அனைத்து பகுதிகளும் · உடல்

சுழற்சி

கட்டத்துடன் உன் சுழற்சி நாள், அடுத்த மாதவிடாயின் கணிப்பு மற்றும் ஒழுங்குமுறையை பற்றி நேர்மையான பார்வை — நீ சம்மதித்தால் மட்டுமே.

விரைவில்App Store விரைவில்Google Play

இப்போது இலவசமாக முயற்சி செய் · இன்னும் தயாரில்லையா? எனக்கு தெரியப்படுத்து.

சுழற்சி பகுதி: சுழற்சி நாள் 26, இரண்டாவது சுழற்சி பாதி, அடுத்த மாதவிடாய் 4 நாட்களில் நவம்பர் 6, மாதவிடாய், உடல் மற்றும் உணர்வுக்கான பொத்தான்கள்

பக்கம் சராசரி நீளம்: 2 சுழற்சிகளில் இருந்து 29 நாட்கள், குறைந்தது 28, அதிகபட்சம் 29, Bull 2019 ஆதாரத்துடன்

YUTHI உன்னுடன் என்ன கவனிக்கிறது

உன் சுழற்சி, உன் தாளத்தில்.

App உன் உள்ளீடுகளில் இருந்து கணக்கிடும் மூன்று விஷயங்கள். ஆதாரங்கள் பக்கத்தின் கீழே உள்ளன.

சுழற்சி நாளும் கட்டமும்

உன் கடைசி மாதவிடாய் தொடக்கம் மற்றும் சராசரி நீளத்திலிருந்து, நீ எந்த நாளில் இருக்கிறாய் என்றும் எந்த கட்டத்தில் என்றும் App காட்டுகிறது — ஒரு காலகட்டமாக, ஒரு புள்ளி அறிக்கையாக அல்ல.

உதாரணம்: 29 நாட்கள் சுழற்சி

மாதவிடாய் · நாள் 1 முதல் 5 வரை
சுழற்சியின் முதல் பாதி
அண்டவிடுப்பு காலம் · நீளம் − 14, ±2 நாட்கள்
சுழற்சியின் இரண்டாம் பாதி

அண்டவிடுப்பு எதிர்பார்க்கப்படும் மாதவிடாய் தொடக்கத்திலிருந்து பின்னோக்கி கணக்கிடப்படுகிறது — முதல் பாதி மிகவும் மாறுபடுவதால் அதை அடிப்படையாக கொள்ள முடியாது.

அடுத்த மாதவிடாய்

இரண்டு மாதவிடாய் தொடக்கங்கள் பதிவு செய்யப்பட்டால், அடுத்தது எப்போது வரும் என்று — அல்லது எப்போதிலிருந்து தாமதமாகிறது என்று — App கணிக்கிறது.

கடைசி தொடக்கம்பதிவு செய்யப்பட்டதுஅக். 8
சராசரி6 சுழற்சிகள் வரை29 நாட்கள்
அடுத்த மாதவிடாய்மதிப்பிடப்பட்டதுநவ. 6

15 முதல் 90 நாட்கள் வரையிலான சுழற்சிகள் கணக்கில் எடுக்கப்படுகின்றன — நீண்ட இடைவெளிகள் பெரும்பாலும் பதிவு செய்வதில் இடைவிடலாகும். 6,00,000-க்கும் அதிகமான சுழற்சிகளின் பகுப்பாய்வில் சராசரி 29.3 நாட்களாக இருந்தது.⁴

ஒழுங்குமுறையில் நேர்மை

உங்கள் சுழற்சிகள் எவ்வளவு மாறுகின்றன என்பதை App வகைப்படுத்துகிறது — நிபுணர் குழு STRAW+10-ன் நிலைகளின்படி.⁵

App இப்படி வகைப்படுத்துகிறது

அதிகபட்சம் 4 நாட்கள் வித்தியாசம்ஒழுங்கான
7 நாட்கள் அல்லது அதிகம் · 3 சுழற்சிகளிலிருந்துமாறுபடுகிறது
60 நாட்கள் மாதவிடாய் இல்லாமல்நீண்ட இடைவெளி

சுழற்சிகள் மாறுபடும்போது அல்லது நீண்ட இடைவெளி வரும்போது, மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் பொதுவான அறிகுறிகளுக்கான பொத்தான்கள் தானாகவே தோன்றும் — முன்னதாக இல்லை.

