سے لیے گئے ہیں (جانچ کی تاریخ: 1 نومبر 2026)۔ یہ تحقیقی صورتحال کا ایک جائزہ ہے، نہ تشخیص اور نہ طبی مشاورت کا متبادل۔
YUTHI کو App Store سے ڈاؤن لوڈ کریں — پہلے iPhone کے لیے، نومبر 2026 سے۔