இப்போது இலவசமாக முயற்சி செய்

இதை வேறு என்ன செய்யலாம்

எளிமையாக பதிவு செய்யுங்கள், புத்திசாலித்தனமாக இணைக்கப்பட்டது.

ஒரு தட்டலில் பதிவு செய்யப்பட்டது

மாதவிடாய், இரத்தப்போக்கு, உடல் மற்றும் நலன் — தலா ஒரு பொத்தான். பிந்தைய தேதியிலும் பதிவு செய்யலாம், பின்னர் நினைவுபடுத்தினால்.

மாதவிடாய் தொடங்குகிறது
இலகு, மிதம், அதிகம்
6 உடல் அறிகுறிகள்
ஆற்றல்
மனநிலை
பின்னடைவாகவும்

கடந்த 28 நாட்களில் மிகவும் அடிக்கடி என்ன வந்தது என்பதை பகுப்பாய்வு காட்டுகிறது.

உங்கள் உணர்வுக்கேற்ப பயிற்சி

78 ஆய்வுகளின் மதிப்பீடு சுழற்சி முழுவதும் செயல்திறனில் மிகவும் சிறிய வித்தியாசத்தை மட்டுமே கண்டது.¹ இதிலிருந்து எந்த கடுமையான விதியும் வரவில்லை — ஆனால்: உங்களை கேளுங்கள்.

நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள்?
பதிவு செய்
Coach உங்கள் சுழற்சி நாளை அறியும்

எந்த கட்டமும் உங்களை குறைவாக செய்யும்படி கட்டாயப்படுத்தாது. நீங்கள் அதிகம் சோர்வாக உணர்ந்தால், அதை தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

சிறப்பாக பாதுகாக்கப்பட்டது

சுழற்சி தரவுகள் சிறப்பாக பாதுகாக்கப்பட்ட சுகாதார தரவுகளில் சேர்கின்றன. நீங்கள் வெளிப்படையாக சம்மதிக்கும்போது மட்டுமே இந்த பகுதி எதையாவது சேமிக்கிறது.

இந்த பகுதிக்கு மட்டுமான சொந்த ஒப்புதல்
உங்களுக்கு பொருந்தினால் மட்டுமே தெரியும்
கருத்தடை முறைகள் இல்லை, கருவுறும் நாட்கள் இல்லை

சட்ட அடிப்படை: DSGVO-ன் 9வது பிரிவு மற்றும் DSG-ன் 5வது பிரிவு — சுகாதார தரவு செயலாக்கத்திற்கான வெளிப்படையான ஒப்புதல்.

இரும்புச்சத்தை கண்காணிக்கவும்

மாதவிடாய் ஆகும் பெண்களுக்கு அதிக இரும்புச்சத்து தேவை. கடந்த 60 நாட்களில் ஒரு மாதவிடாயை பதிவு செய்திருந்தால், இரத்த மதிப்புகள் பகுதி ஃபெரிட்டினையும் அளவிட பரிந்துரைக்கும்.²

மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கு முன் பெண்கள்DGE பரிந்துரைஒரு நாளுக்கு 16 mg
ஆண்கள்ஒப்பீட்டிற்காக11 mg ஒரு நாளில்

ஃபெரிட்டின் உன் உடல் எவ்வளவு இரும்பை சேமித்துள்ளது என்பதை காட்டுகிறது. என்ன அளவு சரியானது என்பதை உன் மருத்துவர் தீர்மானிப்பார்.

ஆப்பில் இப்படி தெரியும்

உன் சுழற்சி ஒரே பார்வையில்.

ஒரு வளையம் நீ இப்போது எங்கிருக்கிறாய் என்பதை காட்டுகிறது. அதன் கீழே ஆப்பின் சுழற்சி பகுதியில் உள்ளதே போன்ற டைல்கள் உள்ளன.

26 ஆவது நாள் 29 இல்

மாதவிடாய் · நாள் 1 முதல் 5 வரை
சுழற்சியின் முதல் பாதி
அண்டவிடுப்பு காலம் · நீளம் − 14, ±2 நாட்கள்
சுழற்சியின் இரண்டாம் பாதி

உதாரணம்: 1 முதல் 5 நாட்கள் வரை மாதவிடாய், 13 முதல் 17 நாட்கள் வரை கர்ப்பவாய் காலம். புள்ளி இன்றைய நாளை காட்டுகிறது. அடுத்த மாதவிடாயை ஆப் நவம்பர் 6 அன்று எதிர்பார்க்கிறது.

கடந்த சுழற்சிகள்

உன் ஒவ்வொரு சுழற்சியும் எவ்வளவு நீளமாக இருந்தது என்பதை பட்டைகளாக அருகருகே காட்டுகிறது. அரை மில்லியனுக்கும் அதிகமான சுழற்சிகளின் மதிப்பீட்டில் சராசரி 29.3 நாட்கள் இருந்தது — பெரிய பரவலுடன்.⁴

மாதவிடாய் நிறுத்தம்

நீ இந்த தலைப்பை தேர்ந்தெடுத்தால் மட்டுமே அல்லது உன் சுழற்சிகள் அதிகமாக மாறினால் தோன்றும். நிபுணர்கள் இரத்தப்போக்கு முறைகளின் படி மாற்றத்தை கட்டங்களாக பிரிக்கிறார்கள்.

உன் Coach

உன் சுழற்சியைப் பற்றி கேள். Coach உன் சுழற்சி நாளை தெரிந்து அதை தூக்கம், உடற்பயிற்சி மற்றும் இரும்புடன் இணைக்கிறது.

உன் பகுதிகள் ஒன்றோடொன்று பேசுகின்றன

உன் சுழற்சி நீ நினைப்பதை விட அதிகமானதை சார்ந்தது.

இந்த தொடர்புகளை App இப்போதே கணக்கிடுகிறது. ஒரு தொடர்பு என்பது காரணம் அல்ல — ஆனால் எங்கே கவனிக்க வேண்டும் என்று அது காட்டுகிறது.

சுழற்சி

தூக்கம்இரத்த மதிப்புகள்விளையாட்டும் உடற்பயிற்சியும்உணவு

தூக்கம்
1 முதல் 5 நாட்கள் வரை, தூக்க பகுதி இரவு பெரும்பாலும் மோசமாக உணர்கிறது என்று சுட்டிக்காட்டுகிறது — இருப்பினும் தூக்கத்தின் காலம் மற்றும் அமைப்பு மாறாமல் இருக்கின்றன.³
இரத்த மதிப்புகள்
கடந்த 60 நாட்களில் ஒரு மாதவிடாயை பதிவு செய்திருந்தால், இரத்த மதிப்புகள் பகுதி ஒரு ஃபெரிட்டின் மதிப்பையும் பரிந்துரைக்கும்.
விளையாட்டும் உடற்பயிற்சியும்
Coach தெரியும்: ஒரு மெட்டா-பகுப்பாய்வின் படி அனைத்து சுழற்சி கட்டங்களிலும் செயல்திறன் சிறிதளவு மட்டுமே வேறுபடுகிறது. அதனால் Coach உன் பயிற்சி திட்டத்தை கட்டத்தின் காரணமாக மட்டும் மாற்றுவதில்லை — நீ எப்படி உணர்கிறாய் என்பது முக்கியமானது.⁶
உணவு
மாதவிடாயுடன் DGE ஒரு நாளில் 16 mg இரும்பை பரிந்துரைக்கிறது (ஆண்களுக்கு 11 mg). உன் ஃபெரிட்டின் குறைவாக இருந்தால், Coach முதலில் இரும்பு நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் வைட்டமின் C ஐ பரிந்துரைக்கும் — சப்ளிமெண்ட்கள் கடைசியில்.

உன் உடலுக்கு என்ன நல்லது

உன் சொந்த உணர்வின்படி பயிற்சி செய்

78 ஆய்வுகளின் மதிப்பீடு சுழற்சி முழுவதும் செயல்திறனில் சாதாரண வேறுபாட்டை மட்டுமே கண்டறிந்தது, மாதவிடாயின் தொடக்கத்தில் சற்று குறைவாக இருந்தது. இதிலிருந்து பொதுவான விதிகளை வரைவது சாத்தியமில்லை. ஆசிரியர்கள் தனிப்பட்ட அணுகுமுறையை அறிவுறுத்துகிறார்கள்: எந்த கட்டத்தில் எப்படி உணர்கிறாய் என்று கவனி.¹

இரும்புச்சத்தை கண்காணி

DGE மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கு முந்தைய பெண்களுக்கு தினமும் 16 mg இரும்புச்சத்து பரிந்துரைக்கிறது (ஆண்களுக்கு 11 mg). மாதவிடாய் உள்ளவர்கள் தங்கள் உட்கொள்ளலை கவனிக்க வேண்டிய குழுக்களில் வெளிப்படையாக சேர்க்கப்படுகிறார்கள்.²

என்னை விட்டு வைப்பது நல்லது

பொதுவான தடைகளை ஏற்க வேண்டாம்

ஆய்வுகளிலிருந்து „இந்த கட்டத்தில் குறைவாக பயிற்சி செய்“ என்ற விதி எதுவும் வருவதில்லை. ஒரு கட்டத்தில் சோர்வாக உணர்ந்தால், அதை தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்ளலாம், ஆனால் எந்த கட்டமும் உன்னை குறைவாக செய்ய கட்டாயப்படுத்தாது.¹

இதழில் இதைப் பற்றி

ஒவ்வொரு வெள்ளிக்கிழமையும் ஒரு புதிய கட்டுரை வெளிவரும்.

இதழில் உள்ள அனைத்து கட்டுரைகளும்

தூக்கம் · ஹார்மோன்கள்மாதவிடாய் இடைவெளி காலமும் தூக்கமும்: இரவுகள் ஏன் குறுகுகின்றனமாதவிடாய் நிறுத்த காலத்தில் அறுபது சதவீதம் வரையிலான பெண்கள் தூக்கப் பிரச்சனைகளை அனுபவிப்பதாக தெரிவிக்கிறார்கள். இது வெறும் வெப்ப அலைகளால் மட்டுமல்ல. என்ன ஹார்மோன் மாற்றங்கள் நடக்கின்றன, என்ன நிரூபிக்கப்பட்டு உதவுகிறது — மற்றும் ஒரு காரணம் ஏன் கிட்டத்தட்ட எப்போதும் கவனிக்கப்படாமல் போகிறது.மேலும் படிக்க

நோயறிதல் · இரத்தப் பரிசோதனைஃபெரிட்டின்: இந்த குறியீடு இரும்புச்சத்து குறைபாட்டை விட அதிகமாக காட்டுவது ஏன்ஃபெரிட்டின் இரும்பு சேமிப்பு குறிப்பானாக கருதப்படுகிறது — மற்றும் இது வழக்கமான இரத்தப் பரிசோதனையில் பெரும்பாலும் சேர்க்கப்படுவதில்லை. ஆனால் இதற்கு இரட்டை தன்மை உண்டு: அழற்சி குறிப்பானாக இது உயர்கிறது, இரும்பு சேமிப்புகள் காலியாக இருக்கும்போது கூட.மேலும் படிக்க

விளையாட்டு · சுழற்சிசுழற்சி மற்றும் பயிற்சி: உன் சுழற்சிக்கு ஏற்ப பயிற்சி செய்ய வேண்டுமா? ஆராய்ச்சி உண்மையில் என்ன காட்டுகிறதுசுழற்சி அடிப்படையிலான பயிற்சி தர்க்கரீதியாகத் தோன்றுகிறது: முதல் பாதியில் முழு வேகம், இரண்டாம் பாதியில் மெதுவாக. ஆனால் பெரிய திட்ட ஆய்வுகள் கட்டங்களுக்கிடையே மிக சிறிய வித்தியாசங்களையே காண்கின்றன. உண்மையில் முக்கியமானவை: உன் அசௌகரியங்கள், உன் இரும்புச்சத்து, உன் தூக்கம், மற்றும் தவறாமல் வரும் மாதவிடாய்.மேலும் படிக்க

ஆதாரங்கள்

ஒவ்வொரு கூற்றும் அதன் ஆதாரத்துடன் உள்ளது, எண்கள் இணைக்கப்பட்ட ஆய்வுகள் மற்றும் அறிக்கைகளில் இருந்து வருகின்றன (சரிபார்ப்பு நிலை: 1. நவம்பர் 2026). இது ஆய்வு நிலையிலிருந்து ஒரு மதிப்பீடு, நோய் கண்டறிதல் அல்ல மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றாக இல்லை.

இப்போதே இலவசமாக முயற்சிக்கவும்

YUTHI ஐ App Store இல் பதிவிறக்கவும் — முதலில் iPhone க்கு, நவம்பர் 2026 முதல்.

விரைவில்App Store விரைவில்Google Play

இன்னும் தயாரில்லையா? எனக்கு தெரியப்படுத்து.